哈喽啊，我是倩狐君。
最近倩狐君发现有很多新的小伙伴来留言区打卡呢~每天都能看见你们那么努力做天鹅臂啊还有各种锻炼，倩狐君表示超感动！！
其中有位姐妹留言给九说：自己的pp太翘了，都不敢练天鹅腿了，咋办好。
排出来不是骨盆前倾的状况，倩狐君觉得你有可能是......通过健身锻炼让臀大肌变得更加发达。
想起之前合作伙伴生命君发了一篇：
大家纷纷表示，万万没想到，竟然被体育老师教错了这么多年！
其实吧，这锅也不能全赖体育老师身上，就算体育老师没教错，江湖上还是有hin多，运动后不能XX的流言啊~
今天就来细究一下，运动后不能XX的流言1234~看看到底是真是假~
运动之后不能马上坐下，不然屁股会变大？
关于这一点，我们的小伙伴已经辟谣了，除了天生臀部丰满如卡戴珊，一般人屁股变大往往是这两个原因：
●通过健身锻炼让臀大肌变得更加发达
●久坐导致臀部肥大
虽然运动后坐下并不会导致屁股变大，但是运动后马上坐下也是有风险的。
专家表示：
在运动时，下肢肌肉不断收缩，可以起到“肌泵”的作用，保证正常血液的回流。
如果剧烈运动后立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止。
短时间内，下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态，血液淤积在其中，可能会造成血液回流动力不足，导致大脑供血减少和缺氧，表现为头晕、恶心、呕吐，甚至有重力性休克的危险。
所以，剧烈运动后不要马上坐下休息哦~
运动之后不能吃东西，不然就白练了？
不少晚上运动的减肥er常常纠结：到底是饭前运动好还是饭后运动好？
●饭前运动嘛，很饿，怕没有力气运动；
●饭后运动嘛，又担心会不会把刚刚消耗掉的又马上吃回去了？
为了解决大家的困扰，贴心懂事九又上线啦~其实记住两个原则就好：
1.运动前：你最需要能量，让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿，低血糖等等。
2.运动后：你需要蛋白和修复，所以你需要肉，鸡蛋，蛋白粉，和一些甜食。
记住之后，根据习惯来吃就好了~
▼
饭前运动，可以这样吃：
运动前1小时
加餐（150大卡左右）
+
运动后1小时
补充餐（200~300大卡）
★加餐食物推荐：一根大的香蕉或是2根小香蕉 / 两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类
★补充餐食物推荐：低脂的碳水化合物和蛋白质。最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜。
但是如果吃不到这些，那么可以这样吃：
妹纸：2个鸡蛋 + 1片全麦面包 / 1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶 / 一根香蕉+2个鸡蛋
汉子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包 / 3-4个鸡蛋+2片全麦面包 / 1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。
饭后运动，要注意下时间：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等；
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等；
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
还有一点要提醒下，饱腹运动不利于健康，减肥的话吃到7分饱就可以了。
运动之后不能马上洗澡，因为会受凉？
运动完之后，我们的状态往往是这样的：
现在冬天还好一些，夏天的话，天气热浑身的汗，别提多难受了。这种时候，很容易会想到洗个澡凉快凉快。
江湖传言，运动后不能马上洗澡，是真的吗？
专家指出：
运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。
有一丢丢像是这个样子……
在这种情况下洗冷水澡，很容易出现：
1.皮肤血管急剧收缩回心血量突然增加→血压上升→对高血压等心血管疾病患者不利
2.运动后毛孔舒张出汗→冷水沐浴骤然受寒→容易感冒
运动后立即用热水洗澡，很容易出现：
热效应使皮肤血管进一步扩张→出汗更多→血压下降→对体虚、低血压人士不利。所以，运动后不宜马上洗澡，是正确的。
那什么时候适合洗澡呢？
最好是先让身体慢慢凉下来，等心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再用温水沐浴。
运动之后可以用拍打代替拉伸
不瞒各位，九年少无知的时候也常常这么干来着……
那时候喜欢在学校的塑胶跑道上面跑步，还不懂拉伸，都是简单粗暴地”哪里酸痛拍哪里“这种方法来拉伸的……
后来才知道，拉的是肌肉和肌肉的筋膜，而拍打的话只能起到放松肌肉的作用。所以运动后还是要正儿八经地按拉伸动作来的。
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