春季是长高黄金期？未必！长个关键看这两点【真相大求真】

眨眼就到了春暖花开、草长莺飞的时候了，也到了传说中宝宝“黄金长高期”——如果在这个时候给宝宝补充足够的营养，身高的长高速度会是秋冬季节的2-2.5倍？

▲樱花开了

事实上真是如此？还有哪些因素会影响宝宝的长个？今天我们中南大学湘雅二医院的新生儿专科副主任医师胡劲涛教授来给各位宝爸宝妈解答！

特邀专家

胡劲涛教授
【单位】

中南大学湘雅二医院

【简介】

新生儿专科副主任医师，湖南省营养学会常务理事，为湖南省新生儿窒息复苏专家组成员。

春季被认为是长高“黄金期”的原因

可以肯定的是，宝宝的身高生长和季节的关系不是特别大！！！决定宝宝身高主要是遗传因素、营养、睡眠、运动等因素，之所以有春季是“黄金长高期”的错觉，大概是因为：

1、春季温度适宜，宝宝户外运动时间、强度增加；

2、春季气温升高，光照也会比冬天的时候更充足，相比冬季，宝宝维生素D的吸收更多。

3、另外，宝宝一生中有两次真正的长高”黄金期“，它们分别是：

婴幼儿期

0-1岁 宝宝出生后第1年身长增长最快，约为25cm；尤其是前3个月身长增长约11-13cm,约等于后9个月的增长值。

1-2岁 身长增长约10-12cm。

2岁以后 2岁以后身高每年增长6~7cm。

青春期

女生：11-12岁，增长8-9cm/年

男孩：13-14岁，增长9-10cm/年

如果宝宝的长高”黄金期“刚好撞上春季，很多宝爸宝妈就会误以为这个季节是宝宝身高增长的黄金期了！

因此，不要被春季是长高“黄金期“迷惑，如果由此大量给宝宝补充营养，相反会给宝宝肾脏增加负担，对肾脏造成损害，导致肥胖，或者导致促进生长的激素分泌被抑制，而促性腺激素的分泌增加，从而导致宝宝出现”早熟“，反而影响正常生长。

所以在日常生活中，宝爸宝妈们只需要满足宝宝身体所需营养，并且注重营养均衡就可以了。如果确诊缺乏某种营养素，需要在医生的指导下服用，不要自己盲目补充。

想宝宝长高，这两件事要做对

营养并不是影响宝宝长高的唯一原因，睡眠、运动对身高的影响也同样重要，却往往容易被忽视！

01

优质的睡眠

优质的睡眠可以帮助宝宝长高！

研究表明：人体生长必需的生长激素分泌在深睡一小时以后逐渐达到高峰，一般在晚上10时至凌晨1时达到高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠时间减短，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

因此，宝爸宝妈需要合理利用宝宝夜晚宝贵的睡眠时间， 让宝宝的身高赢在起跑线上！

0-4岁宝宝睡眠时间安排

0-3个月龄：每天保持17个小时左右的优质睡眠时间。

4-11个月龄：每天保持12-16个小时左右的优质睡眠时间。

1岁到2岁：每天要保持11-14小时的优质睡眠，包括白天打盹、夜晚有规律睡眠和唤醒时间。

3岁到4岁：每天应该保持10-13小时的优质睡眠，可包括白天打盹、夜晚有规律的睡眠和唤醒时间。

1-4岁的宝宝都可以根据这个时间表来参考宝宝睡觉的时间哟：

睡觉安排

06：40-07：40

宝宝起床

13：30-15：30

睡1小时—2小时

19：00-21：00

睡觉

宝宝饭后不要立即睡觉，应间隔1小时后睡觉）

宝宝在睡觉的同时还要注意以下原则：

特别提醒

1、早睡早起，不要让宝宝陪你熬夜。

2、该唤醒要唤醒，如果总是出现白天睡太久、或者早上醒太晚，导致了全天作息时间乱套、夜间入睡晚的情况，就需要及时唤醒了

3、白天小睡错过时间点，可以酌情放弃

4、根据节气适当调整。

02

科学的运动

想要让宝宝长得高，最好是能够让宝宝每天坚持适当的运动，对于舒展筋骨和促进骨骼发育都有帮助。

而且运动必须从小就抓，很多宝爸宝妈以为年纪小的宝宝不需要锻炼，其实错了哟！宝宝出生一个月后就可以进行适度锻炼了。

2~6个月：这个年龄的宝宝可以做婴儿被动操，主要是给宝宝做四肢伸屈运动，轻轻的拉伸宝宝小手小脚，可促进宝宝大运动的发育、改善全身血液循环，每日1~2次为宜。

7~12个月：这个年龄的宝宝可以做婴儿主动操，因为这个时期的宝宝大运动开始发育，可训练宝宝爬、坐、仰卧起身、扶站、扶走、双手取物等动作。

12~18个月：这个时候的宝宝开始学习独立走路，在宝爸宝妈的扶持下，帮助宝宝进行有节奏的活动。

18-36个月：18个月至3岁幼儿可配合音乐，做模仿操。以增进动作协调性，有益于肌肉骨骼的发育。

3岁以上：这个时候宝宝可以利用器械进行锻炼，如木马、滑梯，纵向运动对宝宝长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对宝宝长高也有好处，例如游泳。

这里提醒宝爸宝妈们，宝宝的运动要循序渐进，不能一次贪多哟。

要想宝宝长高没有捷径可以走，除遗传因素外，长期坚持科学喂养、让宝宝拥有优质睡眠和科学锻炼才是关键！宝爸宝妈们不要为了让宝宝长高而”拔苗助长“哦！