哪些症状提醒你喝水不足？关于喝水常见11问（组图）

　　人体很多器官都需要水，好好喝水可以对抗疲劳、改善身体功能。关于喝水，有一些常见的疑问和迷思。
炎炎夏日，某现场工作劳工，午后送来急诊，诊断为大量流汗后电解质不平衡导致小腿痉挛抽筋。询问下，原来是大量流汗后，他坚持补充白开水，因为专家都说要三少：“少盐、少油、少糖”。后来经过医生解说后，才知道水加盐片的重要性。
关于喝水的11个常见问题
我们每个人对于喝水究竟了解多少？补充水分，你真的喝对了吗？针对喝水疑问，列出11个常见问题：
1.一天要喝多少水？
说人是水做的，一点也不为过，身体组成约有七成是水，所以水的重要性不在话下。正常的喝水量约为2000c.c.，或者说每公斤体重需水30c.c.。例如体重70公斤的人，每天需要补充约2100c.c.的水。此外根据不同年龄、性别、季节、工作型态，需水量会有所不同。
正确的水分摄取，可维持人体基础新陈代谢功能、保持心血管稳定正常运作、促进体内排除废物。水能载舟亦能覆舟，过犹不及均不利于健康。有慢性病如心脏病、肝硬化、肾脏病则应该注意喝水量，请咨询专科医生。
2.温水还是冰水好？
喝对水温才养生。人的体温在正常状况下是“恒定”的，身体核心温度保持在摄氏37度左右，冰水会让内脏肌肉痉挛收缩而且降低新陈代谢率，建议喝温水会比冰水好。
3.哪些症状提醒你“水喝不够”？
以下症状都是喝水不够的警讯：

●尿液颜色变黄
●头痛、头晕、疲倦
●心跳加快
●皮肤松弛
●记忆力变差
●容易饥饿、口渴
4.感冒时为什么要多喝水？
感冒时，每天最好能喝2000～3000c.c.以上的白开水，增加对疾病的抵抗力，也可以把病毒的毒素排出来，感冒很快就会好了。
5.哪些人需要多喝水？
●女性，因尿道结构较短，易得尿道炎。
●痛风、肾结石患者，宜多喝水，有助于尿酸、结石排出体外。
●高血压、动脉硬化的人应该多喝水，避免心肌梗塞、脑中风。
●糖尿病人易口渴，应该多喝水降低血液中的糖浓度。
●感冒、便秘的人。
●想要减肥的人，可在饭前先喝水能减少摄食量。
6.哪些人该少喝水？
心脏病、肾脏病、肝硬化的人由于无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。水中毒的人，会发生水肿，甚至产生低血钠症导致意识不清。
7.喝饮料可以取代喝水吗？
饮料尽管含有一定水分，仍然无法取代白开水。当身体发出口渴的讯号，就表示在脱水的状态，喝饮料不仅无法解决缺水，反而会让水分流失。例如咖啡、可乐、茶叶、酒精等，都是利尿饮料。
8.宿醉时，多喝水有用吗？
饮酒要适量。解宿醉之道，唯有把酒精排出才能解酒，建议可以摄取大量水分加速酒精排出。
9.肠胃炎时该怎么补充水分呢？

因为体内的水分及钠、钾、氯等电解质都会随着水泻或呕吐大量流失，造成电解质不平衡。建议饮用具渗透压的运动饮料，来改善肠胃炎。
10.运动时该怎么补充水分？
运动时应该随时随地都要准备补充水分，避免脱水、中暑、热衰竭的风险。建议运动每隔15分钟就喝两、三口水，每口约100～150c.c.。若运动时间超过1小时，则可将水改成运动饮料，补充流失的盐分与能量。当工作中流失大量汗水时，要记得将水加些盐，建议调制成0.1%（1g+1公升水=0.1%）。
11.气泡水可取代一般的水吗？对健康有什么影响？
气泡水与一般水比较，除呈碱性、含有二氧化碳气体外，其它并无区别，建议适量饮用，但不应该取代白开水。关于气泡水的好处：例如调节人体酸碱平衡、辅助瘦身饮料，甚至说能治疗很多疾病等众说纷纭之词，目前皆没有证据显示有相关，不要心存过多的幻想。
水是生命之源，但是很多人却不会喝水，生病是人体内的发炎反应，“炎”字是两个火组成，身体内着火了，第一反应，应该是喝大量水浇息火苗，所以生病时“懂得喝水”是非常重要的！