肌肉太大显笨重？这个肌肉男不仅块头大，还很灵活

很多人说健身房里练出来的肌肉是“死肌肉”，可是，肌肉怎么可能是死的呢？其实，他们口中的“死肌肉”是指健身房里的大块头不够灵活。肌肉男的目标就是追求大块的肌肉，让整体身形更加魁梧，而灵活性确实不是他们的追求，灵活性欠缺也是正常，说他们肌肉是“死”的，就有点过分了。

还有些人觉得肌肉太大显得笨重，这就误解了他们了。肌肉很大的人，有时候体脂率没有严格控制，脂肪堆积之后，身形就跟胖子一样，但是他们脂肪下面都是肌肉，不论是力量还是体能都是相当出色，并不会笨重，最多就是活动范围受限，但也不是所有的肌肉大块头都如此。

比如健美大师凯格林，他的体形很大，但是他又是个灵活的舞者。肌肉并没有让他变得笨重，失去灵活性，带着一身发达的肌肉翩翩起舞，刷新了很多人对肌肉大块头的认知。

大家可以随意感受下凯格林德舞姿，要多妖娆就有多妖娆。甚至迈克杰克逊的舞蹈，他也能够轻松驾驭，庞大的肌肉身躯并没有限制他的活动和灵活性。

肌肉男给人不够灵活的原因主要有两个，一个是他们平时进行大量的肌肉训练，很多都是孤立训练动作，肌肉之间的协作能力不如其他类型的运动员；另一个是他们的有些部位肌肉过于发达，限制了关节的活动，这个道理跟胖子一样，比如背部肌肉过于发达，那么我们手臂后伸内收就会受限。

不过，术业有专攻，肌肉大块头的目标就是追求肌肉，就这点而言，肌肉变大就算成功了。其实，现在很多肌肉大块头还是比较注重身体的柔韧性和协调性训练，因为，提高这方面的能力，对于肌肉的进一步提升有帮助。

比如凯格林经常会进行肌肉拉伸，看看他是如何拉伸大腿后侧的，一字马差点就坐下去了。对于这么庞大的体形，能够达到这种程度，实属不易。

凯格林建议平时进行器械或者自由重量训练的人，加入一些徒手力量训练，虽然这样的训练量，无法让肌肉大块头的肌肉进一步增大，但是提高肌肉之间协作能力，还是能够预防受伤，并且提升肌肉的协调美。

卷腹、俯卧撑都是经典的徒手训练动作，对于健美运动员增肌而言，自然是强度太低了，但是凯格林并不排斥，经常进行这方面的训练，这或许他灵活性特别好的原因。