减肥过程中，怎么应对情绪低落？4个方法让你提高减肥效果

当你决定开始减肥那一刻，心情是不是很亢奋？你不断告诉自己：这一次我一定要瘦下来，体重瘦成两位数。然而，在减肥过程中并非一帆风顺，我们有的时候情绪会很低落，不断质疑自己为了什么去减肥，开始出现运动不积极、半夜偷吃等现状。

那么，为什么你会出现情绪低落的情况呢？我们来分析一下，在减肥过程中出现情绪低落的原因。

第一：饥饿素分泌，导致情绪低落

原先我们大吃大喝习惯了，胃早就被撑大了，减肥饮食摄入量变小，是比平常的饮食减少3/4左右。不仅食物摄入量减少了，而且吃的食物还是低脂，甚至是脱脂的食物，大大降低食物的口感，打破从前身体营养摄入量的平衡。身体的饥饿感就会非常强，你总会觉得很饥饿。

尤其是第一周的时候，坚持减脂餐，是一件非常不容易的事情，咬牙坚持更是难上加难。饥饿会给我们带来情绪上的波动，让我们情绪非常低落。但是，度过第一周艰难时期，饥饿感会慢慢下降，你开始习惯健康的饮食方式，第二周情绪开始好转，不再觉得饥饿感强烈。

第二：运动量的增加、身体肌肉疲惫

相信体测过的小伙伴就知道，跑八百米对于女生来说是有多大的恐惧，跑完得休息一周，肌肉才慢慢恢复，而我们减肥是同样的概念，有氧运动是必不可少的。

刚开始运动的时候，肌肉酸痛也是有一个过程的。平时不运动，突然运动，你的肌肉肯定是有一个适应阶段，刚开始一周，你会觉得身体非常疲惫。有时候你会疲惫到不想运动，情绪也非常低落，减肥计划也由此而中断。

但是，随着体能素质的加强，你开始适应运动的节奏，肌肉酸痛感开始消失，运动的时候越来越得心应手。

第三：没有调整睡眠，继续熬夜

熬夜是把第二天的精神提前用，直接的结果就是白天精神不振，无法更好的对情绪进行管理，通常也是导致我们情绪低落的原因。

第四：学习工作忙，有时顾不上减肥

平时学习忙、作业多，占用我们大部分的时间，工作时间更是不随我们个人意愿支配，加个班是平常事，导致我们很多时候，无法完成当天我们的减肥计划，也是导致情绪低落的一大原因。

当我们减肥过程中，出现这四种影响负面情绪，你该怎么办？

1、饥饿感是暂时的，并不是永久的，我们可以在减肥过程中做到少吃多餐，一天吃五餐，餐餐量不多，不仅能降低饥饿感，还能解决我们对食物的渴望；

2、运动肌肉出现酸痛，是一件再正常不过的事情。刚开始一周，我们不必强求自己天天运动，也不必追求运动的强度，可以根据自己的体能情况，劳逸结合，慢慢活跃肌肉。运动量随周数的增加而增加，这样我们会更享受运动，而不是放弃运动；

3、睡眠是对减肥来说非常重要的，保证11点前进入睡眠状态，让自己第二天保持正能量和活力。熬夜习惯的你，可能一开始无法进入睡眠，强迫自己睡，实在不行学学习，功效是有目共睹的。

4、工作和学习忙，那我们运动时间，是可以现在分阶段性完成，早中晚各抽15分钟进行运动，这样也可以平衡我们生活和减肥。

饥饿感加上运动，我们情绪会更加低落吗？

运动是不会使人情绪低落的，因为运动本身就会产生多巴胺，多巴胺给我们身体传递兴奋及开心的信息，是可以使我们情绪高涨的。建议：运动半小时前吃根香蕉，可以缓解饥饿感，提高运动效果哦！