瑜伽半鱼王式，缓解腰背痛，有空练一练

半鱼王式的来历有个故事，相传湿婆神在恒河边对妻子讲述瑜伽的奥秘，妻子没有听明白，河里有条鱼听得入神。湿婆神知道，这只鱼已经听懂了瑜伽的奥秘，他把水洒向了这条鱼。这条鱼获得了神圣的力量，变成了一名瑜伽士，去各地传播瑜伽知识。

半鱼王式是练习鱼王式的基础，虽然难度不大，但是瑜伽新手也不容易做到。它要求脊柱有比较好的扭转能力，经常练习半鱼王式，可以维持脊柱的功能，维护它的健康状态。并且恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。

下面就来看下半鱼王式的练习步骤：

坐在地上，双腿向前伸展，脊柱延展，进入手杖式

向内屈右膝，右脚跟放在臀部外侧，也可以直接把臀部坐在脚跟上

屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上

身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展

左手臂向后绕过背部，双手握在一起

颈部向左后方扭转，深呼吸5次，换边练习

完全进入半鱼王式对于一些人来说可能有些困难，我们可以进一步简化该体式，就是让右手的手肘顶在膝盖外侧，或者直接伸直右手触摸瑜伽垫。这个练习方式，可以减小我们身体的扭转幅度，对于瑜伽新手，是不错的选择。

练习瑜伽不是一定要进入最终体式，每个人的条件和基础不同，根据自己的情况，适当地降低难度可以保护身体的关节和肌肉，一样可以拥有良好的锻炼效果。

练习半鱼王式，大家可能还会出现以下两个问题：

1、脊柱没有延展

可能是我们扭转幅度不够，却想把右臂绕过左膝，出现弯腰拱背代偿的现象。这种情况，只需进一步扭转脊柱，并且有意识地让脊柱延展。不过，前提是你的脊柱扭转能力够，不够的话，就不要让右臂绕过左膝，而是伸直触摸瑜伽垫，放在左腿内侧即可。

2、左右肩部不等高

这是因为让自己向左伸展导致。半鱼王式其实要求我们脊柱扭转，而不是伸展，有意识地扭转，并且注意两肩是否对齐，就可以改善这种情况。宁愿降低难度，也不要为了追求体式，而采用不合理的姿势。

如果大家按照上面的方式练习半鱼王式还是觉得有一定难度，可以在垫高屁股，这可以让我们扭转起来更加轻松。背部或者脊椎损伤的朋友，需要在有经验的老师指导下进行练习。

除了扭转脊柱之外，半鱼王式可以有效拉伸梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌，刺激这些肌肉，可以增加我们髋关节的活动度，增加我们髋的内收能力。