《认知天性》：让学习变得轻而易举的心理学规律

“我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力。你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。只要保证秉持一种成长心态，你就可以接受这个道理，终身受益。”

信息和知识爆炸的时代，每个人都渴望用知识改变命运，人人都羡慕那些有过目不忘本领的人，但是每天大量的信息涌进大脑，过后依然觉得什么都记住；能够保持大量阅读，可是时间一长书中的内容也忘得精光。

是什么造成了我们读得多忘得快？为什么掌握了大量的知识遇到突发事件依然手足无措？是因为关于学习的认知，我们都陷入了一种错误模式，你并没有掌握科学的学习方法。

你还在沿用传统的记笔记，划线，背十遍，抄十遍 的土办法？请停下“看起来很努力的”行为，一起读读《认知天性》这本书，一定会带给前所未有的体验。

《认知天性》，（英文原版名为《Make It Stick》），连续5年高居心理认知榜单Top1，是11位认知心理学家10年的科研心血。

以罗迪格教授为主要负责人的团队在项目上投入了10年时间， 首次提出人类认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律。根据脑神经科学研究成果，推导出的最有利于大脑的简单学习法则。

书中运用大量的事例，打破原有的学习误区，颠覆了我们过去一直认为有效的学习方法，提出了真正有效的学习原理和路径。在充满变化、每个人都将不得不终身学习新技能的当下，这本书尤其有价值。

哪些错误的认知导致学习效果不佳？

错误一：要提高成绩，那就反复阅读，集中练习。

学生时代，每到临近考试总会看到自习室、图书馆里到处都是紧张复习的同学，复习资料上密密麻麻地画着各色的印记，口中念念有词，临时抱佛脚反复背诵。但这样的效果真的好吗？考试过后，谁还会记得曾经背过什么呢？

人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。

频繁的集中练习只会产生短期记忆，对于长期记忆以及真正掌握某项技能来说无益。

我们一直使用的学习方法叫做“集中练习”。

只要功夫深，铁杵磨成针，反复集中去复习同样的知识，短时间内对这些知识产生熟悉感、流畅感，然后把这种熟悉感、流畅感，错认为对知识的掌握程度。

错误二：学习起来，越轻松越好，速度越快越好。

因为太熟悉反复背诵、集中学习的方式，一旦无法在短时间内产生这种熟悉感和流畅感，一旦学得磕磕绊绊，看不到立时的进展，我们就开始怀疑自己的学习方法出了问题，或基础太差、太笨，甚至怀疑自己“是不是这块料”。

这是非常错误的。

事实上，学得越难，越痛苦，越说明你正在掌握重要的东西。

在认知心理学上，这叫做合意困难。是指学习者为让自己更久更牢固掌握知识或技能，从而在学习的过程中不断增加练习难度、不断增加学习时间间隔或内容间隔的一种学习方式。

集中练习和合意困难，使用的是大脑的不同部位。

大脑也是有分工的。简单的操作，交给不那么耗力的初级工种去做；复杂的工作，交给更高级的专家去做。集中练习，进行的是简单的操作：重复同样的动作。合意困难下的学习，是一个不断辨析和归纳、将所学用到实践中、建立在不同环境下应用模式、织就知识网络的过程。这是复杂的技能，就好像医生做心脏手术，科学家设计精妙的实验，工程师搭建复杂的模型。

错误三：记忆不重要，应该关注高层次创新能力。

互联网就像一个大脑超级外挂存储器，大量的知识被免费放到互联网上，需要什么搜索一下就行了，好像没有必要去记忆那么多知识。所以就有一种观点认为，记忆知识点已经不重要了，重要的是要培养高层次的创新能力。

