孕期抑郁注意！我还没有准备好当妈妈，3方法避免坏情绪变抑郁症

在孕育新生命的过程中，孕妈通常抱持着复杂的心情，虽然期待着新成员的加入，但也会因面对一连串的生活变化而感到焦虑不安。

‘怎么办？我还没有准备好当妈妈！’、‘我有办法照顾好小baby吗？’很多女性得知自己怀孕之后，会产生矛盾的心情，一方面期待小宝宝的诞生，很开心自己将升格为母亲，但同时不免会担心自己无法胜任妈妈的角色，如果准妈妈本来就对自己的要求很高，可能更容易感到焦虑、紧张。

1、了解怀孕知识、孕产假

对于许多新手妈妈而言，虽然以前曾听过朋友分享怀孕的经历，但当自己化身为主角，第一次实际经历怀孕的过程，不免会感到紧张、害怕。

降低孕期焦虑的好方法，就是先了解孕期可能会出现的身心变化，预演会发生哪些事情并预做准备，例如，孕妈可以了解怀孕相关知识，或者参加妈妈教室，从医护等专业人员中获得专业知识，这么一来，多少可以减轻一些对于‘未知’的焦虑感。

对于仍然在上班的孕妇，也建议提早了解孕产假的相关规定，等到产假结束之后，很多人仍然会回到公司上班，预先做规划，也有助于往后重新适应上班生活。

2、找亲朋好友、加妈妈群

孕妈在怀孕、生产的过程中，会经历许多生心理的考验，亲朋好友的支持、鼓励，都可以带给准妈妈满满的力量。准妈妈可以多多跟有怀孕经验的亲友聊天，谈论孕期的心情，或是讨论孕期相关的疑问，甚至孕妈觉得许可的话，也可以和自己的妈妈或婆婆讨论。

另外，准妈妈也可以加入妈妈群，多看看别人的怀孕经验。像是孕妇在孕吐时，能知道有7、8个准妈妈也在面临孕吐的难受，孕妈自然就比较不会那么紧张、手足无措，毕竟准爸在这时候是没办法感同身受的。

由于在妈妈群当中，每个人同样也在经历怀孕，或曾经有怀孕、生产的经验，因此会形成一种团体的力量，让准妈妈更感到被支持、同理。

3、让心灵休息，每天预留时间给自己

在怀孕期间，除了养成规律作息、均衡饮食以维持情绪的稳定，孕妈不妨也让心灵休息，每天至少预留一些时间给自己，从事喜欢的休息娱乐，例如，追剧、看电影，都有助于准妈妈维持较放松的状态。

抑郁症征兆

许多妈妈在怀孕时容易感到紧张，若没有找到合适的情绪发泄方式，生活中的任何小事件，都可能变成情绪引爆点，让闷闷不乐的心情进而转变成抑郁症。孕妈该如何察觉自己的心情变化呢？

利用情绪自评量表

准妈妈不妨利用‘心情温度计’的简易量表，监测在一个礼拜期间自己心理的状况，由于量表取得方便，只要上网都可以查询得到，因此孕妈可以多多利用。

患抑郁症的信号

虽然一般人偶尔也会感到心情低落、压力大，但身体仍会有自然调节的功能，如果孕妈出现持续心情低落或是易怒、对任何事情失去兴趣、胃口不佳、睡眠困难的症状，并且症状维持超过两个礼拜以上，甚至出现想伤害自己或伤害他人的念头，及时就医。

然而，该如何分辨生理不适症状，是因怀孕所引起的，还是因心理影响到生理呢？以孕吐作为例子，像是若孕妇有严重孕吐、胃口不佳的情形，妇产科医生会给予止吐药以缓解症状，在适当的生理处理过后，孕妇通常还是可以吃某些东西，且有想吃东西的欲望，只是无法进食，但若孕妇是因情绪问题而失去胃口，就算吃了止吐药，也还是无助于进食，而且持续时间通常会更久，甚至完全不想吃东西。