喝酒者，睡醒后，出现4种异常，小心肝已受损，及时戒酒

我国的传统，无酒不成席！

然而，酒是一把双刃剑，既能伤身也能损命。

长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。

因此，长期喝酒的人，一定要格外注意保护肝脏健康，切莫忽视。

喝酒者，晨起后，出现4种异常，小心肝已受损，及时戒酒

异常1、宿醉感严重

喝酒量过多，隔夜休息后，体内的酒精已完全排净，但仍有头痛、恶心、疲劳、发汗、极度口渴等表现。出现这些表现，可能是轻型急性酒精中毒，也就是宿醉，主要是喝酒量太大，肝细胞无法将酒精代谢后的有害物质清除，从而损伤的肝脏。

异常2、尿色深黄

喝酒后，会增加肝脏的解毒负担，到第二天早上，排尿时，会出现深黄色的尿液，比正常的尿液深了很多，可能是肝脏出了问题。饮酒过多，使得肝脏受损，容易使胆红素进入血液中，随尿液排出时，就容易出现深黄色，甚至如茶色。

异常3、浑身没劲、乏力

喝酒后，大约90%的酒精经肝脏代谢。若摄入过多，肝脏代谢异常，即便休息一晚上，早上起来时，也可能出现浑身没劲、乏力、疲劳的表现。若长时间不能缓解，可能是肝脏受损了，从导致低血糖状态，应注意了。

异常4、腹泻

喝酒伤肝，也会伤肠胃。长期喝酒的人，若一早上出现腹泻的情况，可能是肝脏受损了，主要是早上是胆汁分泌旺盛的阶段，而脂肪肝会影响胆盐的合成，从而出现肝源性腹泻。

喝酒者，保护肝脏，谨记4多3少

1、喝酒多吃菜

喝酒时，多吃点菜，有助于降低酒精对肝脏的损害。

并且，若是吃点红绿搭配的蔬菜，如西红柿、黄瓜等，可加快代谢，缓解喝酒不适，有助于解酒，降低危害。

所以，喝酒的你，千万不要一味的“光喝不吃”，边喝边吃，才会更好的保护肝脏健康。

2、餐桌多吃带硒食物

微量元素硒能补充人体肝脏所需硒元素，提高肝脏免疫能力，帮助排毒，生活中常见的有硒食物有，大蒜、牡蛎、螃蟹、大豆、等都有硒元素，不过有三高或者忌口的人群多数不适合食用，

这类人群更适合富硒地区的农作物，例如富硒的米、富硒紫阳毛尖，等等，补硒能更简单一点，也不需考虑忌口，特别是富硒紫阳毛尖，硒元素比普通食材高10倍，每天喝水的时候放几片就可以了，大家有去陕西旅游的可以尝一尝。

3、喝酒多按摩

经常喝酒的人，要知道一个解酒穴，那就是——关冲穴。

位置：在手环指尺侧端，距指甲角0.1寸。

按揉关冲穴，可促进酒精代谢，醒神开窍，解酒防醉。

所以，喝酒的你，悄悄按摩此穴，每掐10秒后，放松2秒，重复掐按，可帮助加快酒精代谢，降低危害哦。

4、日常多运动

经常喝酒的人，生活中，要注意多运动，来强健体质，增强免疫力，还有助于肝脏排毒，有益肝脏健康。

一方面，适当的运动，能提高身体新陈代谢，增加热量消耗，有助于控制体重，减少脂肪肝。

另一方面，运动，可使血液循环加快，也会变得很顺畅，可改善体内气血瘀滞问题，有益滋养肝脏。

散步，步行，是最适合保养肝脏的运动。

散步，既可以放松身心，又可以接触大自然，有助于疏肝解郁。

5、少熬夜

中医讲，“人卧则血归于肝”，凌晨1-3点是肝经当令时间，这个时间段，肝脏要完成自我修复，应处于熟睡状态，这样才利于肝脏健康。

所以，不管是工作，还是其他，尽量不要熬夜，否则，长期熬夜会使睡眠不足，影响各器官的休息，也会损伤肝脏健康。

6、少吃肥肉

肥肉等过于油腻的食物，对于肝脏来说，是个巨大的负担。

肝脏，参与人体的脂类代谢，是脂肪运输的枢纽，体内消化吸收后的一部分脂肪，进入肝脏，再转变为体脂而贮存。

肝脏，还是脂肪酸、胆固醇、磷脂合成的主要器官之一，多余的胆固醇，随胆汁排出，使体内的血脂成分保持相对的平衡。

一旦摄入过多的脂肪，会加重肝脏的负担，导致脂肪代谢紊乱，堆积在肝脏内，形成脂肪肝，严重损害肝脏健康。

7、少生气

百病皆生于气，肝主疏泄，情绪，与肝脏的健康，有着重要的关系。

当人在生气时，会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质。

这种物质，会作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

国外有研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

因此，生活中，要注意，少生气，多欢笑，保持愉快的心情，有利于肝气抒发，减少肝脏病变。