居家隔离担心变胖？这样吃就能更好地减肥！

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第235篇文章】

导读：

对于那些正在改善自己身体体型的人，或者如果你想减肥或最近担心自己的身材并想要控制自己饮食，你会担心出现新陈代谢过低的问题吗？以及现在这个特殊的时期，需要在家隔离那么久不能去运动，很多人是否都在担心会长胖的问题。今天在本文中，介绍如何通过建立正确的饮食观念以及如何达到理想的身材。

但是，这不是一种专业水平的减肥方法，因为假定一个非常普通的人会正确地建立减肥的概念，而不是极端的节食以及身体和健康饮食水平。直到现在，如果你担心减肥不顺利，我希望我可以提出一种新的思维方式。因为无论性别，都可以使用这种饮食模式 ！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！

陪你一起学：“居家隔离担心变胖？这样吃就能更好地减肥！”只要懂得这几点，就算居家隔离，足不出户依然能够很好地减肥！

首先说明为什么要减肥或改造身体体型？

• 1 为什么要减肥？

首先，弄清为什么要控制饮食或减肥很重要。如果没有明确的目标，那么在饮食停滞期间你的思维可能会波动，并且可能会停下来，中途而弃。你只想减肥吗？还是要美好的身材？

乍一看，它们听起来可能相同，但是却有很大不同。除非有特殊原因，否则我不建议你仅着重减肥。减肥经常跟减重联系在一起，很多觉得体重减轻就是在减肥，实际上是有误区的！

如果你的目标是理想的身材，并相信它取决于你的体重，那么为什么不重新考虑呢？通过控制饮食与肌肉训练以使其看起来更好。所以我不希望把体重看得那么重要。

因为脂肪和肌肉的体积是完全不一样的，如果你减的是脂肪，那么你的体型会好看很多。而如果你根本就没有意识到这一点，很可能在减肥的过程中肌肉和脂肪都减掉了，那么你就会成为瘦胖子。

• 2 饮食与体重的关系：尝试多次测量体重，看看有什么漂亮？

首先，你会发现一天中的体重容易波动。然后，你会发现，过多地关心体重并没有多大意义。不信的话你可以尝试一天中多次测量体重。

首先，要在一大早起床，午、晚饭后或下班后，尝试三天到一周。目前，写下你记录的体重，你会觉得很有趣。然后开始在经常称体重时候记录饮食，你不必改变自己的日常饮食习惯，只需在意识到自己的饮食习惯的同时测量体重即可。

容易吧，现在开始吧，你会注意到一些事情。

• 3 饮食与水的关系：水很容易使体重波动

由于我们的身体大部分被水占据。如果你吃一些高盐的食物，请喝大量的水来稀释身体，结果身体状态是肿胀。

不信的话，晚上尝试吃咸食物，第二天，就会发现体重增加了。这里你所需要注意的是，体重增加不一定与肥胖有关。很多时候我们的体重随着水的增加或减少而变化。

基本上，你的身体一天不会变胖或者变瘦。如果你突然体重增加并认为自己肥胖，那没关系，因为实际上你并不会胖，它只是肿胀。考虑到这一点，一时的体重增加或减少没有多大意义。

因此，我们建议你专注于自己的外形并建立自己的身体体型改造观念。所以一时居家隔离的体重变重并不是衡量你变胖的唯一标准，而假如你持续地体重上升，那么很可能就是在真的长胖。

你可以自己给自己拍照片来对比是否长胖，比体重秤来得更实在一些，不过只要懂得减肥原理，就算在家里，足不出户依然能够很好地减肥！

如何通过正确有效地减肥的问题

• 1 第一个，减肥与进餐之间的关系：通过进餐记录掌控减肥饮食

话虽如此，如果不知你正在吃的是什么，其实就很难达到理想的身材。因此，让我们找出你每天都在正在吃什么。你写下或者各种减肥饮食记录app来记录的用餐很有用。你会看到自己吃了很多，无论是油炸食品，糖果还是啤酒、葡萄酒等等。

• 2增加蛋白质的摄入量，例如肉

我认为当今的国人对于蛋白质的摄入通常非常短缺。而且居家隔离的时候，由于新鲜的食物和肉类相对来说比较少，所以可能会吃很多的零食，而这些零食里面一般含有大量的糖和大量的脂肪。

通过减肥来改造身体的原理很简单，消耗的卡路里超过摄入的卡路里。你的肌肉是有助于提高燃烧的卡路里，不过你会听说基础代谢会随着年龄而下降。这在很大程度上与肌肉损失有关。

这是因为缺乏用于制造肌肉的蛋白质，无论你摄入多少脂肪或者碳水，肌肉都无法保持。所以吃多少蛋白质非常重要。

首先，要注意吃蛋白质含量高的食物，例如肉和鱼。另外，在吃肉时，请注意尽可能多地去除脂肪。

对于鸡肉，建议鸡大胸或者去皮鸡腿肉，对于牛和猪，建议使用纯瘦肉。对于其他部位，请尝试尽可能除去脂肪。

如果你有消耗大量蛋白质，你会很容易感到饱。这样做可以减轻以后吃零食的感觉。

通过蛋白粉来增加蛋白质摄入量

现在在这个特殊时期，很多肉类肯定供应有些不足，或者价格稍微比较昂贵，那么通过蛋白粉来摄入就可以实现我们健身或者减肥的人群需求了。

• 3 第三个 增加肌肉来提高新陈代谢

从长远来看，进行肌肉训练以增加燃烧的卡路里是有效的。随着肌肉的增加，基础代谢增加，因此体内的脂肪减少。

有关肌肉训练的更多信息，请参阅以前的文章。许多人想通过有氧运动来减肥，但这仅仅是由于暂时失水而造成的体重减轻，如果不加强肌肉训练，很容易就会造成反弹。锻炼肌肉和改善基础代谢对于维持身体健康至关重要。

总结

今天的文章给大家居家隔离如何更好地减肥与保持身材的问题，如果只关心体重，减肥可能会非常困难。不要太在意自己的体重，而要在自己的外观上注意体重和饮食。

对于居家隔离的饮食管理，

• 首先，了解你目前的饮食

• 增加蛋白质摄入并减少脂肪摄入量

• 尽可能减少或避免碳水化合物

• 做肌肉训练以增加基础代谢

我想你可以试试看！我希望能帮助你管理好饮食和减轻体重。希望大家在居家隔离的时候不要放弃信心，有更好的免疫力才能抵抗这次难关！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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