居家、出门、返程、上班该如何防护？最全防护指南来啦！

持续了一个多月的疫情，让这个冬天漫长而艰难。

这段时间，我们最关心的，一定是自己与家人的身体状况。

各地的人员陆续返程上班，人流量逐渐增加，我们的防护措施更要做到位，每个小小的举动都可以帮助到自己和身边的人。

小耳把生活中需要防护的各个时刻，整理成了一份简单高效的「防护指南」，不管是居家、坐车、外出还是上班，都用得上。

希望在这段特殊的日子里，能给你们最好的保护。

目录：

1.居家防护指南

2.返程防护指南

3.上班防护指南

4.外出防护指南

5.回家防护指南

1.居家防护指南

如果家里没有疑似感染的患者，不需要特别消毒，不必对「病毒」这个词过于紧张，把基础的防护措施落实到位即可。

关于消毒：

电灯开关、遥控器、鼠标、键盘、门把手、手机等经常用手触摸的物件，用消毒湿巾擦拭

拿到外卖、快递等被多人接触过的物品，先用酒精擦拭包装袋/包装箱，洗完手后再打开84消毒液中的次氯酸属于腐蚀性和致敏性物质，如果使用84消毒液，使用前一定要进行稀释，戴好口罩、手套，不能和人体直接接触，不能和洁厕液一同使用。

酒精属于甲类火灾危险品，如果使用酒精消毒液，家中囤放的酒精最好不要超过500毫升，不得大面积喷洒消毒，喷洒过程中和喷洒过后不得使用明火，也不能立刻打电话，擦拭是酒精最安全的使用方法

关于口罩：

除了KN95/N95的口罩，其他口罩建议只用1次

脱下口罩时，不要用手触碰口罩外部，拿住挂耳绳取下即可

（图片来源：人民网健康）

丢弃口罩时，最好用自封袋包装后，按医疗废物妥善处理

不要将口罩剪碎，不要用酒精消毒，也不要用开水烫口罩，这都是不科学的处理方法

摘下口罩后，立即洗手，没有洗手条件则不摘口罩

关于洗手：

餐前便后、接触食物前、外出回家后第一时间用流水+洗手液洗手

（洗手方法）

关于饮食：

肉类和蛋类必须煮熟再吃，不建议吃生鱼片，不要在无保护的情况下接触活禽

少吃垃圾食品，防止上火导致咽喉肿痛，带来不必要的恐慌

多食用粗粮、菌菇、鸡汤等可以提高人体免疫力的食物

其他：

上完厕所后，为防止马桶的水和细菌溅出，应盖上盖子再按冲水键

常通风，早晚至少一次通风，通风时间至少30分钟，少使用空调和新风系统，降低可能在室内存在的病毒量

2.返程防护指南

返程路上，首选自驾或打车，乘坐公共交通工具时与他人保持间隔而坐。

必备物品：

带齐基础的防护用品：消毒湿巾，免洗/便携洗手液，医用外科/一次性口罩（建议多带几个备用）

条件允许的话，带1只签字笔，如需填表登记，用自己的笔快速又安全

违禁品：酒精类洗手液&消毒剂（酒精含量≤70%的可托运，但不能超过500毫升；酒精含量＞70%的，不得携带登机，也不可托运）、双氯水消毒液、过氧乙酸消毒液、84消毒液、含氯消毒片&消毒泡腾片、漂白粉、高锰酸钾消毒片

