损害你免疫力的7大行为有哪些？

　　我们生活在一个充斥着

　　细菌、病毒以及其它有毒有害物质的环境中

　　我们的身体时刻都在遭受攻击

　　但是大多数人安然无恙

　　这归功于我们身体的免疫力

　　免疫系统就像是人体的护卫队，它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能；另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。

　　而人体之所以生病

　　归根究底是免疫细胞打了败仗！

　　被打败的原因

　　不仅是敌人的强大

　　更重要的因素是自身力量的减弱

　　破坏免疫力的7大行为

　　0 1

　　睡眠不足，经常熬夜

　　芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

　　0 2

　　不良饮食习惯

　　节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

　　0 3

　　精神压力大

　　精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

　　0 4

　　不运动

　　研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

　　0 5

　　滥用药物

　　药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

　　因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

　　0 6

　　不爱喝水

　　喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

　　0 7

　　吸二手烟

　　主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

　　自测免疫力

　　大家可以简单地通过以下6条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。

　　①经常感冒

　　②经常感到疲惫

　　③愈合能力差

　　④肠胃较弱，易腹泻

　　⑤经常口腔溃疡

　　⑥频发炎症

　　8种食物可强健你的免疫力

　　平日就做好调理，别等到身体不适时才知道健康的重要，维持身体免疫机能，身体的坏细胞才不会任意坐大，以下是提高免疫力的代表性营养素&食物：

　　0 1

　　维生素A

　　有助于抗氧化作用的进行，可增进免疫力。如果缺少时，身体的疲劳易增加、免疫力变得低弱；肌肤受伤时，恢复力会变弱，受感染的可能性提高。胡萝卜、甜椒、南瓜等皆富含。

　　0 2

　　维生素D

　　它是负责活化体内免疫系统的重要营养素，不足时，免疫细胞T-cell对重病感染源的反应力会变得低弱，有可能增加感染的危险性。蛋黄、香菇、鱼背深青色的鱼含量丰。

　　0 3

　　锌

　　细胞的发育和分裂时必需的营养素，缺乏时，会延缓抗体的形成，易感染到感染性疾病，对抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就会变弱。牡蛎、虾子、螃蟹、猪肉、大麦等皆有丰富的锌。

　　0 4

　　硒

　　硒是抗酸化营养素，当缺乏时，免疫力会降低。鱼、蛤蜊、坚果类、大蒜、莲藕等富含硒。

　　0 5

　　乳酸菌

　　和在体内去除不好物质的过程有重要关系的肠黏膜有密切关系的存在，就是乳酸菌。可活化乳酸菌的物质，就是膳食纤维。多吃膳食纤维，就可以活化肠功能、肠免疫力，提高身体的免疫功能。

　　0 6

　　不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸包括Omga-3脂肪酸和Omga-6脂肪酸。紫苏籽油、橄榄油、背部深青色的鱼油、麻油、葡萄籽油、玉米油等，皆含有较多的抗氧化物质。

　　0 7

　　维生素E

　　具有抗酸化作用，是维持细胞膜的重要营养素，如果缺乏或过多时，皆会降低免疫细胞的杀菌能力，增加感染率。植物性油、坚果、芥末籽、菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜皆富含维生素E。

　　0 8

　　维生素C

　　抗酸化作用卓越，藉由调节免疫细胞机能，可对免疫系统造成影响。橘子类、西红柿、青辣椒、小黄瓜等蔬果含量丰。

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