运动会使我们免疫力下降？！三种方法提升免疫力

　　导读：

　　武汉肺炎疫情持续延烧，除了勤洗手、在人群众多的封闭场所记得戴口罩预防之外，「提升自身免疫力，来抵抗病菌的入侵」也成为目前众人关切的议题。

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　　陪你一起学：“为什么你运动后常感冒！？如何“养”好你的免疫力？”

　　运动会使我们免疫力下降？！

　　其实当我们去健身房健身，或者去做别的运动的时候，进行适当运动强度与训练量（不要过度训练）的运动，以及均衡的营养摄取可以帮助改善体内免疫系统，但是你知道运动完当下其实会让免疫力下降的！

　　当然我们并需要知道免疫力下降的具体过程和原因，因为十分的复杂，我们只需要知道简单原理就可以：也就是说我们通过运动来强身健体，是因为运动能够短暂地破坏身体细胞，而产生的微小损伤通过身体的自身修复形成更强的细胞以便能够应对更强的刺激，继而增强我们的身体！

　　因此想帮助身体在「运动后免疫空窗期」时对抗病菌的入侵，运动后的营养补充恢复很重要，而且会牵涉到某些特定营养素！

　　先简单介绍人体的免疫系统？

　　想知道吃哪些食物可以增加免疫力以前，首先先简单介绍人体的免疫系统！

　　体内免疫系统总共有三大防线：

　　1 第一道防线？

　　第一道防线：表层屏障此防线同时具备物理和化学性屏障，主要位于人体皮肤、呼吸道和消化道上的上皮与粘膜组织。它可以第一时间防止病原菌的入侵，其中黏膜组织还能分泌酵素等化学物质：如溶菌酶，来消灭病原菌

　　2第二道防线？

　　第二道防线：先天免疫系统（又称非特异免疫机制）此防线当病原菌成功入侵身体时，会有当地的保全出来防卫，如巨噬细胞、单核球、自然杀手细胞等，侦测到外来病菌时，会进行吞噬作用将病菌消灭或是透过自体细胞凋亡作用杀死已经被病菌感染的细胞。

　　3第三道防线？

　　第三道防线：后天免疫系统（又称特异性免疫机制）不过先天免疫系统只能短时间防御病菌入侵而已，当病菌还是持续在体内肆虐时，身体会派出更强的特务来消灭敌人，如B淋巴细胞会产生抗体、辅助T细胞帮助活化免疫细胞与调控免疫反应、杀手T细胞可以直接消灭受感染的细胞。

　　如何通过饮食补充提升免疫系统？

　　了解体内大概透过什么机制来抵抗外来病菌的入侵后，下面要介绍当你/你运动完后要特别注意哪些营养素的摄取，才能让你「养」出坚固的免疫系统！

　　俗话说预防胜于治疗，最好的预防方式就是增强我们身体的免疫系统。已经有许多临床实证[Vitamin C Protects Against Coronavirus]指出，额外的营养补充可以改善身体抗氧化能力以及免疫功能，进而帮助预防或减低呼吸道病毒感染发生的机会。

　　1 第一个步骤，知道要补充什么微量元素来提升免疫力。

　　根据Orthomolecular Medicine News Service与International Society for Orthomolecular Medicine的医生建议，成人每天摄取以下的矿物质与微量营养素来增强免疫力，可以预防病毒感染：

　　（孩童则依照体重按比例减量）

　　维生素C：每天3克（含）以上，分次摄取

　　维生素D3：每天125微克（5000IU）持续两周，两周之后维持每天50微克（2000IU）

　　镁：每天400毫克（除了氧化镁之外的形式）

　　锌：每天20毫克

　　硒：每天100微克

　　经研究证实，维生素C、维生素D3、镁、锌、硒都能强化我们的免疫系统以对抗病毒。除了增强免疫系统以外，维生素D3还能够预防骨质流失、镁可以协助肌肉与神经的功能，进而让身体在训练后获得更好的恢复！

　　2 第二个步骤，通过什么食物来补充？

　　很多食物和水果都含有丰富的微量元素，以下是整理出来的食物表。比较简单的做法就是挑选含量最高或者最容易买到的水果或者菜来吃就好。

　　3 第三个步骤，懒人的做法！

　　但是由于很多人现在可能都不方便出门，所以其实还有一种更简便的方法就是补充复合维生素，一天吃一颗就可以补充足够的维他命，不失为更好的办法。

　　总结

　　今天的文章给大家分享关于免疫力的问题！很多网友尝试过后还是有不错的改善，最后再跟大家说一下重点：

　　（1）什么是免疫力，明白运动会使我们的免疫力下降。

　　（2）免疫力有三大防线！

　　（3）吃什么可以帮助我们养出好的免疫力系统？

　　假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！

　　小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。