180斤胖女孩分享：5个减脂秘诀，坚持半年，让你暴瘦下来！

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一个体重180斤的外国胖女孩，曾经非常自卑，胖身材让她穿不上好看的衣服，交不到好朋友，连告白的时候也被人嘲笑，认为她太胖。

为了重回自信的自己，她选择付出行动进行减肥，不再是光喊口号，却不行动。自从开始减肥，她就放弃了以前的垃圾饮食习惯，还督促自己要迈开腿。

从懒惰状态到让自己动起来，保持自律的生活习惯，其实是一件很煎熬的事情。她无数次想要放弃，但是一旦放弃，那就前功尽弃了。
好在她坚持下来了，减肥效果也是很出人意料的。

胖女孩花了半年时间，成功减掉了62斤，体重降为118斤。瘦下来的她，遇见了更好的自己，收获了不一样的人生。

网友咨询她是怎么瘦下来的，她说 ：其实减肥方法并不难，难的是坚持。只有足够的时间，才能见证身材的蜕变，她跟我们分享了下面这5个燃脂技巧！

胖女孩分享的5个减脂秘诀，坚持半年，让你暴瘦下来！

1、戒掉垃圾饮食的习惯

以前她很喜欢一边喝饮料，一边吃炸鸡、汉堡、薯条，这样一餐下来，热量摄入就超过了1000卡路里，有的时候她可以喝2杯饮料，2份炸鸡汉堡，热量就超过了2000卡路里，这样的高热量高糖分的垃圾饮食，只会加重身体的肥胖程度。

为了减肥，她调整了自己的饮食结构，从外卖式的饮食变成了自制减脂餐饮食，她自己买了减脂食材，主食：燕麦、糙米、玉米、土豆、红薯等，蛋白食物：鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋等，蔬果：生菜、西兰花、黄瓜、白菜、苹果、西柚等。

她学会按照减脂餐食谱，进行清蒸跟水煮的低油盐烹饪，每餐一碗主食，三分肉类食物，七分蔬菜蛋类食物的搭配。

2、抛弃所有的零食跟饮料

以前三餐后她总会觉得嘴巴很寂寞，总喜欢吃一些零食，什么饼干、巧克力、薯条、速溶咖啡奶茶等，都不会放过。为了减肥，她抛弃了家里所有的零食跟饮料，不再去超市采购这些不健康的零食。

三餐饿的时候，她只允许在吃一根黄瓜或者2个水煮蛋，这样热量摄入量大大下降了，每天的摄入热量比平时减少了50%左右，体重下降的速度就很快了。

3、每天坚持快走1小时

由于她的体重基数过大，身体负担比较重。
脂肪多的人，身体的耗氧量也会比较大，心脏器官都会受到压迫，而身体长期缺乏运动，体能素质也会很差。

长期没有锻炼的肥胖患者，无法进行强度比较大的训练。于是她选择的快走，快走的过程中也会让她大汗淋漓，心跳加速。这是因为，相比于跑步训练来说，健走是她能坚持下来的燃脂运动。

而动起来就是成功的第一步，每天1小时的快走，让你身体可以消耗更多的热量，提高了减肥速度。

4、不停的喝水

喝水可以促进身体代谢，促进脂质的分解跟垃圾的排出。以前她总喜欢喝饮料，各种奶茶、碳酸饮料、可乐等都爱喝。

现在她把饮料代替为白开水，因为白开水是没有热量的，不会导致脂肪囤积。每天1小时就喝一杯水，可以加强饱腹感，减少对零食的渴望。

5、保持好心态，坚持足够的周期

任何的减肥方法，都没有捷径可以走！只有保持好心态，坚持才是胜利的法则。我坚持了半年时间以上，才瘦回如今的自己。减肥成功后，保持了减肥期间的好习惯，而不是恢复饮食跟停止运动。

不管是谁，只要制定了减肥计划，你就要去执行，养成自己的习惯。前3个月时间，是减肥计划的执行周期，后面3个月，是身体适应新的体重的稳固期。如果你能将新体重维持3个月以上，那么体重反弹几率就会大大下降了。