女生想要身材更好，深蹲要多练，3种深蹲跟着练

爱美是女人的天性，女人们总是寻求各种各样让自己变漂亮的方法。健身可以让人变得苗条，因此很多女生走进了健身房。但是很多女生对于如何健身才能塑造更好的体形并不了解，以为多跑步、多跳有氧操、多骑动感单车让自己瘦下来，就拥有了好身材。对于身材肥胖的女生而言，瘦下来有益身体健康，也可以改善身形，但是想要身材进一步变好，则需要进行力量训练。

很多女生担心自己力量训练之后，肌肉会变得非常发达，像男人一样。其实，这种担心是多余的，女生练肌肉其实非常困难，难度远远大于男性，即使你很努力地训练，也不会练出像男性一样夸张的肌肉块，反而会增加你的曲线魅力。

女生力量训练首推深蹲，因为深蹲对于女性的健康与身材都非常有帮助。人老腿先老，经常练深蹲，可以强化腿部肌肉的力量，让女生保持良好的活动和运动基础，增强新陈代谢，锻炼我们的心肺功能，让皮肤变得更加水润。最重要的一点，深蹲可以塑造完美的翘臀，无深蹲不翘臀。深蹲可以有效锻炼臀部肌肉，让臀部的形状变得更好，变得更加浑圆挺翘，而且还能够加强腰背肌的力量，让身材变得更加挺拔。

下面介绍几种深蹲动作，不一样的深蹲动作有不同的刺激效果，从而更加全面地加强和塑造臀部肌肉。

1、垫高脚跟深蹲

深蹲并不是一个简单的动作，特别是你要完全蹲下去的时候，如果感觉困难，可以在脚后跟垫一个杠铃片，降低完全深蹲的难度。深蹲的时候一定保持腰背挺直，核心收紧，保持臀部收紧。当我们全蹲的时候，可能很难保持膝盖不超过脚尖，这其实问题不大，重要的是让臀部先启动发力，膝盖只是一个链接杠杆，不是主要承重点。

2、相扑深蹲

相扑深蹲对我们大腿内侧肌肉的拉伸能力有一定要求，刚开始练习可以蹲不了很深，练习一段时间就会改善。两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，并保持背部挺直。在底部稍适停留后，脚后跟发力下压，向前推髋，回到起始姿势。站起过程中呼气。

3、哈克深蹲

史密斯杠铃架上的哈克深蹲可以让我们把重心放在练臀上，避免膝盖压力过大。对于没有完全掌握深蹲技巧的人而言，哈克深蹲可以有效加强臀部肌肉。脚掌在杠铃前面一点点，核心收紧，腰背挺直，收紧臀部肌肉，屈膝下蹲，脚跟推地站立，重复动作。