游泳技巧丨自由泳呛水太辛苦？5点道破你呛水的原因

很多初学者在学游泳的路上都会遇到呛水这一拦路虎，经常会被呛到说不上来话、鼻腔疼、眼泪鼻涕一起流……难受只有自己能体会到。

初学自由泳的泳友最痛苦，因为仰泳只要能浮起来就能换气，而自由泳换气需要侧边换气，已经不是简单的换气问题，换气时还涉及划水、移臂等动作。

下面为大家归纳了游泳呛水的五种原因，基本都是大家容易犯的：

吐气吐不干净，

“滚”得不够优秀，

头的位置没摆对，

错过换气时机，

心急吃到了热豆腐。

1、吐气吐不干净

不游泳的时候，很少有人注意到自己的一呼一吸，这很正常。到游泳的时候，就需要你做到有效呼吸，什么意思呢？就是气吸进来以后，吐出去要吐干净。

澳大利亚一家专业游泳培训学校曾指出：对于业余爱好者而言，游泳初学者，几乎都不能在水中正确吐气；游泳中级者，很少有人能在水中正确吐气。

怎样检验自己有没有吐干净？我们可以通过下面这个下沉练习，只通过吐气，坐到池底，如果你能像泄气的气球一样把气吐干净，就可以坐到池底。

2、“滚”得不够优秀

如果你仔细看自由泳世界冠军们比赛录像，你会发现：他们都很会“滚”。

图：孙杨比赛片段

游自由泳的时候，身体并不是像船一样平着开过去的，你看到每一个在水中高速前进的“风火轮”，肩膀、躯干还有臀部髋部都滚起来，在自由泳中才是王道。

因为“滚”得不够优秀而呛水的泳友，推荐你学习“6-1-6练习”：每6次打腿，做1次划水，然后转身换气，再做另一边6次打腿，这样不断循环。

这个练习可以帮你找准并保持身体的位置，加强你转体的同时，给够换气的时间，好好练习换气。

3、头的位置没摆对

在游泳这项全身运动中，别小瞧头部的作用，它在减少呛水的同时，还能帮助我们保持身体平衡。

头部位置过高，下半身就会下沉，脖子紧绷久了颈椎伤不起，给身体增加许多前进的阻力，还会消耗更多的体力去维持身体的平衡。

头部位置过低，下半身就会偏高，导致越游越低，这个时候，你就又呛水了。

合适的头部位置示例

不是幸灾乐祸，小编这就来教大家找到合适的头部位置：将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方。

转头呼吸时，丢掉以前为了呼吸而扭头的想法，试着找到脑袋漂在水面上的感觉，随着你的头部转动，下巴和鼻子自然就露出水面啦。

4、错过换气时机

要把呛水和喝水分别开来，自由泳换气没有嘴巴不进水的，抬头或者过分转头时都会喝到不少水。

反推，如果不靠抬头去换气，水就会少喝一点，这时候泳友们就要好好利用弓形波，当我们游到一定速度时，头部向前破水前进，就可以形成这样的弓形波，此时波谷的位置就是换气的好位置。

怎样确定这是合适的换气时机呢？参照物近在眼前，当一半泳镜露在外面，一般浸入下时，就是你换气的最佳时机。

同样的，这个感觉练习的教程就在这：先在池边练习“半镜换气”，面部侧着，对着池壁或者水线。一只手扶着池边，边打腿边做侧向吸气训练，吸气时下颌尽量贴肩膀，吸足气后迅速回到原来的位置看向池底。

5、心急吃到了热豆腐

单项训练中，牢记这样一句话：慢下来，感受到动作的变化。可是有些泳友着急吃那一口热豆腐，感觉自己换气差不多之后，能在水中游起来了，就感觉自己会了，一游起来就在速度上找成就感，快则乱，四肢一旦出现不协调，呛水就又开始了。

在被水呛到N+1次后，希望你能看到这篇文章，找到你呛水的原因，然后把呛水扼杀在游泳池。