减肥还在节食？4个饮食方法记下来，让你不知不觉瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究！

身材肥胖的你，是不是看到街上穿着露肚脐装的女生，很是羡慕嫉妒恨呢？

现在女生追求好看的身材，不是为了给周围的男生看，而是让自己更自己。拥有好身材，可以显得自己更加的自律和优秀。而身材好的人，更容易备受注视和受青睐。

很多人为了让自己能够快速地瘦下来，就会采用节食的方法。那么，节食减肥真的有用吗？

首先，节食减肥的方法，简单来说就是减少了食物的进入。很多人就会把早餐或者晚餐给忽视了，直接两餐吃成一餐，或者是一天只吃一餐，或者是三餐食物都替换成蔬菜和水果。

这样的节食行为，虽然前期能够让我们的体重快速降下来，但是后期体重就不会再下降了，而自身的代谢也随着下降，从而变成了容易易胖的体质。

再者，节食减肥进行了1-2周后，很多人发现自己越来越像吃东西。特别是看到自己的体重下降后，认为自己减肥成功了。随后就开始报复性地进食，这时体重不仅快速地反弹，还超过了原本的体重，这也就是为什么很多健身的人，都不会提倡节食减肥的原因。

结论就是：节食减肥，并不能达到减肥的效果，反而会伤害身体的机能。

所以，不要再节食了，这几个饮食方法记下来，3个月让你快速瘦下来！

第一个饮食方法，三餐按时进食

每天三餐按时进餐，早餐在9点前完成，午餐最好就是12-13点，晚餐在19点前完成，这才是最佳的饮食时间。

大部分的上班族是做不到这点的，包括学生以及很多人.因为很多人都觉得按时吃饭不重要，这恰恰也是导致他们身材发胖的主要原因。如果早餐和午餐都不按时吃，而晚餐也到9点多才吃，这对身体的伤害非常大，还加大了热量存在体内转化为脂肪。

第二个饮食方法，三餐饭前要坚持喝一杯温水

饭前喝水很少人能够做到，但是喝一杯水能够让你的饥饿感减少，增加饱腹感，从而降低饭量，有助于肠胃健康。

吃饭的时候，很多人由于太饿了，总是会吃更多的东西，直到吃撑才停下来。这样吃撑会给肠胃造成很大的负担，身材就更容易发胖了。而饭前喝一杯水，可以有效地解决这个问题。

第三个饮食方法，多吃一些含有丰富蛋白质的食物

三餐中进食的食物，要以多高蛋白的食物为主，比如鸡蛋，精瘦的肉类（牛肉和鸡胸肉），奶制品（无糖）等等。蛋白质除了能够提高我们的免疫能力和抵抗力，身体是比较难被消化掉的。身体消化掉一定量的蛋白质，需要消耗更多的能量，有助于身体减脂。

第四个饮食方法，多吃高膳食纤维的食物

一般来说，蔬菜中都是含有丰富的膳食纤维的，你可以选择水分丰富，低热量低、有极强饱腹感的蔬菜最佳，比如西兰花，白菜，卷心菜，生菜等等，就能减少饥饿感的出现。

第五个饮食方法，吃饭的时候控制速度

如果你吃一顿饭只是花了10分钟，而身边的瘦子们，吃饭的时间是你的几倍。很多人都觉得，自己工作太忙，连吃饭的时间都是挤出来的。但是，吃太快的话，只会让你的肠胃负担太重，食物来不及被消化就会堆积在腹部，从而导致身材发胖。

所以，吃饭的时候要去控制吃饭的速度，细嚼慢咽，吃饭的时候每一口差不多嚼20下左右，这才是最佳的养身之道。

最后还有一点，饭后不要一直坐着，要让自己起来多走动走动，促进肠胃的蠕动，才能够让食物被快速消化掉，减少脂肪堆积在腹部，这样才能让身材快速瘦下来。