如何避免假期内体重增加？

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假期，往往是大家久坐不动、暴饮暴食、大量进食高热量食物的时候。如今，被疫情困住脚步的我们，更是多了或明显或难以察觉的心理压力，成为导致发胖的隐形因素。

但，疫情总会过去，春天会来临，我们会重新上街，吃爱吃的火锅，看爱看的电影。

所以，假期内的体重控制仍然需要被提上日程。我们整理了一些在家宅着控制体重的方法，无论是这个悠长的假期，还是往后每一个胖三斤的假期，都可以用它。

01：和家人朋友一起保持锻炼

一说到假期，一家人整整齐齐地窝在沙发上看电视（玩手机）大概成了一种新的习惯。然而，总是久坐不动的话，漫长的假期里，我们就会收获飞速增加的体重。

因此，如果无法像平时一样保持运动习惯的话，和家人朋友一起做一些日常类的运动也是有助于防止体重增加的。同时，其实这样的运动时间，也是家人间难得的情感陪伴。

在正常的假期里，我们可以和家人朋友外出散散步，一起打打羽毛球……而如今，我们可以：做家务。

02：有选择地吃零食

不要，不要，不要抓起来零食就开始吃。

有一个防止自己总是控制不住吃零食的办法是——把零食放在自己看不见的地方。

同时，平时尽量注意自己的零食习惯。控制自己因为完全的零食欲（而不是因为饿了）而去吃零食的次数；控制自己吃不健康零食的份量，转而吃一些水果、坚果。

03：注意自己的饭量

假期中，很多人的饭量可能会不自觉地增加。

因此，假期吃饭的时候可以观察一下自己的进食份量，如果比平时高出太多，就换个小两倍的碗吧，这样即使吃两碗，也和平时是一样的份量，同时又完美满足了自己多吃点的欲望。

04：保证充足的睡眠

假期里，作息紊乱，睡眠质量不佳也是导致体重增加的重要原因。因此，尽量保持和平时一样的作息时间，可以的话也可以让自己多睡一会儿，总之要保证良好的睡眠质量。

05：控制压力水平

压力会导致皮质醇含量增高，这是一种激素，长期较高的皮质醇水平可能会导致体重增加。

尤其面对无法出门的疫情隔离情况，更是需要通过压力控制来舒缓自己的心绪，同时也避免体重的增加。

在家里，可以做一些冥想、瑜伽，甚至是简单的深呼吸来放松自己的头脑，放松自己的紧张。

06：控制酒精、汽水的摄入

酒精、汽水和其他热量较高的饮料是我们假期的好伙伴。但是，这些“水”除了提供糖分和热量之外，没有任何的营养价值。

所以，如果想控制体重，最好限制摄入这些高热量的饮料。

07：定期称量体重

定期称重可以提醒我们自己的身体状态，让自己在长胖前采取一些避免长胖的措施。

08：和小伙伴们约好体重管理

可以找一些也想控制体重的小伙伴，互相督促，制定奖惩措施。

09：现在就开始

重点来了。假期里的减肥，往往活在“我明天就开始”这句话里，如果明天不开始，明天的明天仍然不开始，不健康的习惯就会这样延长下去，直到整个假期结束。

如果您对控制体重很认真，那么从现在就开始。

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