对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

对于健身初学者来说，这个问题确实重要.如果因无知而有损健康，那就适得其反了.健身前要热身运动！让身体在健身前，从各个部位的静止状态进入一种热身状态，比如各部位关节、肌肉的活动拉伸，再进行几分钟的慢跑热身后，基本上就可进入健身的阶段！除热身外，第二点就是跟据自身的身体状况进行循序渐进，由简到难，由弱到强的训练.比如常見的俯卧撑.一般人都会做，但能真正了解这个动作是能锻练胸大肌和手臂的三头肌.呼吸是落下是吸气，撑起是呼气！身体保持平直.这些动作要领並落实到具体的锻练中，还真不容易作到！能做和能按标准姿势做，它们的效果完全不一样！开始是把动作做标准，然后再慢慢加动作的数量.比如二十个一组，一次性作三组！再慢慢递增数量.或变为宽窄俯卧撑或折迭式俯卧撑...所以热身和循序渐进是初学健身者应引起重视的两个问题！当然健身是长期的，不是一两天一两月就能见效的.靠自律靠坚持，几年或几十年的坚持总会有成效的！我们追求的不是结果，是健身过程，是流汗后心情愉悦的享受！

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最简单的是，最好是有人带你，或者是请一个私人教练。其次要不断地充实这方面的知识多交流。

关于实际的操作，在训练前补充些水分，而且不要在餐后立马开始训练，最少间隔40到两个小时左右。

去健身房训练要了解到健身房的区域规划，一般有有氧区器械区跟力量区。有氧区基本上是一些跑步机椭圆机之类的有氧器械能够很好地加强心肺功能。

新手建议先从器械区开始。器械是有固定的运动轨迹，按照器械说明去使用。容错率大，不容易产生损伤。

力量区主要是利用力量器械做一些抗阻力训练。这里器械没有固定的运动轨迹，需要相当大的健身基础知识做支撑才能正确地使用。

所有的训练，刚开始都要做热身训练。能够充分的调动起身体的积极性，增加关节润滑度，避免造成运动损伤或者肌肉拉伤。

在训练结束后可以在健身房洗个热水澡，然后美美地回家睡觉。训练时间大概在一个小时到一个半小时比较合理。

那大家第一次去健身房是怎么样的情况呢？可以一起讨论一下[呲牙]

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健身，不仅可以长期保持健康，还能够拥有健美的体魄，但是许多朋友因缺乏科学的锻炼，不仅没有达到健身的目的，反而适得其反。今天，和大家聊聊如何健身不伤身。

一、健身前需充分热身

可以先做5-8分钟慢跑、体操等有氧运动，再行5-8分钟手臂、腿部、核心等大肌群的拉伸，运动后也需进行肌群的拉伸，以获得更好的锻炼效果，同时减轻第二天酸痛感。

二、训练强度适宜

健身时负重过轻难以塑形及提升力量，因而大多数人更愿意选择高负重训练，但是正所谓欲速则不达，强度过大超过机体承受能力时，容易造成肩袖损伤、韧带损伤断裂、膝关节半月板损伤、腰椎滑脱等不良后果，尤其对于初学者，选择训练重量应宁轻勿重，在进行特定组别肌肉训练应先学会控制特定肌肉收缩。

三、保持正确的训练姿势

姿势正确，健身事半功倍，姿势错误，锻炼效果大打折扣，同时容易受伤。健身房里，不正确的姿势比比皆是，就拿许多健身者喜欢的深蹲动作举例：如果姿势不正确，膝关节负重可达到正常负重的6-8倍，在深蹲过程中俯身过低、膝盖严重超过脚尖等动作都可增加膝关节负重，更有姿势不良者同时做深蹲+扛杠铃，其对膝关节伤害不容小觑。

四、不可每日重复单一大运动量的动作

首先单一动作会引起骨刺增生、关节软骨慢性损伤、加速关节退化。其次，还会造成对抗肌群失衡，例如，单纯锻炼胸大肌而忽略背部肌肉，会使胸大肌过于发达而其对抗肌无法与之对抗，出现含胸、驼背等问题。鉴于此，健身者应实行多种肌群混合训练方案，不断轮换各种训练方法

五、锻炼时间宜固定

每次健身尽可能安排在同一时间，这样有助于养成良好的锻炼习惯，帮助身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在下午3点至晚上8点之间，可以考虑作为主要锻炼时间。另外，健身初学者和劳动量较大者以每周健身三次为宜，每次1-1.5小时。

在此，提醒广大健身爱好者，一旦身体发出如关节疼痛、肿胀、活动受限等危险警报，应尽早前往骨科专科门诊查明原因。

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