练肌肉的女生很好看，3个动作塑造好身材

很少有人天生身材十全十美，总是有一些短板。通过有目的健身塑形，可以有效地弥补短板，让身材更显完美。健身是塑形的有效方式，那些长期坚持健身的女性，身材通常比较好。

不过，健身之前一定要制定明确的目标，知道自己想要达到什么身材，才能够有针对性地训练。如果你追求苗条身材，可能需要多做些有氧运动；如果你想要健美的曲线身材，则需要增加一些力量训练。

亚洲女性身材苗条居多，拥有迷人曲线的则较少，这跟亚洲女性的追求有关。她们以为苗条就是好看的身材，其实，有调查研究表明，不是瘦就好看，要让身形符合一定比例，也就是拥有曲线的苗条身材才是真正的好看。我们可以通过节食，通过有氧运动让自己变得苗条，却无法拥有曲线。

力量训练才是塑造曲线的有效手段，没有局部减肥的方法，却有局部增肌的方式。通过局部增肌，我们的曲线可以变得更好。比如，增加臀部肌肉，我们的腰臀部就会更加接近黄金比例。仔细观察健身房的女生就会发现，她们虽然坚持撸铁，但是并没有夸张的肌肉线条，反而是曲线越来越好，证明了女生练肌肉不会像男性一样夸张。

下面分享3个针对臀部训练的动作，帮助你打造更加迷人的曲线：

1、臀桥

臀桥是女生塑造翘臀最有效的方式之一，相比于深蹲，它更容易激活臀部肌肉，而且不容易受伤。如果觉得徒手训练的强度太低，也可以在髋部放上杠铃片，增加训练强度。

动作要领：

仰卧在地面上，屈膝踩在矮凳上，双手扶髋

双脚、上背部、颈部、头部支撑地面

收缩臀部、大腿、腰部上抬臀部

在最高点停留1～2秒，慢慢落下，但不要落到地面上

重复以上动作15次

2、罗马尼亚杠铃硬拉

罗马尼亚杠铃硬拉能够有效刺激我们的臀部和大腿后侧肌肉，全程保持对臀部的控制，不过一些人如果大腿后侧肌肉过紧可能觉得不好完成，这需要一段时间适应，如果大腿后侧肌肉延展性不错，可以试着垫高前脚掌。

动作要领：

双脚踩在斜板上，双手握住杠铃，核心收紧，腰背挺直

屈髋落下杠铃，腰背保持挺直，不要弯腰

杠铃不要完全落到地面，快速拉起杠铃，回到初始位置，重复15次

3、跪姿后踢腿

跪姿后踢腿深受一些健身网红的喜爱，可以有效刺激我们的臀大肌，塑造饱满臀形。

动作要领：

跪姿，手掌、膝盖、脚尖撑地

腿上套弹力绳，向上抬起左腿，尽可能抬高

慢慢落下，但不要碰触地面，保持控制，重复15次