一场疫情，让许多人的生活悄然发生了改变。
从1月23日至2月5日，湖北心理热线的团队接到了510通求助电话，累计提供心理危机干预1000次以上。其中95%是非医护人员发来的求助。
有人每隔半小时就测量一次体温，有人因为「疑病」将自己封闭在房间内……“新冠”带来的伤害，不仅在生理层面上发生作用，同时也在心上埋下了一颗雷。
一位武汉60多岁的老人家刚做完心脏手术，与老伴一起在家调养，因疫情又被封闭了十几天，所以连着一个月都没有下过楼。老人家给心理热线电话咨询，说6天没有办法睡觉，焦虑到了极致。
咨询师了解情况后，把渐进式肌肉放松的音频发给了他。老人家收到以后，他说，太感谢了，可能对于你们来说是一件很小的事情，但对于我来说太重要了。
坐标武汉，封城开始头几天集中轰炸式的负面消息，情绪总在拉扯，一天哭两次都算正常。一边为家人和自己的健康担心，一边为这座生我养我的城市感到痛心。前一秒看到各地的援助消息感到温暖，下一秒又为网络上狂轰乱炸的地域黑感到愤慨百口莫辩。求助超话里的每一条信息，都让人流泪，这些都是活生生发生在这座城市的人间悲剧。
——一位湖北网友在看到心理援助推文的留言
我一个因为疫情首次没能回湖北过年的人，在广州的出租屋里憋了整整19天，临近上班时被各种问要不要买护目镜，被各种关心要天天洗头，拿消毒水喷衣服…这本来没错，可能是我太脆弱，感受到了极大的恐慌，感觉到了这个世界极度的危险，终于在昨天夜里一个人蜷缩在角落里哭了。我还和同事调侃，说不定我就成了公司第一个因为没法回家过年而憋出抑郁症的人，身体可能没事，心理是真需要疏导了。
——一位因疫情没能回家过年的复工青年的“心理求助”
发生新型冠状病毒肺炎疫情后，各地人民群众受到疫情影响，工作和生活发生了巨大的改变，继而引发了一系列身心上的“不适应感”，一部分人出现心理行为问题。我们在做好疫情防疫的同时，更要通过新媒体来学习一些心理小技能来关爱自身的心理健康。
新冠肺炎疫情对公众而言是一种高强度的紧张性生活事件，人们在应激状态下，内在的身心平衡状态容易失衡，出现各种各样的身心反应，如紧张、害怕、担心、焦虑、失眠或多种躯体不适。
1 新冠肺炎疑似或确诊人群
因医疗条件不理想，新冠患者的健康饮食无法保证，又得不到家人的悉心照顾和情感支持，自身持续高烧不退，产生了极大的恐慌和焦躁情绪。
2 确诊患者的家属
因照顾病人而身体透支、饮食不规律，身体时常处于应激状态，出现了焦虑不安，彻夜难眠等问题。除此之外，“疑病”倾向严重，常伴有恐慌，无助和绝望感，亲人逝去的家属强烈的悲痛感难以缓解。
3 奋战在一线的医务人员
特别是隔离病房的医护人员与患者密切接触，担心自身及同事被感染，担心累及家人，加之持续的高强度工作，容易出现身心疲惫。
医务人员时常遇到情绪失控的患者和家属表现出极大的恐慌和愤怒，需要付出更多的心力去安抚和照顾，他们往往表现出“情绪滞后”。这些滞后的情绪更像是在医务人员心里埋下的一棵种子，需要细心呵护，自我疗愈才能将伤痛转化为一股顽强的暖流砥砺前行。否则像一根绷紧的弦，注意力难以集中，情绪低沉，最终失控。
4 普通大众
很多民众的恐惧、恐慌情绪就来自于对新冠肺炎疾病本身的“未知”，以及疫情信息的漫天“轰炸”和不确定感。同时出行时对病毒莫名的恐惧让我们难以胆战心惊，手忙脚乱，进一步强化恐慌感和疑病情绪。
面对这场疫情，很多人都会表现出应激反应，这都是正常的。就像在树林里遇到蛇，我们会恐慌、无助、绝望一样。当我们意识到自己处于应激状态和情绪反应时，应及时地进行心理调适，寻求亲人支持和社会支持，避免小“病”成疾。
在此形势下，国家卫健委提出针对不同人群的心理健康状况提供适宜的心理健康宣教和危机干预服务，以帮助公众科学、理性地对待疫情。
国家卫健委在2月3日举行的肺炎疫情防控社会心理服务发布会，以及人民卫生出版社发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》，均推荐『正念冥想』来缓解压力和负性情绪。
正念疗法是心理学四大学派之一——认知行为疗法CBT中疗效好、应用范围广泛、倍受重视的治疗手段。正念疗法也成为结合东方禅修与西方主流医学心理学的身心疗愈方法新典范。
正念疗法在治疗抑郁症、焦虑症、癌症、慢性疼痛等各种身心疾病有着显著成果，近几年也越来越被医疗机构、政府单位推广到安宁疗护、教育、监狱与企业组织中。
