疫情结束后，胖的只有你

目前，疫情阻击战进入了关键时期。日渐减少的新增病例，和一直在增加的痊愈人数，都不能放松警惕，每个人都要把这根弦持续蹦住了，直到病毒完全消失。

对于我们普通人来说，守护自己的健康，除了做到不聚集、少外出、戴口罩、勤洗手等防范措施外，积极提升自身免疫力也同样是非常重要的。

疫情之居家饮食攻略

粗细搭配：吃粗粮的好处多，但是粗粮进食过量会影响消化，导致腹胀等症状。

建议：饮食以谷物为主，粗细搭配，每天要进食50g~100g的粗粮。

荤素搭配：荤素搭配，不仅可以改善食材的色、香、味，而且能提供各类营养成分，另外一定程度上还可以避免一次性吃太多高脂肪高热量的荤食。

建议：三餐别只惦记着吃肉，也要搭配吃些蔬菜、菌藻类、豆制品等食物。

少吃甜食：科学研究已经证实，糖是世界上被最广泛应用的“合法毒药”，“糖瘾”的存在比“酒瘾”更加普遍。

建议：喝奶茶请喝三分糖，可乐喝无糖。

饮食规律：控制体重还得做到规律饮食，三餐定时定量，不暴饮暴食。

建议：早饭、午饭吃饱、吃好；晚饭吃少；宵夜不吃或少吃。晚饭后至少4个小时再睡觉，晚饭和第二天早餐至少相隔12个小时。

疫情之居家运动攻略

面对来势汹汹的病毒，我们要了解病毒的传播途径、发病症状和防护措施，除了乖乖宅在家中、保持卫生、做好防护。

在目前没有特效药且大家都宅在家中的情况下，还应该通过适当的室内锻炼，增强自身免疫力，保证在家不颓、不胖、不丧!下面教大家几个简单的练习动作，一起增强抵抗力，也顺便消化下节假日堆积的脂肪呀！

开合跳：开合跳是一个很不错的燃脂动作，运动过程中几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。开合跳可以作为热身运动，能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展。

深蹲：深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。

高抬腿：长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，注意不能吃完饭立马运动喔。

空中蹬自行车：躺在床上就可以做的动作！空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！

希望大家呆在家中，在保证安全的同时，珍惜与家人相处的时间，增强自己的体魄，提升自己的能力，待疫情退散后，相见时便是更好的我们！