（医疗）腹直肌分离，产后宝妈的烦恼

腹直肌分离，产后宝妈的烦恼

我们经常会听到宝妈有这样的抱怨，明明产后已经及时恢复锻炼了，怎么腹部还像是游泳圈一样，肉肉松松垮垮？许多宝妈误以为，产后腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动。其实不然，腹直肌分离才是始作俑者。

腹直肌分离

由于结缔组织的改变和胎儿的发育，孕妇的肚子会往外凸，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线的位置）向两侧分离。

腹直肌分离的影响

或许有宝妈会认为，腹直肌分离不就是肚子松垮点吗？这么想可就大错特错了！腹直肌分离影响的不仅是颜值，宝妈的日常生活也会受到很大影响：

-腰酸背痛：腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

-内部器官移位、下垂：因为腹直肌分离导致压迫内部器官，容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

-尿失禁：部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

腹直肌分离，产后如何自查？

1仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。

2头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。

3头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。（*注：多试几处，不同位置的肌肉分离情况可能不同）

如何帮助腹直肌修复？

1.自我矫正训练

呼吸推挤法：仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。

如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，不建议进行任何剧烈活动和腹部运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等进行躯干弯曲和扭转的练习，否则可能会加重腹直肌分离。

2.低频电刺激疗法

有研究表明，国内外流行的仿生物电刺激疗法在临床治疗中使用较多，能够起到改善腹直肌分离的作用。

力康HF3000肌电生物反馈仪通过电刺激，促使腹部肌肉被动收缩，强化腹部肌群的力量，帮助恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度；此外电刺激还能加速血液循环，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到缓解腰背痛的效果。

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