3个瑜伽体式帮你拉伸，身材越来越来好

练瑜伽的女生总是给人很柔软的感觉，这是因为瑜伽里有很多拉伸体式，它可以有效拉伸我们的肌肉，让关节变得灵活，增加我们的活动范围。中国老话说，筋长一寸，寿长十年，表达了拉伸对于身体健康的重要性。

对于女生而言，拉伸不只是有益身体健康，还可以让身材变得更好。虽然，瑜伽体式很多都是静态动作，不如有氧运动或者力量训练那么激烈，但是哪些坚持练瑜伽的女生，身材大多都变好了，大腿纤细，腰部没有赘肉。

瑜伽体式虽然不如有氧运动减脂效果那么明显，但是坚持练习就会发现，我们大腿会变细，我们的腰围也会变小。这可能是因为通过瑜伽体式的练习，提高了我们的新陈代谢和血液循环能力，让身体各个部位变得通畅，从而达到了整体塑形的效果。

多练习瑜伽体式，拉伸我们的身体，是有好处的，不仅有益健康，又能塑造身材，难怪那些瑜伽达人身材那么好。所以，女生练习瑜伽显得很有必要，下面分享3个瑜伽体式，帮助你练出好身材。

1、单腿饶头式

这是一个拉伸强度比较大的瑜伽体式，不仅要求练习者拥有良好的大腿后侧肌肉拉伸能力，还需要拥有很好的大腿内旋能力。练习该体式可以循序渐进，先从手杖式开始练习，对大腿后侧肌肉进行预热。屈膝上抬右腿，让大腿贴近我们的身体，然后内旋我们的大腿，把小腿放在我们的肩部，双手在胸前合十，完成单腿饶头式。

2、站立前屈变体

站立前屈可以有效拉伸大腿后侧肌肉，伸展我们的脊柱，是一个很好的拉伸动作。不过练习的过程中，一定要先屈髋，然后再延展脊柱。不要为了让手触碰地面，而拼命弯腰。练习一段时间，大腿后侧肌肉伸展能力增强，手自然就可以触碰地面。如果感觉站立前屈难度不大，那么就可以进入站立前屈变体，加深大腿后侧肌肉的拉伸。

3、坐姿伸展式

可以把该体式理解成船式和背部伸展式的结合，它需要船式的平衡感，也需要背部伸展式的伸展能力。先屈腿进行练习，掌握平衡之后，再让大腿尽量靠近腹部，如果感觉没有问题，再尝试伸直双腿，进入完整的坐姿伸展式。背部伸展式因为重力的作用，我们让大腿和腹部贴紧会容易一些，在该体式中，我们则需要强有力收缩我们的腹部肌肉，才能让大腿和腹部贴紧。