孕期需要保持体重，但又不敢盲目锻炼，孕期锻炼到底要怎么做？

孩子出生时体重太大，将来会有很多隐性疾病等着他。比如心血管病，智力低下，糖尿病等。

孕妇体重太大，容易血糖高，将来不好恢复。生产不顺利，造成一些炎症。

其实孕妇保持体重，最好的方式是多吃蔬菜、蛋白质等，还要保持运动。运动增加免疫力，还能帮助孕妇预防糖尿病、缓解压力，为顺产做准备。

但是呢，有的孕妇表示，自己不敢乱运动。这个度不好把握，怕先兆流产，怕孩子缺氧等。到底该如何运动呢？

我们来说说。

1 对孕妇来说安全的运动

研究表明游泳、慢走、快走、室内骑车是安全的。但也要分时间和强度。

前三个月的时候，适合慢走，每次不超过30分钟。可以一天分多个30分钟来慢走。

4-6个月时，可以游泳、室内骑车和快走，慢走也是可以的。游泳在国外很流行，中国孕妇不大游泳。如果要游泳，要做好防护措施，在水干净的游泳池。

快走会耗氧，需要在户外空气新鲜处。但不要超过30分钟，注意劳逸结合。

室内骑车不要太过激烈，以自己不累为标准，也不要出汗。身体温度高，对你和孩子都不是好现象。

6-9个月，这时候慢走最为恰当。

2 不要看别的孕妇怎么做，你也怎么做

人跟人不一样，所以不要人比人。

我们看新闻中说有的孕妇，怀孕还坚持锻炼，肌肉发达。自己也想尝试。

还是以母子平安为准。

体温过高，出汗多，一直将体温维持在高水平，那么孩子容易畸形和缺氧。而且孕后期锻炼过多，容易宫缩，造成早产。

怀孕前如果你一直锻炼，但怀孕后的锻炼不能跟以前的强度持平。

3 这些孕妇就不要锻炼了

患有哮喘、心脏病、糖尿病的孕妇；有出血、胎盘低置、流产史、宫颈弱的孕妇也不要锻炼。

这些孕妇最好在家里静养，保持心情平静。

另外在锻炼中出现以下情况要果断停止：胸痛、腹痛、盆腔痛、持续宫缩、头疼、胎动减少、头昏目眩、寒战、阴道出血、心跳加速或者不规则、小腿疼痛、手脸和膝盖肿、行走困难、肌肉无力等。

另外，如果你喜欢锻炼，身体也无恙，但你必须注意天气，比如雾霾抬起，就不要出去了。雾霾对孕妇和正常人都有伤害。