静悄悄崩溃的成年人，该如何与负面情绪相处？

明明上班只是坐着，可为什么总觉得累？

明明只是在家休息，可为什么还是感觉疲惫？

甚至有一部分人，长时间不做事，还是感觉很累呢？
还有的时候，为什么我们忙碌一天，身体疲惫不堪，精神却是兴奋愉悦的呢？

大部分时候，我们之所以感觉疲惫，没法在生活中获得幸福，不是因为时间不够、体力不足，而是所谓的“心累（情绪）”所拖垮。

我们该如何解决自己的内心冲突，来保证情绪的相对稳定呢？

当我们感受到自己内心的不良情绪时，

我们需要问自己一个问题：“我刚才想到了什么？”，

也可以更直接的追问情绪：“我为什么如此焦虑？我为什么如此抑郁？….”

接下来我们需要去思考，这个情绪从何而来。

情绪管理不是控制情绪，而是学会疏导情绪背后的原因，学会管理生活。很多人又问我：老师，我该怎么与自己的负面情绪相处？

可怕的不是你有负性情绪，而是你在用负性情绪生活。

所有的人都会有负性情绪，情商高的人会让适当的情绪出现在适当的时候，情商低的人会用负性情绪生活。

早晨起床，面对阳光灿烂，满腔负性情绪，家人同事乐呵呵的，他自己仍然是负性情绪满满，弄得大家都没有好心情。用负性情绪生活的人，他的“负性情绪劳动”在无时无刻地参与生活，不管工作、学习、还是人际交往。

出现负面情绪不可怕，这是一种正常的状态。让负性情绪无时无刻地参与生活，才是最可怕的。这时候，你到医院精神科去做心理测量，绝对会被某种精神类疾病贴上标签。

我做了多年的个案咨询，给你一个经验总结：因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了——这就是“情绪劳动”。

最初，它只是我们对生活的一种美好期望，因此，我们总是带着情绪去为人处事。比如：希望父母配偶理解自己，关心自己，爱自己。发现他们不是自己想要的那样时，就开始有负性情绪了。当然，在工作上，学习中，通常情况下，我们一开始都是美好的期待。等期待落空时，负性情绪就会出现。然后，负性情绪伴随着我们更为期待的心理，叠加发生，直致我们从早晨一睁眼，到晚上闭上眼睛，连做梦，都有着不愉快的负性情绪体验。这时，生活就在负性情绪中沦陷了。

情绪可以分解成两个维度：你的真实心情如何，这叫情绪感受；你表现出来的情绪是怎样的，这叫情绪表达。“情绪表达”和“情绪感受”的差别越大，这时，你就要消耗你的精血，付出强大的“情绪压抑”。如明明是刻骨铭心的失恋，硬装没心没肺，一个月的强悍“情绪压抑”把她彻底透支了。

绝大部分情况下，在日常生活中，我们都要求自己的“情绪表达”是积极的正能量，包括乐观、激情、满意、奋发等等。

所以，当我们的“情绪感受”很糟糕时，我们通常有两种办法解决：

01“改变情绪表达”。

就是假装开心，隐藏坏情绪。很明显，此时的“情绪表达”和“情绪感受”的差别大，情绪压抑对人的损伤也非常大；人事环境对人的心理伤害，远远没有情绪压抑对人的伤害大。情绪过激会引发躯体反应，立时出现损伤的状况，而情绪压抑则往往会导致人体出现隐匿的恶性病变。

02“改变情绪感受”。

就是调整自我感知，认识到坏情绪并不是自己唯一的选择，引发自己的正面“情绪感受”，与“情绪表达”一致，情绪压抑随之缓解或消失。

我们来比较一下这两种做法。

很多人把“情绪管理”等同于第一种“改变情绪表达”，因为它有一个明确的行动。但事实告诉我们：“改变情绪表达”的成本一旦付出，人们就会期待相应回报。

问题是，“情绪压抑”不一定会有回报。你压抑着你的情绪，你面对的人事环境不会发生变化，没有如你所愿的变得让你适应，这时，你的情绪会更恶劣。不能针对别人，一定会加倍折磨自己。

比如一位中学生，心情不好的时候以为去打打游戏转移注意力就好了，结果，学习没时间，更没心情了，月考成绩下来，下降到让自己心态彻底崩溃了。

我们到底该怎么办呢？情绪让很多人觉得似乎是不可控的，但实际上它是我们的主观选择，是我们把现有的结果合理地负性情绪化了。这是什么意思呢？

比如说：失恋很痛苦的时候，你会回忆什么呢？是那些美好的日子，还是吵架一塌糊涂的场景？答案肯定是前者，因为“那些美好的日子”是对你现在痛苦情绪的合理化解释。也就是说，失恋的痛苦一开始是自然的，但到后来，却成为你的主动选择。

这就是“自我合理化”。陷入负性情绪都是“自我合理化”的结果——为什么大家都不喜欢我？为什么领导要给我穿小鞋……

我们要“调整情绪感受”我们就要换一个角度，提升一个格局。我们之所以有负性情绪，是因为我们感受到我们不能享受生活了。我们留恋什么，怀念什么，一定要那个离开的人，等等，都是我们认为非这样不能享受生活，倘有新的感知发生，让我们感受愉快，有一个新的目标出现，让我们为之一振，这时，我们又进入了一种状态：不是走在享受生活的路上，就是在享受生活。

天无绝人之路，人必打开享受生活之门！