跟着「韩国第一健身女王」高速瘦！3招有氧燃脂操

大学以体育系第一名毕业，同时也是运动心理学硕士的崔宝瑛，原先是一名专业的健身教练，结婚后因为一场车祸，造成颈部、腰椎受伤而长期住院，失去良好的体态。后来又历经了怀孕生子，深陷产后忧郁的困苦。她为了重新找回身体线条，还有乐观自信的自己，研发了一套「短时高效」健身计划，只要在家练习，就能有上健身房的效果！

初学者从「暖身」开始

因为女儿叫Dasol，崔宝瑛自称「Dasol妈」，长期在Instagram和YouTube上分享自己的健身菜单，她结合瑜伽、皮拉提斯和健身，研发出一套专属的「短时高效」健身计划，被誉为「韩国第一健身女王」。她为初学者设计简单的入门守则，刚开始练习，就从「暖身」开始，今天就教大家几招的有氧健身操动作，可以放松僵硬关节，也能预防受伤，记得伸展的时候不要过度使力，才能发挥功效！

深蹲＋抬腿

第一个动作，双脚张开与肩同宽，双手向前伸直，摆出「深蹲」姿势。蹲低的时候，要专注在背部的肌肉，观察背部是否有挺直。再来，利用背部的力量将双手拉回，肩胛骨往内收，重心放在单脚脚跟上并站直，另一只脚的脚跟则抬起来踢臀。要配合呼吸，向下蹲的时候吸气，起来的时候吐气。切记，脚弯曲的时候，膝盖要固定不动，将力量集中在大腿肌肉上，把脚往后拉。

下拉＋单腿抬膝

双脚前后分开站好，双手伸直平行高举过头。接着用下腹的力量将后面那只脚的膝盖拉回来，同时用背的力量将双手往下拉，这时候支撑的重心脚后跟要用力下压，尽量使用臀部的肌肉，臀部也要用力收紧。记得手收回来的时候，肩胛骨要收紧，将手往臀部方向拉，并集中在背部肌肉的动作。抬膝的时候，集中用下腹部的力量，再吐气。这个姿势是锻炼核心肌肉的力量，可以试着加速，训练核心更强健。

交错抬膝

先将双脚张开与肩同宽，双手高举过头。第二，用下腹的力量将膝盖抬起，同时用上腹部的力量让身体前弯，双手弯曲放下，去碰膝盖和脚尖。把双手拉回来的时候，要专注腋下、胸部处，肌肉和腹肌的放松与收缩。

交叉踢腿

先将双脚张开与肩同宽，双手高举过头。用下腹的力量，将左腿伸直，上半身向前倾，双手伸直，试图去碰到膝盖和脚尖。在抬膝或抬脚尖的时候，专注在下腹部的肌肉，吐气。