孩子身高是否达标？这份儿童标准身高表，家长不妨对照一下

朋友小美最近因为儿子的身高非常焦虑，她家儿子今年5岁了，身高只有112厘米，而邻居家的女儿同样5岁，却已经有116厘米了。因为本身小美和孩子爸爸的个头都不高，所以就格外重视孩子的身高，就怕儿子将来也是个“矮个子”。

其实，孩子的身高发育也存在个体差异，每个年龄段都有增高的机会。并且男孩跟女孩的身高标准也不同，在童年时期一般女孩子的身高要比男孩子早发育两年。家长可以对照一下身高标准表，来看一下自家孩子的身高发育情况。

父母应该怎么做才能让孩子“长高个”呢？

1、每天保证“晒太阳”的时间

我们大家都知道，太阳中是有紫外线的，紫外线不仅能够晒伤人，里面的UVB波段还能促进人体维生素D的合成，而维生素D又能促进人体钙质的吸收合成。孩子身高发育也离不开钙质，所以，每天晒太阳是可以促进“长个”的。

家长要注意，孩子每天至少要晒一个小时的太阳，可以分成两三次，避免夏天的时候晒伤。

2、保证一定的运动量

大家都知道，促进孩子生长的关键是体内分泌的生长激素。而实验证明：每天坚持中等强度，运动几十分钟后，生长激素水平会明显上升。世界卫生组织（WHO）也建议：5岁到17岁之间的儿童，每天应该累计至少60分钟的中等至高强度的运动，这样对孩子的健康发育有益。

所以，在孩子“长个”期间，家长要督促孩子多做运动，每天尽量让孩子保证一个小时左右的运动量。可以让孩子每次运动10分钟或者20分钟，积累一个小时即可。

3、保证早睡和睡眠质量

CCTV10科教节目《健康之路：长个的秘密》中邀请的协和专家提到：孩子深度睡眠可以增加生长激素的分泌，而生长激素会通过血管输送到骨骺和软骨，然后促进孩子长个。专家也提到，孩子每天最少要睡够8个小时。

所以，家长要督促孩子早睡，并且在睡前可以给孩子听一些舒缓的轻音乐或者给孩子读绘本，讲故事，让孩子在欢乐的情绪中入睡，能够提高孩子的睡眠质量，从而让孩子“长高”。

4、饮食习惯好

孩子在身高发育期，需要大量的钙质和蛋白质，这个阶段的孩子，每多吸收3万毫克的钙离子，身高可多增长1厘米。除此之外，蛋白质也是孩子长身体的最佳材料。家长也要给孩子多吃优质的蛋白质。

所以要想孩子个子高，家长一定要保证孩子的饮食营养均衡，多让孩子喝牛奶补充钙质，吃牛肉、鸡肉、豆制品等补充优质蛋白质。同时，家长还要引导孩子不要挑食，注意荤素搭配少吃零食，每天准时吃饭。要保证良好的饮食习惯，才能“长高个”。

5、保证良好的坐姿和站姿

如果孩子坐姿或者站姿不正确，会影响骨骼发育，从而影响孩子“长个”。所以，要想孩子“长高个”，良好的坐姿和站姿是非常重要的。

正确的坐姿是：身体不要过于前倾，背部要挺直，臀部在椅子正中或者靠后，大腿保持水平，令腿自然放直。

正确的站姿是：足跟靠拢，两个手臂自然下垂，胸部挺直，微微收腹。