睾丸激素能使促进肌肉增长的雄性激素分泌，为了增大肌肉块，增肌过程中应保持体内较高的睾丸酮激素水平，那么怎么能保持体内较高的睾丸酮激素水平呢？下面给你支几招。
1、多吃肉
研究发现，相对吃肉来说吃素会导致睾丸激素水平下降，肉食中含有胆固醇，它是许多激素的”先驱“，包括睾丸激素。红色肉类富含锌，锌是维持睾丸激素水平的必须矿物质，红色肉里建议吃牛肉，每天吃两次牛肉，有助于维持睾丸激素水平
2、训练后摄入简单碳水化合物
训练后立即摄入简单碳水化合物，如果汁、蜂蜜等，能促进胰岛素分泌，从而在体内创造合成代谢环境。训练后的高胰岛素环境还能抑制可的松的分泌，而可的松的分泌不仅会破坏肌肉组织，且会抑制睾丸激素的分泌。
3、训练前摄入谷氨酰胺和乳清蛋白
乳清蛋白是一种富含支链氨基酸的易吸收的蛋白质。研究表明，耐力运动前摄入支链氨基酸有助于维持睾丸激素水平。20克乳清蛋白含有7克支链氨基酸，再加上5克谷氨酰胺来帮助抑制可的松的分泌。把乳清蛋白、谷氨酰胺与少量复合碳水化合物，如燕麦片、土豆、面包等缓和，训练前约40分钟摄入。
4、提高维生素C的摄入量
橙汁是很好的训练后简单碳水化合物的来源，也是很好的维生素C的来源。不过有条件的话增肌过程中最好通过摄入维生素C片剂来提高其摄入量。补充维生素C有助于降低举重运动员体内的可的松水平。而降低可的松水平就等于提高睾丸激素水平。每天早餐摄入500毫克维生素C，第三或第四餐时再摄入500毫克。
5、
不要训练过度
如何知道自己是否训练过度了呢？如果你的摄入量很高，且每天每磅体重至少摄入1克蛋白质，而肌肉仍不增长，那你很可能是训练过度了。训练过于频繁，或每次训练量太大，都会导致可的松水平升高，睾丸激素水平降低。
6、
减少有氧训练
有氧训练会降低睾丸激素水平，虽然它对减脂很有效，但却会妨碍肌肉生长，即使你只做中等的有氧训练。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
