月子里吃得好，为什么奶水不多却只胖了自己？月子餐的讲究可不少

佳佳生了个大胖小子，婆婆特别高兴，整个月子不是炖汤就是做鱼，每天变着花样给佳佳做好吃的补身子、催奶。可半个多月过去了，佳佳奶水没多少，整个人却像是吹了气的气球一样，明显地胖了起来。

俗话说民以食为天，分娩之后，产妇身体虚弱，在中国就有坐月子补身子的说法，产妇整个月子都不需要做什么，只管吃好喝好，奶足，养好孩子就好。但是月子里吃得好，没奶水，只长肉可怎么办？产后是调理身体的关键期，但不同时间段产妇的身体恢复情况不同，饮食的侧重点也不一样，所以一味地以一个标准来做月子餐显然是不行的。

月子餐的正确打开姿势是：根据产妇身体情况，分阶段、有侧重点地准备月子餐。

产后第一周：温补、排恶露

刚生完孩子出院，产后第一周，新妈妈身体最虚弱，也是最需要调理的时期，所以这周的月子餐要格外用心。

俗话说虚不受补，这句话在产后第一周很合适。很多产妇为了更好恢复，常常是每天吃大鱼大肉或者是大补汤水，结果没几天恶露增多或者是产后积奶，要不就是宝宝腹泻。产后第一周，产妇身体虚弱，恶露多，水肿未消，饮食应该以利水消肿、排恶露为主，补气血、调理肠胃为辅。

推荐食材：猪肝、瘦肉、鸡肉、鱼肉、猪肝、蛋、奶、搭配各种当季蔬菜，水果

推荐食谱：生化汤、红糖小米粥、芝麻糊、肉末蔬菜粥、糯米粥、麻油炒猪肝、红豆汤、清汤面、肉丝炒藕片、丝瓜蛋花汤、鱼头豆腐汤、肉片炒豆芽、番茄菜花

产后第一周，产妇饮食尽量清淡一些，建议少食多餐，可以采取每日五餐制：除了正常的一日三餐，可以在早饭和午饭之间、午饭和晚饭之间进行一次加餐，晚上临睡前有些产妇会饿，可以来一杯温牛奶。

坐月子适当吃些水果有利于维生素和纤维素的补充，有助于身体恢复，缓解便秘。产妇吃水果，建议选择苹果、香蕉、葡萄等性温的水果，不建议吃西瓜等寒性水果。若水果在冰箱放置，吃之前需要放置室温或用温水泡一泡，切忌吃冷凉食物。

产后第二周：收缩子宫、调理肠胃

这一周，产妇上本基本愈合，恶露逐渐减少，胃口好转，很多妈妈在产后会伴随腰酸背痛的症状，产后第二周，饮食主要功能是：调理气血、收缩子宫、调理肠胃并且增加母乳。

推荐食材：在第一周食材的基础上，本周可以加上桂圆、木耳、黑芝麻、红枣等补气血的食材。

推荐食谱：第一周的食谱仍旧适用，可以增加一些下奶、调理身体的汤汤水水，比如木瓜汤、排骨汤、腰花木耳汤、银耳红枣汤等。

食材的种类可以丰富一些，但要注意避免重口味、少盐少油，即便喝汤，也尽量把上面的油撇干净，过多的油虽然会让食物吃着香，但母乳中脂肪含量增加，宝宝消化能力不完善，很容易引起消化不良和腹泻。本周饮食仍以清淡为主，少食多餐，尽量做到细软易消化，有助于调理新妈妈逐渐恢复的肠胃。

另外要提醒各位新妈妈的是，红糖水虽然可以帮助排恶露，但一般喝一周左右即可，否则会导致恶露不止，建议各位妈妈喝红糖水时间最长不要超过10天。

产后第三周：补气血、下奶

这周新妈妈身体得到很大程度的恢复，饮食重点逐渐转移到补气血和下奶上面。

很多新妈妈担心母乳不够吃，会吃很多下奶的食物，奶水是下来了，但很容易涨奶，妈妈需要根据宝宝尿量以及体重增长情况来判断，切忌盲目下奶。

产后第三周，新妈妈的饮食重点是补气血、下奶，但受老旧思想影响，很多人会给产妇吃太多肉食，而缺少了蔬菜的供给，所以建议月子餐增加一些富含纤维素的时令蔬菜。

推荐食材：瘦肉、动物肝脏、鸡肉、鱼肉、黄花菜、各种菌类、各种富含纤维素的时令蔬菜，比如大白菜、芹菜、油菜等等

推荐食谱：海带排骨汤、红豆粥、什锦腐竹、黄花菜汤、冰糖银耳汤、当归羊肉汤、乌鸡汤、每日一份水果（木瓜、葡萄、桃子均可）、肉片炒时蔬。

每天吃五六餐，一些妈妈可能有些受不了，妈妈可以根据自己身体状况，一日三餐每餐吃到七八分饱，适当加餐就好。每餐做到营养搭配、少油少调料。

产后第四-六周：滋养进补、强筋壮骨、下奶

产后第四周开始，大部分妈妈身体好转，月子里的饮食以滋养进补、强筋壮骨为主。

孕期多数妈妈会注意补钙，但产后很多妈妈会忽视这一点，在母乳喂养过程中，会造成很多钙质流失，让很多妈妈出现牙齿问题。产后除了补血，补钙也很重要，这周饮食可以适当加入一些含钙丰富的食材，达到强筋壮骨的效果。

除此之外，一些滋阴补血的食物，让妈妈出了月子神清气爽，美哒哒。

推荐食材：银耳、桂圆、红枣、花生、冬瓜、山药

推荐食谱：银耳桂圆汤、红枣花生小米粥、冬瓜排骨汤、山药紫薯糕、八宝粥。

随着身体逐渐恢复，新妈妈饮食可以逐步恢复正常，但饮食清淡、少食多餐、多喝汤汤水水在月子期间都适用。切忌月子里大吃大喝，过分滋补，否则等待你的就可能是出了月子不瘦反胖。