邓紫棋、朴信惠都力推的「超级食物」！轻松瘦还能防疫

全球陷入肺炎阴霾，防疫当道，增加抵抗力之余，竟然还能顺便瘦身？超级食物之一「南瓜」就有这样的双重功效，像是邓紫棋、朴信惠和当红女团Red Velvet的主唱Wendy都是靠南瓜才能瘦下来，来跟他们一起认识南瓜这个好东西！

南瓜好处多多

南瓜营养价值高，从外皮、果肉到南瓜籽通通都是好东西，连皮吃效果最好，果肉含有大量β-胡萝卜素，能够在人体内转化成维生素Ａ，可以抗氧化、防老，还能提升免疫力。还有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，快速增加饱足感，而南瓜中大量的果胶纤维素，更能降低碳水化合物的吸收速度，避免血糖和血压太快升高。

邓紫棋：南瓜当主食

值得一提的是，因南瓜的碳水化合物及淀粉含量高，营养学分类上不属于蔬菜，而是算在「主食」上，所以许多减肥的人会以南瓜替代米饭和面食等主食。近年来积极瘦身的歌手邓紫棋，就时常以南瓜作为淀粉质的补充，减肥时如果吃腻了燕麦，就换成清蒸南瓜，一餐约50到80卡，配合肌鸡肉、洋葱、木耳、菠菜和番茄，就是简单的塑身菜单。

朴信惠：南瓜水去水肿

南韩女星朴信惠过去深受婴儿肥之苦，为了演戏卯起来瘦，她选择三餐用黄瓜跟白菜当主食，早餐就是1根黄瓜配1杯低脂牛奶，中餐则是大白菜配一点饭，晚餐就只吃黄瓜跟白菜。每天她还会喝大量的红豆水和南瓜水来排毒、去水肿，加快新陈代谢，历经一个月努力甩了10公斤，现在可是精致小V脸。

Wendy：南瓜汁当一餐

前两个都是瘦身餐小撇步，最后则是「地狱式减肥」可怕范例。Red Velvet主唱Wendy为了顺利出道，很长的时间内都只吃早餐，且份量也不多，只有高丽菜、苹果、黑豆和一杯低脂牛奶。午餐和晚餐则各喝一杯「纯南瓜汁」，不加其他东西，太饿的时候，她会想着早上的高丽菜安慰自己，但绝不会再吃其他东西。惊人的菜单一公布吓疯网友，只能说极端案例千万不要学啊！

运动原则：许多人在家容易没有耐心做完整组运动。因此大家不离身的手机是最好的辅助工具，不论是滑手机或是用手机看剧都能成功转移注意力，不知不觉让妳多做几组运动！

俯卧撑

在做俯卧撑时，可以将手机放在双肩下方位置，不论是听音乐或是看剧都是让人转移注意力的好方法，不知不觉就能做几组。

平板支撑

如果觉得伏地挺身太艰难，可以选择最多健身爱好者都会做的核心训练「棒式」，双手前臂贴地，双脚脚尖撑起点地，臀部用力、腹部收紧，用核心力量将身体撑起，这时候可以用手机分散注意力，让人瞬间遗忘肌肉酸痛感。

侧平板支撑

侧平板支撑这个动作可以训练腹肌、稳定核心肌群，在单手撑身体的同时可以将手机放于地面播放影片，头往下看剧分散注意力，多撑个几秒。

抬脚运动

做抬脚运动可以瘦大腿，跪在地板或瑜伽垫上，腰部弯曲，手伸直撑在身前，呈现伏地挺身的姿势，双手与肩同宽。呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，小腿仍旧和大腿成90度角，保持臀大肌的收缩力量。可将手机放于下方，播放影片转移运动带来的酸痛感，不知不觉中又多做了几组。

原地登山跑

有氧结合核心训练的登山跑可以瘦到腹部、大腿同时强健核心，身体保持一直线不驼背，腿往前靠近胸部再往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。随着自己体力控制速度和组数。要是觉得登山跑快撑不下去，将手机放底下播放影片转移注意力！

拉筋伸展大腿

运动后的放松时刻，将其中一脚伸直，另一脚屈膝，身体往前倾斜看着下方，此时正是用手机最好时刻，同时可以让伸展时间不知不觉地拉长！

大腿前侧伸展

不管做什么类型运动，大腿前侧伸展都有助于舒缓腿部酸痛感，这时候如果感到无聊可拿出手机滑，不知不觉时间就过去了！