但是，记忆和创新并不是两个相互独立的能力，事实上记忆基本知识，和培养创新能力，这根本不是二选一的问题，而是一个相互循环加强的过程。

一个人对已知掌握得越好，他就越能用有创造力的方法解决新问题。不去练习独创性与想象力，就没法积累知识。同样的，没有扎实的知识基础，创新就是空中楼阁。

错误四：考试是一种衡量学习成果的标尺。

《认知天性》这本书中提到了一个概念，叫“元认知”。

所谓元认知，就是指我们对知识掌握情况的理解，也就是能准确知道自己知道什么，不知道什么。

我们常常将考试作为一种衡量学习成果的标尺，考的成绩好，那就证明你学习好，然后贴上优等生或差等生的标签。

如果将考试当做一种学习工具，那么它不但不应该减少，而且次数应该变得更多。每一次考试都是一次对元认知的增强。

关于学习，你应该懂得的科学方法

后刻意练习

后刻意练习其实是一种练习组合，它分为：间隔练习，穿插练习，多样化练习。善于运用这种练习组合会让人把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。

A间隔练习使知识存储得更牢固。

研究者挑选38名住院外科实习医生进行一项研究，这些医生被安排参加有关显微手术的四节小课，内容是如何把细小的血管重新连接起来，每一节课都有教学内容，之后是一些实践。

一半医生是在一天内就上完了全部四节课，这有点像公司里的集中培训。另一半医生也上完了同样的四节课，不过区别在于他们每节课之间有一周的间隔时间。

在最后一节课结束后一个月后，研究人员测验实验对象，无论从哪个环节评估，那些每节课之间有一周间隔的医生，他们的表现都要超过另外一组医生，而且差异非常明显。

这是什么原因导致的呢？这是因为快速频繁的练习会产生短期记忆，而持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，当出现了遗忘，再检索所学的东西，就需要花费更多力气，这就会重新触发巩固过程，进一步强化记忆，因此间隔练习的效果会更好。

B穿插练习有助于长期记忆。

在练习中穿插两个以上的主题或技能，效果也比集中练习要好，这种方式有利于在不同知识之间建立联系，增强我们应对复杂环境的能力。

研究者让两组大学生计算四种几何体的体积，分别是楔形体、椭圆体、锥球体和半椎体。一组学生的题目是按照几何体的类型区分的，集中解完一种，再解另一种。另外一组学生解的是同样的练习题，只不过题目的类型是混合的，一会是这种形状，一会是另一种情况。

结果是，在练习中，按照统一类型解题的学生，也就是集中练习的学生的平均正确率为89%。而按混合类型解题的学生，也就是穿插练习的学生，正确率只有60%。这说明集中练习确实能在短期提升成绩，但是在一周后的最终测验上，集中练习的学生平均正确率只有20%，而进行穿插练习的学生平均正确率反而提升为63%。

穿插练习是有违直觉的，因为从感觉上来讲，用穿插安排内容的方式学习，效果要比集中练习来得慢。但是事实上这种慢，反而让学习的知识更牢固。

C多样化练习促进知识的活学活用。

从认知层次来讲，多样化就是中国古代的一句名言，兼听则明，偏听则暗。查理芒格是巴菲特的投资合伙人，他做投资判断时用了很多思维模型，不仅是金融学、经济学还包括心理学、生物学和社会学知识，因为他是从多个视角审视投资，所以正确率就要高很多。所以读书不能只读一家之言，更要兼容并包，因为现实很复杂，不存在一个理论可以解释所有想象的事情，所有的科学理论都是有边界的，都有自己的适应范围。如果一个理论不能被证伪，那它肯定不是科学。

与集中练习相比，间隔练习、穿插练习与多样化练习的一个优势就是，它们有助于提高我们的辨识能力，帮助我们更好地评估不同背景，以及辨识问题间的差异，从一系列可选的答案中选择并应用正确的解决方案。

成长性思维

人的大脑不同于身体的任何器官，因为出生后，它还没有发育完全。它会在出生后的最初几个月或几年中，随着他的经历和外界刺激，继续发育。出生时人会有数以千亿计的脑细胞，当他们链接起来（也就是形成树突），才可以传导信息。如果这些神经元没有被链接，是会渐渐消失的。

所以，大脑的生长，大部分原因是树突数量和密度增加的结果。树突在大脑中是负责接受信息的角色，从出生到4岁前，树突的密集程度明显加大，树突越多说明接受信息的能力越强，人也就越聪明。

人的智商并非一成不变的，对一项技能的精进和对一类知识的精通程度，都需要随着学习而加深。而有成长性思维的人会更愿意努力的学习，不为求一个结果，而是求一个过程，以期让自己的生理结构更精进。

