血糖高的人，身体常有4个症状，早点预防或能避免糖尿病

众所周知，血液中的葡萄糖称为血糖。而葡萄糖，是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。

一旦血糖值，高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

那么，如何判断是否存在血糖值偏高的情况呢？

血糖高的人，身体会有哪些特征？

1、容易饿

一般来说，血糖高的人，即使吃了饭，也很容易感到饥饿。

并且在饥饿的同时，还会伴有身体虚弱，精神状态差的情况。

这多半是与自身血糖代谢异常有一定的联系。

一旦这种情况持续时间较长，就要提高注意，必要的时候要检查一下才好。

2、容易渴

如果在吃饭后，经常感觉异常口渴，总想喝水，那么，很有可能是血糖过高导致的。

这是因为，血糖过高，会造成血液的渗透压增高，导致身体缺少水分。如此，便会经常感觉口渴难耐。

3、容易累

由于葡萄糖不能被完全氧化，即人体不能充分利用葡萄糖和有效地释放出能量，同时组织失水；

电解质失衡及负氮平衡等，因而感到全身乏力，精神萎靡。

4、容易慌

血糖偏高的人群，在晚上睡觉的时候，会出现睡不踏实、爱出汗等现象。

尤其是进入了秋季，身体为了保暖，就需要消耗更多的血糖来满足需求，而在晚上睡觉的时候，对血糖的需求量，要比平时多很多。

此时，血糖落差较大，还会造成血糖迅速降低的情况，此时便会出现睡不好觉、冒冷汗、心慌、手抖等现象。

如何降低血糖，稳定血糖值？

高血糖是一种典型的生活方式疾病，因此只要改变自己的生活方式，早期轻微的高血糖是可以得到有效控制的。当然，对于需要服药治疗的糖尿病患者，生活方式干预也是必不可少的。

1、补充硒元素食物

补硒可以保护、修复胰岛细胞免受损害，维持正常的分泌胰岛素的功能。医学专家提醒：营养、修复胰岛细胞，恢复胰岛功能，让其自行调控血糖才是治疗糖尿病的根本。

日常哪些食物有硒？接触到的有各类海产品、动物肝脏、红肉等，少量的紫菜、海带、蘑菇，也有，但是硒含量高的肉类，内脏等吃多了很容易引起痛风三高等症状，所以还需要忌口。

所以也可以选择一些我们富硒地区的农作物，例如富硒的米，富硒紫阳毛尖，等等，煮饭的时候吃点，或者喝水的时候放点紫阳毛尖，都很简单，硒含量高，补充更迅速，避免三高困扰

2、合理搭配膳食

高血糖患者应保持饮食中各种营养成分的均衡摄入，主要包括乳品、主食、油脂、水果、蔬菜、瘦肉6类。摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的比例要适当，蛋白质不应超过每日总热量的20%，脂肪不应超过每日总热量的30%，碳水化合物应占每日总热量的50%-65%。

3、提高膳食纤维摄入

高血糖患者在饮食上应多选择豆类、富含纤维的谷物类、水果、蔬菜和全谷物食物。建议糖尿病患者膳食纤维达到每日推荐摄入量，即10-14g/1000kcal。

4、减少单双糖摄入

高血糖患者应少吃或不吃蜂蜜、蔗糖、甜品、饮料及果汁等纯糖及其制品。可以适当食用水果，不过要尽量选择含糖量较低的水果，如桃、苹果、梨、柑、橘等。

5、减少盐分摄入

高血糖患者应减少盐分的摄入，做菜时应少用盐以及蚝油、辣椒、番茄酱等调味品，避免吃罐头鱼、罐头肉类等罐头食品, 少吃咸菜、咸鱼、咸蛋等腌制食物。

6、戒烟禁酒

吸烟不仅会增加高血糖发生的风险，还会加速糖尿病并发症的发生和发展；而饮酒会抑制肝脏糖异生，长远来看，饮酒对人体百害而无一利，尤其是对于有基础疾病的人。