经大量研究实证此方法成效卓越。近四十年来，以正念为基础的心理干预治疗被证明对于改善压力、疼痛、失眠、愤怒烦躁、恐慌焦虑、医学原因不明的身体不适、成瘾、抑郁等具有显著的效果，并有研究表明，系统的正念训练能够维护或提升癌症、艾滋病等慢性疾病患者的免疫力。
正念及正念冥想，帮助人们学会觉察念头、情绪的产生，接纳他们，而不执着或是立即反应。
当抑郁患者感到忧虑时，会无意识地回到原来的认知中，如“……都是因为我不好”“为什么灾难降临在我的头上”，这种反刍思维会再次引发抑郁。正念疗法则是解析这些无意识过程，引导患者减少对外来刺激的反应，而是接受并觉察他们，不去评判。长期正念练习会帮助患者觉察到无意识过程，停止应激反应，转为内省。正念疗法能将抑郁症复发率降低到50%。
张钧甯说，让好的状态自内而外散发出来，关键就在于坚持冥想。多年的冥想，使她将37岁的自己活成了少女。
正念冥想真的有这么神奇吗？大量研究已替你找到答案……
美国哈佛医学院博士Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。美国哈佛医学院博士Sara Lazar利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的皮质醇含量降低了30%~40%，能有效抑制体重增加。长期正念冥想能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。
美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习正念冥想有4~6年的历史，而另一半人从未练习过冥想。对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。
随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习正念冥想能逆转这一退化进程。正念冥想能显著改善记忆力。
目前，在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。美国硅谷，从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。学术界也开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程，斯坦福大学建造了自己的冥想中心，鼓励教师和学生前去放松心灵。
比起健身、瑜伽，冥想不需要耗费太多时间和精力，不需要开辟专门的场所，随时随地都可以进行。并且，每次10分钟的冥想，就能有效地调节身体循环，为身体带来深层的放松。
当你读完这段文字时，在你心中，有什么想法或感受正在发生？或许忘记了，但不要紧。认识和接纳目前这种状态，仅仅了解它，观察它，不去评判它，如其所是的轻轻接触它，你的正念感或许正在开始。当你接触正念时，一种全新的生命体验会渐渐为你打开。
我怎么知道自己训练地怎么样呢？
“ 智能减压方案——硬软件结合 ”
正念 神经反馈 交互新体验
智能脑电设备Soulink+一念App，将神经反馈与专业正念冥想课程结合，用智能穿戴设备Soulink头箍实时检测用户脑电波数据，检测用户在正念冥想练习时的冥想值、压力值、专注值和疲劳值四个指标，用户可通过直观数据调整自己的训练状态，实测实效一目了然，以期达到最佳舒缓减压的效果。
神经反馈简单来说，就是用一个检测脑电信号的设备将大脑皮层各区的脑电活动反馈出来，通过指向性地训练来强化某一频段的脑电波以达到治疗效果。
举个例子，去健身房锻炼时，教练会引导并规范你的动作和局部性肌肉练习，将脂肪转化为肌肉，达到塑形瘦身的功用。
心影头箍与正念冥想训练结合，将你大脑的精神状态（冥想值，压力值，专注值，疲劳值）在做正念冥想训练时实时反馈在App上，像教练一样引导你更好地训练，做到精准舒压。
当一线医务人员因长期高负荷工作压力和身心疲惫时，戴上心影头箍进行冥想减压练习，发现App可能显示压力值居高不下（如大于80分），冥想值一直处于低水平（如30至40分区间），这表明高压环境下人们处于应激状态，难以进入正念冥想状态，需要及时调整自身的精神状态，跟随着《专注当下》课程引导练习，不带着目的性觉察当下瞬时产生的身体感受和体验，以达到高效的舒压体验，让大脑得到精准修复。
本文图片来源于网络
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