托尔斯泰说：“知识只有靠积极的思维得来，而不是凭记忆得来的时候，才是真正的知识。”

对于终身学习者来说，要意识到努力、坚持、自律等条件比智商更为重要。从人类的发展历史上来，平均智商水平一直是在不断的提升的，这说明通过许多年坚持的努力的学习，决定人类总体的智商水平基因都能够被改变，那么对于个人来说，智商水平更容易被改变，只要坚持努力有效的学习。

成长型思维模式认为自己的能力是可以改变的、可以通过学习培养。具备成长型思维模式的人，才会高度关注可以提高他们知识水平的信息。对他们来说，学习才是第一要务。他们关心的不是这次有没有当上状元，而是关心这个知识点我是不是没记牢，那个公式是不是没搞懂。

知识的“滚雪球”效应

知识的学习，就像复利一样，越学越多，但是知识越多并等于能力越强。

学习总是建立在已知基础之上的。我们是通过与已知建立联系这种方式来解读事件和记忆事件的。长期记忆的容量基本上是无限的。你知道的越多，就越有可能为新知识建立联系。

学习能力是可以训练出来的

学习能力是可以通过刻意练习而达到的，这里就介绍一个高效的学习组合。

书中将这种科学的学习过程分为三个步骤，分别是编码、巩固和检索。

第一个阶段，编码，当我们通过各种方式接触到新知识时，大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式，形成一些短期记忆的痕迹，这个过程被称为编码。

短期记忆对于我们处理日常小事情很有帮助，过后就忘，所以也就不用占大脑空间。但是对于一些非常重要的事情，就必须要牢记学到的新经验或者知识。

第二个阶段，巩固。所谓巩固就是把新学的短期记忆变成长期记忆，这个过程需要数个小时，甚至更长时间，而且涉及到对新资料的深层次处理。

巩固的一个重要过程就是，在你新接触的知识与你已经掌握的知识之间建立联系，你要很好地理解新知识，就必须具备和记忆较多的相关旧知识。这就像织毛衣一样，新毛线要在已经编织好的基础上继续编织。

万事开头难，其实就是说的这个过程，如果你不具备相关背景知识，学起来就会比较慢，理解起来就会比较困难，但是当你具备一定背景知识之后，对新知识的接受和理解就会加快。所以学习速度并不是一个恒定的速度，而是一个先慢而后快的指数增长性的速度，而临界点就相当于我们日常所说的“顿悟了，开窍了”。

学习的第三阶段，检索。当我们再通过检索方式进一步加强最近所学到的新知识与旧知识之间的联系时，这个过程就是再巩固，这样一些重要的知识、技能和经验就不会被遗忘了。

到这里，就明白所谓的检索式学习就是主动回想所学的事实，概念或事件。这种方法有两大好处。第一，告诉你什么是你知道的，什么是你不知道的，从此可以判断以后要把精力放在哪个薄弱环节上，加以改进。第二，回想已经学过的东西会让大脑重新巩固记忆，强化新知与已知之间的联系，方便你在今后进行回忆。

结语

我们学习知识，是为了做知识的主人，而不是做知识的奴仆。

蒙田说：学习不是为了适应外界，而是为了丰富自己。孔子也主张，学习是为己而非为人的事情。

古往今来的哲人都强调，学习是为了发展个人内在的精神能力，从而在外部现实面前获得自由。当然，这只是一种内在自由，但是，正是凭借这种内在自由，这种独立人格和独立思考的能力，那些优秀的灵魂和头脑对于改变人类社会现实发生了伟大的作用。

我们学习知识就是为促进内在自由、产生优秀的灵魂和头脑创造条件，而这一切，正是基于你有一个正确的学习方法。

开阔眼界，别局限在自己喜欢的那套学习风格中，要运用你的资源，发挥你的全部“智力”，把你想掌握的知识或技能练得滚瓜烂熟。说出你想要知道、做到、成就的事情，然后列出需要的能力、需要学习的东西，以及从哪里可以找到这些知识和技能，再放手去做。

其实，一切教育都是自我教育，一切学习都是自学。就精神能力的生长而言，更是如此。相信2020年里，你会遇见更好的那个你！