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随着健身人群越来越多,很多女生都开始进行撸铁,不再害怕杠铃跟哑铃,不再远离器械训练区域。肌肉是身体的瘦体重,力量训练并没有那么可怕。坚持力量训练,反而会给你带来意想不到的好处。
那么,坚持重量训练的女生,身材曲线有多好?这位用亲身经历辣妈告诉你!
从照片中,你能猜到她多少岁了呢?
这是一个17岁女儿的母亲。这位辣妈已经46岁了。坚持健身5个年头的她,却保持了一副辣妈的逆龄身材,拥有冻龄的颜值。
很难想象她已经是一位高中女孩的妈妈了。坚持健身的她,皮肤有保持得很好,非常紧致有弹性。跟女儿一起出门,人家还以为她们是姐妹。
以前的Kil也曾进行有氧运动减肥,想要瘦下来,同时塑造一副好身材。但是,有氧运动虽然能让她瘦下来,拥有45公斤的低体重,却无法改善她的扁平臀型跟身材比例。
后来,她全面的学习健身方面的知识才知道,自己只做有氧运动,缺乏重量训练,很难打造凹凸有致的身材曲线。于是,她开始加入力量训练,更多的训练是进行撸铁,不再是单一的有氧运动。她每周不少于3次力量训练,主要从复合动作入手,主动胸背部跟臀腿肌肉的训练。
坚持健身5年时间,她的体重也从45公斤增到了51公斤,提升的重量大部分是瘦体重,也就是骨骼肌。这让她的臀型饱满了起来,后背更好看了,手臂线条更加紧致了,马甲线也清晰的开始出现。
重量训练并没有让她变成大肌肉块头,反而让她女士魅力值提升,曲线愈发的好看了。从辣妈的健身背影来看,犹如一个少女。这样的曲线身材,你不羡慕吗?
当别人随着年纪的增长,肌肉逐年流失,这位辣妈的肌肉量却提升了,身体的热量消耗反而提升了,身材不但不容易发胖,还愈加迷人了。
看到这里,你还在排斥力量训练吗?想要一副曲线好身材,塑造易瘦体质,那么你需要多进行撸铁训练,告别扁平下垂臀型,提高双腿线条,雕刻翘臀身材!
你可以进行臀腿部力量训练:
俯卧腿弯举
杠铃深蹲
杠铃箭步蹲
臀推训练
你还可以针对背部进行训练,改善虎背熊腰:
杠铃硬拉:
单腿硬拉:
针对下腹部进行雕刻,塑造马甲线身材:
悬挂抬腿:
你还可以进行战绳训练,挑战身体的爆发力,提高综合素质:
别再做一个体重不过百的纸片女孩了,
做一个体重超百的力量女孩吧!
健身的时候,不要只顾着做有氧运动,
多做力量训练,保持旺盛体能,完美的身材!
女孩可以从深蹲、箭步蹲、悬挂举腿、硬拉动作入手,
通过力量训练提高肌肉水平,雕刻身材比例。
只有提高肌肉量,才能保证旺盛的代谢水平,让你保持年轻的身体,
只有翘臀、马甲线、美背线条,才可以提高女士的魅力指数。
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