孩子饭量小，怎么劝孩子吃多点？别劝，用三步走让孩子食量增长

“我家孩子吃得少，真担心他吃不饱不长个，可我越是劝她吃多点，她越是不吃，能教教我怎么劝孩子多吃点吗？”

别劝，真的别劝，只会起反作用，即便她勉强吃下去了，吃多了，也是各种不舒服的状态，对孩子的成长更不利。

有一种饿，叫“妈妈认为你不够饱”，孩子的胃并不如我们大人的胃，他们的胃容量更小，而如果强行按我们成人所思所想地去要求孩子达到一定饭量，最终必然不会有什么好结果。如果你希望孩子能吃多点，那么有更好的方法。

强迫孩子吃多点的坏处

虽然这位妈妈用到了“劝”这一柔和的说法，当实际上还是在强迫孩子多吃。一个事实是，如果孩子不听劝，家长只会越来越着急，从而造成亲子矛盾。

实例：女儿吃得少我家女儿淅姐以前就吃得很少，她吃饭时很乖的，都不需要我们怎么叫，更不需要我们喂。

而这种情况在爷爷奶奶看来，吃得少就是一个“罪过”，责怪我们不给她吃，一回老家就对孩子实行“填鸭式”喂养，如果孩子不吃，那么老人就会着急，追着喂啦、买玩具哄啦、唠叨啰嗦了...

可实际上孩子并没有因此而长多少肉，也没有长身高，落得个消化不良，以及比较功利化（吃饭就要买玩具）

再到后来，孩子就怕了，一吃饭就闹，本来就小的食量变得更马虎了事了，两三口就说饱了不吃了。亲子矛盾就随之而来。

一个事实事实上，我们更应该判断孩子是不是吃饱了，而不是仅站在我们的视觉角度去认为孩子吃不够。

一个很简单的判断方式就是，在两顿之间，孩子会不会提前喊饿（太少），或者是拒绝吃下一顿饭（吃太饱）。

而我们更应该根据孩子的食量，去调整搭配她的伙食营养，营养均衡比吃多点要重要得多。

让孩子自愿多吃点的方法

为什么我们希望孩子吃多点呢？

说到底，就是想孩子长个儿，长点肉，这样身体才健康，吃多点才能为身体提供足够的成长能量。

针对女儿吃得少的问题，我们用了很简单的方法来解决：

1. 让孩子自愿地吃饭这一点非常重要，如果每一顿我们都要逼着孩子吃，不仅我们辛苦，孩子也因郁闷地吃饭而消化不好。

所以，我们要先培养她良好的吃饭习惯：让她自愿自动地吃饭。

所需要的操作方式也很简单：做好准备，定下规矩，坚定执行。

准备：适合孩子的餐具，适合孩子吞咽的饭菜

大人的餐具会让孩子使用得很难受，增加他们自己吃的难度，给他们带来不舒适感和挫折感；

大人对于一些大块的肉、菜能自行嚼断，而孩子则不然，所以做菜的时候，把肉、菜切小一点，减少他们吞咽的麻烦，也减少咽着的风险；

规矩：正餐过时不候，零食适量

每一顿正餐做到过时不候，这顿不吃，劳烦饿到下一顿，没有其他选择；零食可以有，但是每天都规定好多少，量不能超。

这个方法说得简单，但实际执行起来却非常困难，主要是考验家长的心性。

【以淅姐为例】

我们和她提前约定好了，这一顿不吃就得等下一顿，我们家就餐时间一般是1小时左右（留意一下，孩子吃得慢，要给他们的时间），到点了还不吃饭，不好意思东西收拾了，你等着下一顿吧。

每次开餐前我们会提醒她该吃饭了，不需要威胁他“不吃就没得吃！不吃就揍你！不吃就会饿！不吃没有零食！”，我们只是非常平和地告诉她：开饭了。（重点一）

不吃肯定会饿，而淅姐就会过来找吃的，叫我们给她煮吃的，这时要坚定地拒绝她，但不要埋怨“叫你不吃！”，更不需要责骂、翻旧账，同样是平和而且坚定地告诉她：“不好意思，家里没吃的了，你可以等到下一顿饭。”（重点二）

对于零食，我们也分配好了量，吃薯片可以、糖果可以、雪糕也可以，我给你定好量，例如3颗糖果一天。然后同样坚定且平和的执行；

2、让孩子安心吃饭除了在餐具和肉菜大小上做功夫之外，我们还要做到让孩子安心吃饭，包括排除干扰和人为困难。

【以淅姐为例】

吃饭前，电视暂停，玩具收好，手洗干净，这是影响她吃饭的因素，电视开着，她就会不自觉地去看电视，嘴停手停，即便吃了也是消化不好的状态。

而人为困难指“饭量”，我们会让她自己选择饭量，要吃多少自己装（以前小的时候就帮她装，让她自己调整饭量），吃多少菜也是自己选择，但是做的菜每样都要吃一点这是硬性规定。

曾经淅姐就是被每顿饭时眼前那满满一大碗饭吓倒了而不愿意吃饭。

同样的，吃不够饿了，不好意思没办法，下一顿你自己可以要求吃多一点。

3、让孩子多吃点让孩子多吃点一点都不需要强迫，只需要...运动！比起吃多点，让他们多运动更能促进他们的身体发育。

而且这是一个良性循环，他运动多了，需要的能量就更多，只要严格控制好上面所述的零食分量，那么到下一顿她就会吃多一点，再多一点。

这才是他们真正长个、涨食量的正确方式，只要坚持一段时间，你就会发现孩子自己就要求要增加饭量。

另一个方式，是做孩子喜欢吃的菜，蛋炒饭加点酱油，她能吃一大盆...可问题是这种方式并不能长期使用，一个东西再喜欢吃也会吃腻，而且不合理的食量顿增也会让孩子的胃承受不了。