女生的腹肌很难练，练成了就是高手

虽然健身的女生越来越多，但是能够练出腹肌的女生很少。大多数热爱健身的女生追求的是苗条身材，如果健身已经有些年头，她们可能会追求马甲线和翘臀，因为这样的身材更富有曲线美。确实，细腰翘臀会让腰臀比更加接近黄金比例，从而散发女性的身材魅力。

极少会有女生追求腹肌，因为从身材比例来说，马甲线就足够体现女生身材魅力。但是真正的健身高手不满足于此，她们追求腹肌。腹肌应该是马甲线的升级版，相对于练马甲线，它的难度大许多。有些女生平时饮食比较克制，再做些有氧运动，马甲线就会显现，但是想要拥有腹肌则困难许多。

女生练腹肌难度大，主要有两个原因。一个是女生天生体脂率比较高，而腹肌则需要很低的体脂率，这对于女生就是个很大的障碍。其次，女生增肌比较困难，这是因为她们体内合成激素的水平远对于男性，腹肌要清晰显现，需要适当增加腹部肌肉厚度，这对女生又是一个障碍。

因此，能够练出腹肌的女生都是高手。其实，女生练腹肌的方法跟男性一样，只是要更加严格的控制自己，除了严格的饮食控制，增加有氧运动，降低体脂率之外。针对腹部的力量训练也少不了，下面就分享几个女生练腹肌的动作。当然，这些动作同样适用于练马甲线，关键看你的体脂率水平。

1、拉杆抬腿

拉杆抬腿能够增强我们的核心力量，并且有效刺激我们的腹部肌肉。

动作要领：

双手拉住高杆，双腿离开地面，身体保持一条直线

屈膝抬腿，知道大腿与地面平行

向前伸直大腿，慢慢落下，回到初始位置，重复15～20次

2、悬绳卷腹

提高核心稳定性，并且强有力收缩腹部肌肉。

动作要领：

调整悬绳的高度，前方放一张矮凳

屈肘放在矮凳上，双腿搭在悬绳上

保持身体稳定，控制核心，双腿拉动悬绳

大腿靠近腹部，慢慢回到初始位置，重复20次

3、直退卷腹

直腿卷腹可以有效刺激腹部肌肉，强度比较大。

动作要领：

双手握住横杆，控制身体稳定，身体仰卧

双腿上抬，尽量靠近腹部，腿可微屈

慢慢落下，大腿靠近地面，但不碰触，重复以上动作20次

相对于马甲线训练，以上的强度要大一些，毕竟是要练腹肌，只有强有力刺激腹部肌肉，才能够刺激它的生长。以上训练方法不仅适合女生，男生同样适用。