精力管理：精力的四个来源及相关干货技巧（P2）

上一篇我们了解了为什么需要精力管理，以及什么是精力管理。这一篇主要来看看精力管理的四大来源，逐一分析，构建起完整的知识框架。

体能精力：为身体添柴加火。

其核心为四要素：呼吸、饮食、生理周期和睡眠

一是调整饮食方式：早上多摄入热量，提高新陈代谢。吃低热量高营养的食物，保证持续供二是调整生理周期和睡眠：保证早睡早起，每晚7-8小时睡眠。三是调整每天的工作节奏：为了全情投入，建议在90分钟工作后休息一下。四是间歇性训练：间歇性训练可以更好地训练体力，帮助体力恢复，各类有氧运动如慢跑、跳舞等。五是增强力量训练。可以说肌肉性损失是老龄化的主要原因，白领尤其需要力量训练。

吃得好睡得好又积极锻炼、不仅会带来外貌健康的改变，也自然会带来各种积极情绪。体能是生命力的核心。

情感精力：把威胁化为挑战

其核心为掌控情感

一是获得正面情感：体会到的不单单是快乐，而是喜悦。情绪恢复的内容越丰富有内涵，恢复力就越好。二是学会从跌倒处站起来。911时面对朋友同事的逝去，不沉湎于此，珍惜重视身边的人。三是让人际关系促使精力再生：工作环境中至少有一个好朋友，维持友谊、深度交流。四是锻炼情感肌肉，扩充情感容量：根据自身情况，有针对性地确立习惯。五是学会接纳不同的情感：不逼自己二选一，才有可能获得丰富深刻的情感，在情感对立面之间自由转换。

人类是社交动物，良好的情感沟通可以帮你长成想要的样子。

思维精力：保持专注和乐观

其核心为专注和乐观。

一是在放松中思考：工作中很难产生最佳灵感。二是精力恢复产生创造力：创造具有波动性，左右脑轮流来。三是重塑大脑：现实乐观主义有利于全情投入。四是每日早上列出问题清单，晚上总结反思：直面挑战，直面自我。

思维使我们看清事物本质，朝着目标积极努力不断迈进。

意志精力：活出人生的意义

其核心按价值观进行生活，热情且诚信。

一是经常反问自己，我究竟相信什么：在令人绝望的纳粹集中营，心理学家弗兰克尔凭意志支撑侥幸生存下来，并著有《活出生命的意义》。患睾丸癌后治疗成功的阿姆斯特朗，历史性夺得环法自行车赛七连冠。二是重视他人：会议到点结束，珍惜他人的时间。尊重他人就是尊重自己。三是言出必行：这件事需要我亲自来做吗？什么时间完成？我有没有能力遵守？监督自己的行为，承担错误后果。

面对恐惧，从容去做。在和平年代，一样有可以追寻的梦想，那一天，让梦想照进现实。

以上我们了解了精力的四个来源及相关技巧，接下来就到该构建一个精力管理训练系统的时候了，具体怎么做呢，下篇再叙。