夜里缺了觉白天可以补回来吗？

调查显示：全球约有27％的人存在睡眠障碍，中国约有43.3％的人有过失眠困扰。睡眠不良的原因除了患有疾病外，不少睡眠不佳的人是由于不良生活方式导致的。失眠者大都集中在从事IT、传媒、管理和新闻脑力劳动的白领人士、从事娱乐业等夜间工作者，以及喜欢夜生活的熬夜一族身上。这类人群由于工作负荷重、压力过大、长期心理压抑、睡眠太晚等原因，造成睡眠不佳或缺觉。

那么，夜里缺了觉白天可以补回来吗？

从科学角度看，“补觉”是个错误的认识。常有人认为，缺了几天的觉可以放在周末一起补上。所以，有些人平时缺觉，到了周末就长睡不起，以为这样就可以起到补觉作用。许多研究成果表明，长期缺觉后造成的身体损失，这种“恶补”难以弥补。长期睡眠不足会导致注意力分散、身体系统受损等难以弥补的慢性伤害，是不可能通过补觉修复的。还有人认为，晚睡可以通过晚起来平衡睡眠时间，这也是不正确的。

研究显示，21～23点是褪黑素分泌最旺的时刻，此时不仅有利于入睡，而且此时进入睡眠可以提高免疫力，有效地清除自由基，延缓衰老，防止细胞突变而抗肿瘤。23点～凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时刻，生长激素不仅有利于儿童的生长，而且可以延缓衰老、提高免疫力，如果长期在24点以后入睡，对身体健康十分不利。

上午晚起或白天补觉，并不能弥补夜间睡眠带来的益处，这是人体生物钟的奥秘所在。多数现代人都不明白这些道理，以为只要睡够7～8个小时就可以了，而何时入睡、何时起床，在什么时间休息都不重要。天地间进入白昼时就该觉醒，夜幕降临天已至黑就该入睡，这叫天人相应，天人合一。因此，要想养生保健，把握好睡觉的时间是非常重要的。