在家带娃健身，身材曲线更好了！自律的人生，这才是真正的辣妈！

原创内容，擅自搬运者必究！

这是韩国第一健身女王，是体育系毕业的辣妈，名字叫崔宝瑛，曾经是一名健身教练。

自从生了宝宝当了妈妈后，身材走形，以前的健美翘臀身材也不见了。为了找回自信，这位宝妈重新进行健身训练，她并没有选择去健身房锻炼，因为时间并不允许。

拥有健身经验的她，选择了在家进行健身训练，在家通过自重动作进行训练，具有短时、高效的特点，每天只需半个小时，就能起到燃脂塑形作用。

重新开启健身计划的她，逐渐恢复了好身材，成为了一名健身辣妈。

而她的健身菜单也多种多样，训练结合瑜伽、普拉提跟健身动作，她还上传到了网上，给网友学习，吸引了很多粉丝。

她的训练教程也非常合理、科学，有适合新手的训练，也有适合健身进阶者的训练。既有柔软身体的拉伸训练，也有打造曲线身材的力量动作，不仅能帮久坐的人改善身体僵硬、关节硬化的毛病，还能燃脂塑形，提高身体的体能素质，保持一个年轻的状态。

这位辣妈的经验告诉我们，只要有心，哪里都可以是健身房，在哪里都可以进行健身锻炼，保持一副好身材。

保持自律的人生，坚持健身，这才是真正的辣妈！

别说你没时间，没场地进行锻炼，在家利用一张瑜伽垫，抽出半小时的时间，我们就能进行燃脂塑形。

女孩练出马甲线、翘臀身材，才会更加迷人，不要只迷恋有氧运动。坚持力量训练可以提高自身肌肉量，保持旺盛的代谢水平，塑造更完美的身材比例。

如果你想塑造曲线身材，那么不妨从自重动作开始，这组健身动作能够让你提高身材比例！

动作1、侧步蹲

动作2、俯卧交替抬臂

动作3、上斜俯卧撑

动作4、低位引体向上

动作5、深蹲提腿

动作6、俯卧开合

每个动作坚持30秒，进行2-3组。隔天进行一次，每次大概耗时20-30分钟。

此外，你需要注意饮食的管理，燃脂塑形效果才能事半功倍。

想要加快身体的热量消耗，分解体内多余脂肪，我们还需要控制好饮食。如果你总是各种零食、垃圾食品不断，那么好身材是不可能锻炼出来的。

如果你已经出现了小肚子，水桶腰，说明你的体脂率已经超标了。这个时候，你一定要降低热量摄入，选择天然、少加工的食物，零食、高糖分、高油盐的食物要尽量少吃。

每天的食物热量摄入，要比以前减少20%左右。食物要以高纤维食物为主，搭配少量的粗粮主食跟适量的优质蛋白食物，可以让你保持肠胃蠕动，抑制脂肪的生成。

坚持健康饮食，搭配上面这组健身训练，坚持3个月时间，你的小肚子也会逐渐恢复平坦，臀腿比例也会有所改善哦！