瑜伽神猴式，怎么有效解锁，给你三个建议

不知道大家如何理解瑜伽体式？在我看来，瑜伽体式不是只有完成与不完成，每个体式都是彼岸，而奔往彼岸的过程，我们其实可以拥有很多经验、感悟，获得成长。瑜伽神猴式难度比较大，但我们还是可以对它进行分解。分解成几个元素，把每个元素练好，那么解锁瑜伽神猴式就是水到渠成。这里的元素就是我们奔往彼岸的过程，练习这些元素，我们可以收获很多，不是只有练会神猴式才叫成功。

说这些就是要给大家第一个建议：耐心

练习神猴式不要硬来，因为硬来很容易受伤。瑜伽神猴式和舞蹈里的劈叉区别就在这里，瑜伽注重身体感受，做出神猴式不是唯一目的。不要想着我能不能1个月解锁神猴式，这种着急的心态很容易让人受伤，也容易过度练习。

每天花10分钟，20分钟进行练习神猴式，胜过断断续续一次练几个小时。而且对于我们身体而言，每天进行练习，有助于我们身体记忆肌肉的柔韧性、力量、耐力，让身体安全有效地解锁神猴式。至于多久能够解锁神猴式，要看每个人的基础条件，但是你只要每天坚持练习，解锁只是时间问题。

上面提到的元素，其实就是对神猴式进行分解练习，我的第二个建议：分解练习

分解练习，第一个要训练的就是腘绳肌。

在神猴式中，前腿的腘绳肌会得到强有力的拉伸。但是你腘绳肌过紧的话，在神猴式中其实又得不到很好地锻炼，因此，通过其他体式进行练习会更好。

这里推荐：

仰卧手抓大脚趾式

这个可以理解成躺着神猴式，通过放松一条腿，我们可以更加专注于拉伸。如果手指无法抓到大脚趾，那就微屈膝盖或者利用瑜伽带做延长伸直腿。如果你做到了手抓大脚趾式，那就试着让腿朝不同的方向，对于腿后侧有不一样的刺激。

半神猴式

半神猴式式神猴式的准备体式，可以有效拉伸大腿后侧肌肉，缓解腿部肌肉酸痛，美化腿部线条的功效。进入半神猴式，我们伸直腿的脚跟要有一种往回收的感觉，当然不是实际收回来。还有，保持伸直腿的控制，不要超伸。

第二个训练是大腿前侧肌肉

这里推荐：

蜥蜴式也是一个打开髋部的体式，用它来训练大腿前侧的拉伸，对于进入神猴式大有裨益。如果你感觉蜥蜴式的拉伸强度不够，那就试着弯曲后脚的膝盖，让前脚压在瑜伽垫上，直起身体，双手向后拉住脚趾。

分解练习为瑜伽神猴式打下一些基础，下面是第三个建议：辅助神猴式

辅助练习的方式很多，这里推荐用两个椅子，这样一开始就会让你的脊柱处于直立状态。不过辅助练习，这里也有一个生理学技巧，我喜欢称它为欲擒故纵。

就是当我们想要拉伸前腿后侧肌肉的时候，不要想着一次性拉到极限，因为我们的肌肉有自我保护机制，当我们拉伸的时候，它会给大脑一个信号，让它收紧，避免过度拉伸。这时候，我们如果稍微弯曲前腿，甚至往回拉一点，就可以解除信号。然后再进行第二次拉伸，我们就可以更加深入。