宅在家里太久，为什么会被憋疯？我们来谈谈运动与大脑的关系

最近全国人民都宅在家里，不少人都快憋疯了吧！但能站着别坐着，能坐着别躺着，动起来总比不动强。宅其实也需要锻炼身体。

运动对于现代人来说，好处不言而喻，一个健美的身材、一颗强健的心脏是大家都向往的，也是我们对于运动有益最普遍的认知，但运动真正的好处是在大脑中产生的。

首先聊聊你对大脑的理解

大脑到底有什么用呢？
地球上并不是所有的生物都有大脑，为什么一些生物会进化出大脑？而人类的大脑到底有什么用？你可能认为是思考、提出开创性的理论、谱写震撼心理的诗歌或乐章、解决那些令人着迷的数学问题……甚至一个聪明的大脑能帮使你更容易成为一个亿万富翁。

但是神经学家丹尼尔·沃普特（Daniel Wolpert）却说，我们的大脑只有一个功能，那就是产生适应性强的复杂活动。其他的一切不过是这种复杂运动的表象而已。

众多对于大脑的研究表明，大脑和运动之间有着密不可分的强大联系。一个活跃的大脑可以促进复杂的运动，并执行这些运动以及提高你的心率，增强脑力只是附加的赠送品。

人们已证实运动能帮我们更好地处理压力和焦虑，改善情绪、集中精力和激发动力。

而考拉则是一个很好的反例。在很久之前，它们的大脑比现在大得多，但考拉总是在桉树上悠闲地细嚼慢咽，从树叶中它们就能获得需要的所有能量。

也就是说，考拉不需要多少运动就可以保证它的生存，更少的运动也意味着更少的大脑活动，于是，考拉的大脑就慢慢萎缩了。所以进化在某种意义上来说，就是一种“用则精进，不用则废”的自然规律。

运动与学习能力的关系

2007年，研究者曾做过一个关于学习速度的实验。实验分为两个组，一组测试者都是经常接受高强度训练的人，而另一组都是些久坐不动的家里蹲。结果表明有事先进行过训练的人比久坐不动的人学习能力快20%左右。

所以科学家们普遍认为运动能让大脑更快地学习，因为运动能产生更多的脑源性神经营养因子(简称BDNF)。BDNF是一种蛋白质，有助于维持现有神经元的活力，并促进新神经元和突触的生长和分化。

BDNF活跃于大脑的海马体与皮质之中，这些都是对学习、记忆和高级思维至关重要的基础前脑区域。
2013年的一项研究表明，只需要20到40分钟的有氧运动就能使血液中的BDNF增加32%左右，所以运动是大脑产生各种积极影响的关键因素。尤其在学习方面，因为运动会刺激大脑，表明有重要的事情正在发生。

按照主流的非洲起源说，人类祖先都源自非洲，但迫于生存或其他各种原因，人类的祖先走遍了整个世界。人类的祖先在不停地搬家、逃离恶劣天气、躲避凶猛野兽的过程中，寻找更好的庇护所、 寻找食物从而进化我们的大脑。

人类的智慧起源

可以说，人类的崛起是靠走出来的，或者说迁徙的风险塑造了人类。试想一下，非洲的大草原上，一头雄狮正在追逐一个人类的祖先，他双腿奋力奔跑，双手摇晃着却紧紧地捏住原始的长矛，鼻子不定地耸动嗅着身后狮子的气味，眼睛不停地扫视着前方树林，脑里思考着是找机会爬上树去，还是找个巨石做依靠回头一刺……在这紧急关头，这一系列复杂的行为都必须同时进行。在一次生死攸关的旅程中，人类的祖先不停地提升着大脑的性能，并保留在了基因中。

在移动的过程中，记住地形以至于不会迷路，甚至还能再次找到可觅食的食物。当被大自然的捕食者攻击时，记住哪条路是最有效的逃跑路线，这样才能让自己不成为猛兽的美餐，甚至反杀。

如今我们可以悠闲地窝在沙发中看电视，嘻哈大笑地欣赏综艺里那些无厘头，可以说是得益于人类老祖无数辈血腥拼杀而留下的基因财富。

运动与大脑的犒赏机制

运动还会影响大脑中负责动机和行动的区域。奖赏是大脑趋势身体的一项重要能力，而多巴胺是奖赏系统中的一个关键角色。

从进化的角度来看，多巴胺的释放会让我们产生某种期待。它让我们想做一些事情，让我们确信所做的事情是值得的。多巴胺就像大脑奖励给我们的“甜蜜蜜”。

如果我们的生活中没有这种奖赏，我们可能很难完成任何工作。你的大脑如果不期待从某件事中得到回报和满足，那这件事就不值得去做。
我们甚至有时要靠药物去解决这些问题，但与其靠药物来启动你的奖赏系统，还不如增加运动和加强锻炼。
研究表明锻炼可以增加多巴胺的储存和奖赏中心多巴胺受体的形成，来增强你做事的动力。
它可能不会让你像古人那样“头悬梁锥刺股”的学习，但会给你更多的意志力，让你集中精力去做那些通常你提不起劲的“小事”。

总结

要想生活有干劲，先动起来就对了。即使你的奖赏系统运转良好，你是一个很积极阳光的人，对各方面都很满意，你仍然可以通过运动提高这些方面。
当你锻炼的时候，你可能感受不到什么显著的变化，但当你复盘的时候，你会发现你的学习速度、情绪和注意力都完全不同了，从而让你有能力去完成更多的事情，这或许才是运动最大的秘密！