面对紧张的疫情，紧张到睡不着，家长如何进行合理的焦虑调控？

2020年初，因为病毒的入侵，举国上下过了一个最漫长的春节假期，但实践证明，这个足不出户的假期也是最不轻松的。面对病毒超强的传染性和传播力，各种防护知识宣传普及开来，群防联防，众志成城打好隔离病毒的阻击战。在疫情当前，了解和掌握相关防护措施是必要的，可以对防护工作起着积极的作用，但一旦关注过度，就容易造成过度紧张状态。

过度紧张有哪些具体表现呢？

一、过度恐慌

恐慌和一般的紧张概念和表现都不同，一旦人产生了恐慌，他的大脑是呈现一片空白的状态，不知道如何面对事情，甚至还会东想西想，一天到晚心神不宁。

特别是每天看到媒体的报道，变得更加敏感起来，一点风吹草动就会不自觉地进行放大，进而联系到与自己相关。如听说生活的地区有人感染了，便会遐想到自己可能和患者在某个地方有过接触，自己会染上，辗转反侧。

再如觉得哪哪都是病毒，把自己关在家里，不断的喷洒消毒水，或是吃热气东西上火导致喉咙有点干痒，就会对号入座，总觉得身体哪哪都不舒服 ，想要去医院检查。

二、辨别事物能力下降

疫情的期间，由于互联网技术的发展，网络上的信息铺天盖地，甚至有一些自媒体，在事实不明的情况下传播大量的失实信息。在这种情况下，很多人的大脑陷入了混沌的状态，识别信息能力下降，对事件缺乏足够的理性和客观，容易上当受骗。

适度的紧张有利于防范病毒，但过度紧张则会让大脑和心脏，长时间处于超负荷的运转状态。一有分心，免疫力就会下降，给病毒可乘之机，引发生理和心理疾病，严重影响人们的正常生活。

居家陪伴孩子的家长们，应通过哪些方式进行适当解压？

1、了解并正视当前的情绪

有情绪并不可怕，没有情绪的人才可怕。疫情当前，家长要认识到自己产生这种情绪的原因，有意识地进行分析，作出适当的调节。

2、学会与人倾诉

情绪一旦被过度地憋在心里，久了就会闷出病。家长们一旦产生焦虑不安，可以和家人朋友诉说，获得情感支持。

3、进行适当运动

运动可以对人体的机体进行调节，过度紧张时可以进行适当运动，放松紧张的身心，同时还能锻炼身体，提高身体的免疫力，更好地抗击病毒。

4、专注于家庭教育，转移注意力。

家长们好不容易有时间待在家里，可以充分利用这段时间，专注于家庭生活的经营。培养良好的夫妻和亲子关系，用温暖和爱筑起坚实的城墙，更好地抵御外界病毒的侵袭。

当前疫情防控工作还处于关键期，特别是国内疫情稍转缓，但国际形势初显紧张，需要内防外控的情况下，人们还不能大意，出门要带好口罩，做好防护工作。

当然，也不必过于紧张，自觉过滤负面消息和情绪，避免让紧张的情绪持续发酵。也不要盲目轻信网络信息，面对未经证实的消息，做到不信任、不传播，一切听从官方权威发布。

总之，相信国家，只要大家心往一处想，众志成城，一定会打好这次战役。