如何征服逆境——抗压力决定你的人生高度

一场袭卷全球的疫情让我们感受到前所未有的压力。抗压力，就是人们在困境中的行为和反应，是人生中最有必要提高的能力。就像健康的身体是1，其他所有成功都是0一样，没有抗压力，也就没必要再考量情商智商的高低了。

如何去认识生活中的抗压力，如何征服逆境，美国作家道格·亨施的《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》给我们做了详细的解答。

与其说它是一本干货工具书，不如说是写给正处在逆境之中的人的一本自助指南，书中内容通俗易懂，有大量可操作性强的巩固练习，适用于所有人。更是被国外的纸媒媒体评为，在一些同类书籍里，对读者来说最实用、全面的一本书。

本书作者道格·亨施，是美国著名的心理学家、积极心理学之父马丁·塞利格曼的得意门生，他二人合作开发了一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗压力和幸福感，而这本《如何成为一个抗压的人》是他40年经验的巨献，可谓价值甚高。

以往我们谈论抗压力时最直接的定义就是“经历困难后迅速恢复的能力及韧性”即“复原力”，通常人们会说“一个具有抗压能力的人能够在离婚、遭到辞退甚至失去亲人时恢复到原有的生活状态”。

而这本书与其他同类抗压力方面的书最大的不同在于，相较于受挫后恢复原状的能力，抗压力的意义要丰富得多。

受挫后恢复原状固然重要，但这却未道出全部的事实。

受挫后恢复原状意味着我们可能回到了原始的状态，这就是说，我们应该与遭遇逆境之前的状态是相同的。但是道格·亨施认为，具有抗压力的人在脱离困境之后从来都不会与之前一样。在某些案例中，这些具有抗压力的人经历了一番刻骨铭心的成长之后，会更加具有同理心。如此一来，逆境就可以与灵活性、爱心和关怀连接起来，最终带来乐观的思维方式。抗压力最大的意义在于：具有抗压力的人不仅仅在遭遇逆境后能恢复原状，他们还能在脱离逆境的过程中变得强大。

正确利用好这种逆境中成长的机会，可以决定一个人成功的高度。

在我看来，这是一本逆境成长手册。下面是书中的三种思维模式助你一路披荆斩棘成功逆袭。

安于不安，人生不可能总是一帆风顺

一位著名大型咨询公司的合伙人约翰，在谈到自己创造个人品牌的历史时坦言这个过程并不容易。他谈到了挫折与困难：我们要准备好去迎接挫折，因为任何形式的成长机会都会掺杂令你不舒服的元素。如果一切都太容易，你反而可能感到无聊，找不到成长的机遇。当然，你要先确定自己能够承受何种程度的不舒适。记住一点，过于安逸意味着你没能好好地施展自己的才能；但是过于不安也可能会让你不敢再尝试新事物。这个尺度完全由你决定。

某些研究表明，设定的目标越高，取得的成就越大。然而道格亨施试验了很多年后发现，事实上，树立高目标，并不能让人取得更高的成就。而将途中可能遇到的坎坷添加到计划中，并降低对自己的期望值，反而能获得更大的成功。每天或者每周给自己设定小的、可以实现的目标。这就如同每天给自己打分一样简单，分值从1到10，然后花上几分钟写到日记中去。这能让你充满动力、专心致志地修行。

拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事

像所有人一样，具有抗压力的人也能体会到愧疚、尴尬、愤怒、恐惧和焦虑，他们并非时时刻刻都是乐观积极的。当听到不幸的消息时，他们像我们一样感到悲伤。他们所具备的关键技能之一是变通思维，他们挑战自己的固有思维，避免非黑即白的极端思维，以便找到看待问题的新方式。

• 学会与自己辩论。当愤怒、悲伤、沮丧或者其他消极情绪将你困住的时候，停下来与自己好好辩论一番。试着为你目前的处境找到原因，要多找找其他可能的原因，要尽可能客观地分析问题。
• 不要做情绪的奴隶，不要在情绪冲动时快速地做出反应。不要做情绪的奴隶，不要在情绪冲动时快速地做出反应。至少先经过3个简单的步骤来加强自我控制。 停顿：静坐10~15秒； 思考：在半分钟到1分钟的时间里，尽可能多地想想不同的解决方案； 选择：选择一个最佳方案去执行。
• 注意自己的语言。看看自己多少次说到了“我应该…”“我需要…”或者“我必须…”，这些语言会限制我们思考其他方案的能力。
• 谨慎使用“总是”和“绝不”。灵活控制使用它们的频率，要正确使用时间频率副词。
• 从不同资源渠道获得信息。对自己读到或听到的东西，要加以批判地理解，不能盲目地全盘接受。
• 警惕“非此即彼的情况”。任何问题都很少出现只有两种可能性的情况，鼓励自己思考更多的可能性，并把它们都写下来。

适时放弃，成功并非只有一条道路

当我们为一个很难实现的目标努力时，都会有一个类似这样的感受：别人（教练、父母、老师）认为他们对你的信赖可以使你创造出更多的动力。当然，有很多关于伟大的教师、鼓舞人心的教练以及自我牺牲的家长们的故事，因为他们对学生、队员和孩子的信任而带来了伟大的成就。但是，实际上我们明白自己做不到，这就是不可能。

事实是我们每个人都有极限。有些目标是实现不了、不值得追求的。康考迪亚大学的卡斯滕.菲洛施（Carsten Wrosch）和一组研究人员测试了追求不可能实现的目标有什么样的影响。持续为不可能实现的目标付出努力对人们有什么样的影响？如果这些人在生活中的压力非常大，他们就会变得更加消极，有可能还会患上抑郁症。而那些懂得适时放弃的人呢？菲洛施说他们“皮质醇水平较低，表示免疫功能状况的全身炎症水平也较低。随着时间的推移，他们身体出现问题的概率较低”。放弃，似乎是对健康有益。

放弃一个很难实现的目标（或者让你生活悲惨的事），你就释放了实现其他重要目标的能量。辞职让你有时间和精力去写本书；结束一段感情后，你可以有机会独处，并重新思考自己的人生。只有自己做决定，我们才能掌握自己的人生。

《如何成为一个抗压的人》这本书告诉我们，请忘却舒适的生活，想象一下跌宕起伏的人生，一直经历着成功与失败的考验。想象你的生活中拥有相互支持的亲密关系，有了他们的帮助，你迅速地从失败中学习，很快又东山再起。只有经历过各种考验，保持理智和清醒，你才能真正知道自己是否具有足够的抗压能力。

保持理智与清醒，你就能发掘自身的抗压能力，做一个内心强大的自己。