肠道“病”了，有4表现，抓住3个排便“黄金时段”，肠道更健康

一个人，只要活在世上，就要不停地从世界上摄取能量。

然后，经过身体，将它以另一种形式释放出去，所以，排便被视为人类最重要的生命活动之一。

如果，排便不通畅，就会出现各种疾病，比如便秘、痤疮，严重可导致肠癌，危害健康。

出现4种异常，肠道可能“病”得不轻了

1、排便习惯异常

如果，平时的排便习惯，突然变得异常。

如，以前一天一次，突然变成一天3、4次，或腹泻和便秘交替出现。

此时，一定要注意，肠道发生了病变，最好及时检查，切莫忽视。

2、排便形态异常

人体肠道健康，正常的排便形态，多是香蕉状。

在腹泻时，会不成形，便秘时，会干硬成块状。

而一旦，肠道病变，尤其是出现肿瘤时，排便形态往往会发生异常。

如成细条状，或者是有明显的凹槽，或者是前头干硬，后头软粘等。

此时，或许还会伴随便不净的感觉，也就是出现里急后重的情况。

一定要高度警惕肠道病变，及时检查，切莫拖延。

3、排便气味异常

虽然，便便都是臭的，但是，突然出现“恶臭”，特别臭的话，要提高警惕。

当肠道中菌群出现异常，会出现腐败，导致恶臭便。

此外，肠道癌变后，也会影响排便气味，导致特别臭，甚至伴随有臭屁。

4、排便带血

大便带血，一般有两种情况，一种是痔疮引起的，另外一种，就是肠癌。

痔疮的便血，大多是鲜血。

肠癌导致的便血，暗红色，甚至浓黑，量少且伴有黏液。

此时，最好及早就医检查，防范于未然。

一天之中，有三个排便“黄金时段”

第一个：晨起后半小时排便

研究发现，人在早上起床时，半小时之内进行排便是最佳的时间段。

因为，在这时身体正处于消化和吸收旺盛的阶段，经过一晚上休息代谢，此时排便，对肠道健康有利，避免肠道对这些废物进行重吸收，从而刺激肠道黏膜。

第二个：三餐后排便

三餐进食后，产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。

蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

所以，三餐后排便也是肠道健康的象征。

第三个：睡觉前排便

晚上睡觉之前，也是最佳的排便时间之一。

因为到晚上睡觉之前，身体已经累积了大部分的代谢废物，这些废物就形成了“宿便”。

如若宿便堆积在体内，在晚上休息时，宿便中的毒素可能会被身体进行二次吸收，会影响肠道和身体健康，而且早上起来之后，很容易造成口臭问题。

所以说在晚上睡觉之前，进行排便，说明你肠道很健康。

生活中，养护肠道，预防肠癌，记住四个字！

一、少

肠道和人体一样是需要休息的，而对于肠道来说，少吃饭就是减轻肠道的负担。

每餐保证7分饱是肠道最舒服的状态，更有利于肠道的吸收和利用。

此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

充分咀嚼对消化来说至关重要。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

二、补

补充水分，养成主动喝水的习惯，水可促进肠道的代谢，有稀释粪便的作用，预防便秘等。

白天喝水时，还可放些花草茶，对改善肠道健康，也有一定帮助。

丁香岩桂红茶，调节肠道菌群，改善肠道健康。

制作方法及其简单，取3克丁香3克岩桂（晒干），混合成丁香岩桂红茶，放入锅中，倒入2碗水，沸腾后放入丁香岩桂煮15分钟，晾温饮之，每天2-3杯能有效的预防肠胃生病

丁香特有的丁香油和丁香酚，能有效的抑制幽门螺旋杆菌的活性，从而达到抑制和杀死幽门螺旋杆菌的效果。保护你的胃，而岩桂有清新口气，排毒润肠的功效。

三、动

运动是保护肠道最佳的方式，运动可加速肠道的消化和吸收。

同时人在运动的时候，肠道内会分泌大量的有益菌，保持肠道内的菌群平衡，维持正常的健康情况。

每周可保证3-5次的运动，也可提升免疫力，预防肠炎，肠癌等。

平时可经常做蹬腿运动，采用仰卧姿势，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿，配合着呼吸效果很更好。

可以每天做5分钟到10分钟，对身体是很健康的，同时还有很好的保养肠胃的效果。

每天在床上玩手机没事蹬几下，有助于肠道消化，同时还对减肥有很好的效果。

四、减

减少压力，长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱。

进而的引起胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。

您可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

同时，减少熬夜的次数，古人讲，人体要顺应自然。

“日出而作，日落而息”，人体才能更健康。

人在熬夜的时候，身体得不到休息，肠道的负担也会加重，同会激活癌细胞。