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长期待在家里不活动，不知不觉身体变僵硬了，腿变粗了，肉肉变多了……
不如给自己10分钟时间，练习这套简单的瑜伽体式，灵活脊柱&拉伸双腿，通过轻柔的扭转，还能帮助瘦侧腰，促进消化！
1、抱臂前屈
- 站立，双脚并拢，吸气延展脊柱
- 呼气前屈向下，背部延展
- 双手互抱手肘，头自然下垂
- 腿后侧伸展，保持5-8个呼吸
2、加强侧伸展
- 右脚在前左脚在后，分开一腿长
- 吸气延展脊柱，呼气折叠前屈
- 大腿根向后推，胸腔向前向前延展
- 双手手掌心贴地，指尖朝后
- 鼻尖找小腿，保持5-8个呼吸
3、加强侧伸展+扭转
- 从加强侧伸展，吸气准备
- 呼气扭转身体向右，髋部中正
- 左手放右脚外侧撑地，右手臂上举
- 双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
4、三角式
- 站立，双脚分开大约一腿长
- 右脚尖朝右，左脚跟微微外展
- 吸气双手侧平举，侧腰延展
- 呼气身体侧屈向右，胸腔肚脐朝前
- 右手掌在右脚内侧撑地，左手上举
- 转头看上方，保持5-8个呼吸
5、三角式变体
- 从三角式，吸气延展脊柱
- 呼气左手向后，环过后腰扶右腿
- 胸腔转向前方，双肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧重复
6、战士1式变体
- 右脚在前左脚在后，分开大于一腿长
- 左脚尖外展，吸气延展脊柱向上
- 呼气，屈右膝，沉髋向下
- 左手臂上举，右手向后扶左腿
- 脊柱充分扭转，双肩放松，眼睛看后方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、跪姿祈祷
- 右脚在前，小腿垂直地面
- 左脚在后，大腿垂直，小腿脚背贴地
- 吸气延展脊柱，双手胸前合十
- 呼气扭转身体向右，左臂抵右膝
- 眼睛看上方，保持5-8个呼吸
8、战士一式+扭转
- 撤脚向后，双脚分开大约一腿长
- 后方腿伸直，大腿收紧上提
- 保持5-8个呼吸，换反侧重复
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