挑选人少的航班，或错峰出行

不吃或错峰吃飞机餐

靠窗而坐，少走动

高铁/火车出行：

违禁品：酒精、84消毒液、双氧水、散装白酒、鸡鸭等活禽

尽可能选择靠近车厢两端的位置，有卧铺则选上铺

过安检时，短暂的摘口罩不必更换，但不能直接将口罩往下拉扯搭在下巴，建议从一边耳后将弹力绳拉开，一定不要触碰口罩表面

从最近的车门上车，避免在车内长时间走动

不要随意触摸多人触摸的地方（如：厕所门把手、过道侧椅背上的小挂钩），若不小心触摸了，不要揉眼睛、摸鼻子等，及时洗手

睡觉时勿摘口罩，可多带几个口罩备用

自驾/打车出行：

如果天气允许且不堵车，建议自驾过程中保持打开车窗通风；如果天气较冷无法开窗，可以打开车内空调的「通风」或「空气循环」功能

尽量不到服务站或不在服务站停留，出行前准备好需要的食物和水

如果车上有其他人，少聊天、少接触，并佩戴好口罩

3.上班防护指南

特殊时期，如果可以申请在家办公，自然是最好的。若一定要去办公室上班，每个区域都要引起重视。

出门前：

测量体温，评估身体状况，若体温≥37.3℃，一定要请假在家观察

包里备好消毒湿巾、酒精喷雾、免洗洗手液、一次性手套、备用口罩、纸巾

出门前戴好口罩，进公司后也别脱

通勤路上：

尽量选择步行、骑车、开车或打车的出行方式

如果必须乘坐公共交通工具，尽量分开站或坐，保持1米以上的距离

如果打车出行，上车前确认司机是否口袋口罩，上车后避免触摸车内设施

别在路上吃东西、玩手机，减少和细菌的接触

抵达办公楼：

不要徒手按电梯，建议用纸巾包裹手指或带一只去芯的签字笔，用完后套上笔套放进包包

如果楼层不高，可选择爬楼梯，但尽量不碰扶手

尽可能少用指纹打卡，可选择用App定位拍照打卡

打完卡后，先去卫生间洗手再坐到位置上

工作时间：

建议扎起头发，减少自己摸脸、摸头发的机会

鼠标、键盘、签字笔等经常接触的物品最好用消毒湿巾擦拭后再使用

跟同事递物品和交谈时，保持1米的友好距离，尽量线上沟通

开会时所有人都要佩戴口罩，进入会议室前先洗手消毒，与会人员保持1米以上的安全间隔

减少集中开会的次数，缩短会议的时长

准备好带盖水杯，防止飞沫

如需换口罩，尽量到空旷无人地区

再强调一次，工作、开会、午休、上厕所都不要脱下口罩！

就餐时间：

尽量自带饭菜，避免外卖接触

坐下吃饭的最后一刻摘口罩，用保鲜袋将口罩密封保存或丢弃，不要直接放进包里，吃完饭后尽快戴上口罩

建议把饭菜带回工位吃，如在食堂就餐，请勿结伴

点外卖的话，选择无接触拿取，及时扔掉外卖包装

4.外出防护指南

不管在何地，全程佩戴好口罩，尽可能与他人保持1米以上的距离，保护好自己也保护好别人。

购物须知：

出门前，列好购物清单，自备购物袋，尽可能一次性买齐，减少出门购物的频次

到达卖场后，尽量减少与公共设施的接触

选购时，不要直接用手拿，戴一次性手套或将一次性购物袋套手上抓取

到家后把菜直接拎入厨房，不要到处乱放

不要买野味！不要买野味！不要买野味！

如果条件允许，最好在线买菜，选择无接触配送

（买菜APP测评结果，来源：凰家评测）

就医须知：

一定要戴医用外科口罩或医用防护口罩，条件允许的话，最好可以戴上一次性口罩

不要在医院随意触摸，尽可能不去发热门诊

如果情况不是很严重，可以线上咨询医生，有必要再去医院（微信小程序搜：丁香医生、企鹅医生；支付宝搜：问专家）

需及时就医的情况：

14天内有疫区或患者接触史，体温超过37.3℃，伴有咳嗽、乏力等临床表现

孕妇体温超过38℃或伴有产科因素（宫缩、出血等）

孩子出现呼吸急促、面色发青、尿量减少、精神状态差等情况

老人出现持续发热以及明显的气短乏力的症状

本身就患者高血压、心脏病等心脑肝肾基础疾病的成年人，出现发热+呼吸困难的症状

6.回家防护指南

进门前，尽可能不把细菌、病毒带回家里，是对家人最好的保护。

防护的最后一步：

拒绝所有聚餐

用鞋套/塑料袋/鞋盒将外穿的鞋子包裹隔离

脱下外套后，挂在通风处即可，不必消毒

正常脱衣服、脱口罩、洗手，在洗手前不要用手触碰家人和家中物件

手机、钥匙等外出常用品及时消毒

保持适当运动，保证作息规律，常吃健康食物，好的免疫力非常重要

以上防护指南，基本把我们生活的方方面面都考虑进去了。不妨把这篇文章转发给你身边需要的人，认真做好防护，保护好自己的身体，减少传染的可能性。

2020年才刚开始，身边的一切都在提醒我们要珍惜健康、珍惜生命。

希望疫情过去之后，我们能铭记这一段「水深火热」的日子，多多运动、好好养生，在传染病来临时，我们再也不用那么慌张。

愿大家平平安安出门，健健康康回家。

参考资料来源：

人民日报

央视新闻

中国新闻网

丁香医生

湖北省卫生计生宣传教育中心

澎湃新闻