10种方法教你如何使用瑜伽砖，完美瑜伽身材

瑜伽砖对于任何瑜伽士来说都是非常有用的工具，这是利用这种独特运动配件的10种最佳方法。

瑜伽起源于印度，在过去的5,000年中一直存在，并已成为西方世界的主流。与其他形式的体育锻炼不同，瑜伽在难以复制的精神意义上将思想与身体联系在一起。

对于初学者来说，瑜伽似乎令人生畏。柔韧性是瑜伽士的朋友，除非有多年的练习经验，否则似乎无法固定姿势。但是，随着时间的流逝（以及急需的耐心），瑜伽可以成为任何人最喜欢的活动。

为了帮助瑜伽士练习瑜伽，可以使用一些配件，其中一个是瑜伽垫。有几种积木可供选择（小，大，竹，重，泡沫等），并且借助积木可以进行多种姿势。

下面看一下，看看在实践中实现块的10种方法！

直到您看到有人这样做，瑜伽的声音才会令人生畏。那么这似乎是完全可行且轻松的。瑜伽可以帮助消化，并缓解呼吸系统疾病的患者。

用一块砖块，这种恢复性的姿势可以帮助伸展绳肌并降低腰部。当您抬高双腿在空中时，您需要仰卧。将木块支撑在您的下背部下方（正好在推胸顶部），深呼吸，同时保持双腿接合。

积木是打开箱子的一种神奇方法。做这个姿势可以帮助一个人进行更深，更充实的呼吸，并释放上背部和肩膀的任何紧张感。此位置使您容易以开放的心态散发出良好的振动。

这个姿势可以用两个或一个块来完成。其中一个可以在肋骨/胸部下方滑动，而另一个可以支撑您的头部。这个姿势在方块的帮助下可以使一个人感到完全被支撑。

做无障碍的桥梁是锻炼臀部和腿部的好姿势，但是通过花些时间将这些姿势留在有姿势的瑜伽板上，瑜伽士可以伸展脖子，肩膀，减轻腹部的压力。

躺在地上，双脚平放在地面与肩同宽的位置。抬起那些臀部，并将砌块（直立）放在下背部下方（腰椎顶部上方）。深呼吸，同时保持核心，臀部和腿部活动。

小狗的姿势是受小狗启发的（您猜对了）。这个姿势可以帮助您伸展脊椎，腹部肌肉和上背部。早上摆姿势是第一件事。

如果有人感觉比平时更酸痛，则使用一个姿势块可以帮助瑜伽士们以自己的方式感到更深。有几种方法可以将砖块合并到此姿势中：您可以在肘部下放置一个砖块，也可以使用两个砖块（每个肘部下面一个）。

没有什么比在练习过程中合并站立式折叠更有趣了。能够自由悬挂并在进入下一个姿势之前感觉到并重置，真是令人耳目一新。

尽管有些瑜伽士由于平衡，紧绷或不灵活而难以站立，但使用木块可以有所帮助。您无需将手折叠并放在地上，而可以将它们放在块上。或者，要进行更深的拉伸，您可以站在瑜伽垫上并向地面折叠。

新月形弓步是美丽的站立姿势，确实可以伸展躯干和臀部。这是一个侧重于核心力量和平衡的姿势，因此乍一看似乎有些动摇，但这就是障碍所在！

您可以将手放在两个块上，而不是初学者将它们举起。为了获得更深的伸展力，您甚至可以将前脚放在木块上以打开臀部。

船姿在所有类型的锻炼方法中均可见，但在瑜伽中是最喜欢的。这对您的腹部、,绳肌，臀肌非常适合-正确完成后，对整个身体来说都是一个完美的姿势。

瑜伽士可以坐在一块砌块上，双腿稍稍交叉，同时向后倾斜，也可以坐在船上，使一块砌块放在脚踝之间。在人的脚踝之间放置障碍物可以真正着重于保持腿部肌肉着火。

以英雄的姿势坐着可以使脚，膝盖，脚踝受益，并延长脊柱。

但是，以防万一在这个位置上坐太久会刺激任何人的下部，将积木放在屁股上可以帮助以更舒适的方式提供帮助，直到变得足够灵活且舒适时可以不用积木。

在练习中包括三角姿势是打开臀部，伸展腹股沟和拉出绳肌的好方法。当瑜伽士在其中变得更舒适时，这个姿势会发生多少变化也令人惊讶。

但是，如果伸手去拿地面或您的胫骨看起来过于费力，则在脚踝旁边放一个块并抓住它确实可以使这个姿势变得生动。使用一块可以帮助瑜伽士更深一些地伸展，同时感到自己受支持和有能力。

进行腰大肌释放练习可以使瑜伽士感觉更加结实。这个姿势可以帮助拉长脊柱并有益于一个人的姿势。这样做时还感觉超级放松和放松！

躺在地面上时，将砖块平放在一边（水平而不是垂直），然后放在后面。这个姿势非常适合长时间坐着或整天坐在办公桌前的人。深呼吸时，您也可以一次将一个膝盖拉到胸部，以伸展臀部和腰部。