减肥第一步，戒掉5个“恶习”，远离肥胖，体重慢慢降下来

原创内容，擅自搬运者必究！

平时生活的一些坏习惯，会让你身材发胖，身体衰老。只有戒掉平时的生活恶习，才能让你远离肥胖！来看看你占了几个？

恶习1、喝饮料、奶茶的习惯

身体分解一斤脂肪，需要消耗3500卡路里的热量，而一杯奶茶的热量就达到了400卡路里，一天一杯奶茶，热量摄入达到了12000卡路里，相当于3斤脂肪。一年下来，你就会不知不觉增长36斤体重。

而一罐可乐雪碧的热量，大概了200卡路里，虽然比奶茶低一点，但也好不要哪儿去。很多饮料都是高糖分饮品，当你夏天解渴的时候来一瓶，饭后喝一杯饮料，你的减肥计划就白费了，热量也会飙升，身材就会逐渐失衡。

只有戒掉饮料，多喝白开水，戒掉饮品，才能杜绝这些不必要的热量摄入，你才能远离肥胖。

恶习2、吃油炸食物的爱好

好多人特别喜欢吃油炸的食物，比如油条、炸鸡、手抓饼、披萨、薯条都是香喷喷，可以满足口欲的食物，而这些食物的热量也是非常高的，会让你摄取过多的脂肪，引发肥胖。

一份100g的炸鸡热量是300卡路里，需要你跑步40分钟才能消耗掉。而油炸的食物进入身体消化后，还会产生有害物质，伤害血管跟肠胃的健康。

恶习3、三餐不定时

很多人三餐不定时，有的时候忙到忘记吃饭，有的时候又吃撑了。这样的吃饭习惯很伤害肠胃健康，还会让身体无法保持规律的代谢跟消耗习惯，每次进食都在努力的囤积热量，代谢水平就会下降。

我们需要保持三餐定时吃饭，不要吃撑，细嚼慢咽，午餐八分饱，晚餐六七分饱，让肠胃保持规律的消化跟运转记忆，有助于健康体质的养成。

早餐一定要吃，不吃早餐无法帮你提高减肥速度。如果你跳过早餐，那么你就浪费了身体一个早上的代谢运转时间，中午进食后身体的运转速度才会提高。早餐不吃的人，午餐还会过量的进食，导致热量摄入过量，不利于易瘦体质的养成。

恶习4、晚餐过于丰盛

很多人由于白天繁忙，晚餐就会大鱼大肉慰劳自己，这样的饮食习惯容易导致热量摄入超标，身材发胖。

健康的三餐，应该是午餐丰盛，晚餐减少，晚餐要提早一点吃，睡前小时不进食。晚餐要保持多吃高纤维蔬果、少吃肉类食物，选择饱腹感强的粗粮碳水，少吃精细碳水。晚餐饮食控制得好，你的身材就会保持得相对苗条。

恶习5、熬夜的习惯

你是否习惯了熬夜，不到1点钟不睡觉。每次放下手机的时候，都是半夜过了0点。经常熬夜的人，身体机能老得快，皮肤容易褶皱、出现皱纹，瘦素分泌水平下降，脂肪也更容易堆积起来。

简单来说，熬夜的人，发胖的速度会比规律早睡的人快得多。保持规律作息的人，身体机能得到快速修复，第二天精神也会更加饱满，工作效率提高，代谢水平也会更加旺盛，减肥速度也会更快。

因此，我们要调节自己的生物钟，坚持23点前睡觉，不要熬夜，提高睡眠质量，那么你发胖的几率就会下降。