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无论是哪种锻炼形式,对肌肉施加压力都会使它们疲累或是微小地受到损伤。但不必担心,这些“肌肉的眼泪”在使您感受到酸痛后,最终会因为肌肉质量的增加而帮助您变得更强壮。
而那些具有特定营养成分的食物,则可以帮助肌肉进行“更聪明”的恢复,甚至是减轻第二天的肌肉酸痛。如果可以的话,下次锻炼后的三小时内,试试以下这些食物吧。
芋头是碳水化合物和纤维的一种良好来源,在锻炼后,与蛋白质搭配食用,能够有非常理想的肌肉恢复效果。
菠菜以及其它十字花科蔬菜都充满了有助于预防炎症的营养素,包括维生素B、C和A。
虽然所有水果都含有抗氧化剂,可以帮助肌肉在锻炼后自我修复,但蓝莓和覆盆子中的抗氧化剂含量都非常高。这两种浆果可以帮助修复、调节细胞,帮助锻炼后的康复。
奇亚籽
奇亚籽拥有充足完整的蛋白质,具有全部九种必需氨基酸;能提供身体所需的关键矿物质,如铁、钙和镁;还含有抗炎脂肪,有助于运动恢复。
绿茶是抗氧化剂和多酚的丰富来源,可帮助调节整个训练以及日常生活中细胞受到的氧化损伤。
香蕉不仅具有超强的便携性,是锻炼后唾手可得的食物,而且香蕉中还富含碳水化合物和钾,这两种肌肉友好的运动后营养素。它能够补充运动中随着汗液流失的电解质钾。
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