50岁是养生“黄金年龄”期，要“防三病、养三官”

中国抗衰老研究中心研究发现，50~59岁是人体急剧衰老的10年。主要原因是处于这一区间年龄段人们，已经度过了精力旺盛的时期，身体的性能开始明显的开始退行，并且长期参加各种社会活动的消耗和刺激，使这一年龄段人群成为比较重负荷的人员。

那么，50岁以后，如何才能让自己的身体更硬朗呢？

50岁是养生“黄金年龄”期，要“防三病、养三官”！

一、防三病：

1、防三高

众所周知，三高，即高血压，高血脂，高血糖。

人到46岁以后，工作压力，生活压力，父母压力，子女压力，来自不同方面的重压，使得身体机能逐渐下滑，从而引发“三高问题”。

建议：少盐、少糖、少油腻；多吃新鲜果蔬，多喝白开水；不做激烈运动，保持良好心情。

2、防猝死

人一旦过了46岁，就应注重心血管疾病的防范，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心脏病或脑血管畸形的人。

另外，还要注意是否有隐性冠心病，和其他隐伏的慢性病，如果及时发现，万不可拖延，否则很可能会引发猝死。

建议：定期体检，做好防范工作，建立自己的健康档案，更全面地了解自己的身体情况。

3、防癌症

研究发现，人们在30岁以前，癌症的发病率相对较低；

到了46岁左右，发病率便迅速上升；同样，癌症的死亡率也是在46岁左右，逐渐上升！

所以说，这个时期，一定要关注身体的异常情况，及时检查并治疗。

建议：尽量远离烟酒；控制体重；定期体检；平衡心态。

二、养三官：

【养肝】

俗话说，养肝就是养命。肝不好，未老先倒！

而对于46岁以后的中老年朋友来说，肝脏健康更为重要。

如何养肝？

1、青入肝

中医认为，青入肝经。

也就是说，多吃青色、绿色的食品有舒肝强肝的功能，青色食物，是人体的“排毒剂”。

2、补充微量元素硒

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：紫阳毛尖、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，紫阳毛尖——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

【养胃】

俗话说，胃不和，则寝难安。而寝难安，人又怎么会健康呢？

可见，胃部健康，至关重要！

如何养胃？

1、黄入胃

五行中黄色为土，所以，黄色的食物摄入后，其营养物质主要集中在中医所说的中土，也就是脾胃区域。

2、多按摩

日常按摩足三里穴，可治各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

【养心】

心脏，乃五脏之主，是全身血脉的总枢纽！

生命的延续，离不开心脏的跳动！

如何养心？

1、赤入心

赤色，也就是红色，研究表明，红色食物能为人体提供丰富的优质蛋白，和无机盐、维生素以及微量元素，能大大增强人的心脏和气血功能。

2、5色饭

50岁健康保养的关键期，而吃是身体的基础营养的摄入，也是健康的基石。

随着年龄的增长，身体机能下降，营养物质的流失，疾病的爆发，所以更要注意饮食的摄入。

英国食物标准局《居家老人膳食指南》中建议，中老年人养护健康要吃"5色饭"。

黄色：是指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物。绿色：是指蔬菜，在一天中蔬菜水果应占1/3，不低于5种，共摄入400克，蔬菜水果可排毒，促进代谢，降低心脑血管疾病的发病率。

粉色：主要是肉，鱼，蛋，豆等含有丰富的蛋白质的食物，蛋白质占人体20%，是生命的根源。

蓝色：是指奶制品，中老年人每天保证250毫升左右的奶制品。

紫色：是指零食，蜂蜜，坚果，果脯等小点心。

3、“动”起来

1、穴位

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

2、深呼吸

鼻子吸气，口腔呼气。

深呼吸可降低心率，平静身体。

深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。

这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。

3、甩手

两脚分开站立，上半身前倾；双臂自然下垂，做交叉甩手运动。