即使在最好的时候,阅读新闻也是一种压力诱导。当新闻特别令人担忧时,我们中的许多人都经历了高度的焦虑,以至于我们难以应对。 那么,当媒体用吓人的标题轰炸我们的时候,我们如何(合理地)保持不焦虑呢?
我们似乎进入了一个充满坏消息的时代。近期我国的新型冠状病毒,在过去的几年里,报纸和新闻网站每天都在全力制作压力重重的头条新闻。
有关于战争和市民动荡,即将到来的生态灾难,衰退的经济,以及暴力和悲惨的地方事件的新闻。
在这个特别专题中,我们来看看一些应对阅读新闻带来的特殊焦虑的小贴士。
“标题应激障碍”?
尽管与新闻周期有关的焦虑可能已经存在了几个世纪,但在2016年尤其明显,这一年充斥着使社区两极分化的全球事件。
当人们开始报告紧张和焦虑,这种紧张和焦虑来源于被令人震惊的新闻标题轰炸的感觉时,一些治疗专家开始把这种现象描述为它自己的。
例如,临床医学家史蒂文·斯托斯尼博士在《华盛顿邮报》的一篇评论文章中将其称为“标题应激障碍”。 他描述了自己与客户的个人经历,在这些客户中,令人精疲力尽的新闻周期引发了强烈的担忧和无助感,他报告说,这尤其影响到女性客户。
斯托斯尼的观察可能是准确的。根据2012年的一项研究,女性比男性更善于长时间记住负面新闻。这项研究的作者总结说,他们对这些新闻引起的压力也有更持久的生理反应。
“许多人感到自己被贬低、被拒绝、看不见、被置若罔闻、不安全。他们报告了一种对未来的不祥预感和不信任感。
美国心理协会(APA)进行的一项调查发现,在2016年8月至2017年1月期间,美国人的总体平均压力水平从4.8上升到5.1,其中1代表很少或没有压力,10代表压力极高。
根据研究人员的说法,这是自该协会开始进行这些调查以来的十年中,平均压力水平第一次明显增加。
美国心理学协会2019年关于美国人压力水平的报告没有发现与过去几年相比有什么不同,除了一个方面: 受访者说他们对特定的话题明显感到更加焦虑。
根据报告中最新的民意调查数据,美国成年人在政治、医疗和大规模枪击事件中承受的压力最大。
与此同时,气候变化和性骚扰---- 新闻中经常报道的其他话题---- 也给2019年带来了比2018年更大的压力。
受影响最大的是千禧世代和伊斯兰世代
该报告的作者发现,“超过70% 的成年人(72%)同意媒体夸大事实的说法,超过一半的人(54%)表示他们希望保持对新闻的了解,但追踪新闻会给他们带来压力。”
不同年龄段的人报告了不同程度的压力,他们把压力归因于新闻媒体,更多30多岁和更年轻的人承认对新闻周期感到不安:
“大约有三分之五的Z世代(90后)成年人(61%)和千禧世代(60%)表示,他们希望了解情况,但追踪新闻会给他们带来压力,而超过一半的X世代(80前)(55%)和一半的婴儿潮世代(50%)表达了同样的观点。 然而,只有超过三分之一的老年人(36%)表示,他们希望保持知情,但这样做会给他们带来压力。”
作者还补充说,许多人选择通过回避新闻来处理这个问题。 他们写道:“近五分之二(39%)的成年人报告说,在过去的一年里,他们已经采取措施减少新闻消费。”。
从新闻中休息一下
当你面对一连串的负面新闻时,最好的办法可能是暂时离开这些报道,休息一会儿。
对于一些人来说,持续接触压力性新闻而产生的愤怒、绝望和无力感实际上会阻碍日常工作的效率。
Mnt 采访了一位自称患有创伤后创伤后心理压力紧张综合症障碍(PTSD)的人。对她来说,从新闻中休息一下是应对与新闻有关的焦虑的唯一方法。
“我有巨大的新闻焦虑,”她告诉我们。“十年前我就意识到,真正应对自己心理健康问题的唯一方法就是不看新闻,不看电视新闻。 这意味着我几乎不知道世界上发生了什么,当我听到周围的人在说话时,我感觉很糟糕,但这也意味着我可以在早上起床。”
转向其他活动也可能有所帮助,不仅能让你暂时忘记消极的场景,还能帮助你调节情绪,建立积极的联系。
“有时候退一步,给自己充电是至关重要的,”另一位与 MNT 谈论自己与新闻相关的焦虑的人解释说。
她补充说: “我对新闻焦虑的解决方案和对付我感到的任何焦虑一样,我需要走进大自然,读一些书,参与一些面对面的谈话,暂时避开屏幕。”
研究表明,阅读也有助于减轻压力,就像锻炼、听音乐和冥想一样。
凯瑟琳·c· 诺达尔博士是美国精神病学会专业实践的执行主任,她同样强调了从新闻循环中休息一下,转向其他活动的重要性:
“阅读足够的书籍来保持信息灵通,然后计划一些活动,让你定期从这些问题和它们可能引起的压力中解脱出来。记住要照顾好自己关注生活的其他方面。”
专注于你能解决的问题
应对与新闻相关的焦虑的一种方法是专注于你能够帮助解决的问题,而不是或者也可以说是从新闻中抽离出来。
负面的世界新闻,例如关于暴力行为或毁灭性飓风的影响,可以使人们感到无力和挫败。
但是,每个人都可以做一些事情来使世界变得更美好,通过在他们的社区、家庭甚至他们自己身上做出积极的改变。
一位接受 MNT 采访的读者说,不断接触坏消息让她想要立即采取行动,所以她在地方一级采取了行动。
“经历了一个夏天的坏消息之后,我感到无助和无用,所以我加入了一个规模虽小但充满激情的政党,”她告诉我们。“退出可能很有诱惑力,但退一步让我觉得自己是在让别人决定自己的未来。”
另一位 MNT 的读者也采取了类似的做法,他发现,有意识地决定远离新闻,开始关注自己生活中的积极变化,可以让人感到充满力量,有助于减轻焦虑。
“这个消息越来越让我感到焦虑。这曾经让我很沮丧,尤其是想到我把我的孩子带到了一个什么样的世界,”这位读者告诉我们。
但是一天早上,在听到更多令人焦虑的爆炸性新闻后,她和她的伴侣决定适可而止:
“(我丈夫和我)简短地讨论了[这个令人沮丧的消息] ,一致认为不值得关注,然后迅速转移话题,谈论我们今年关注的是什么,以使我们生活的更好。这样做可以消除绝望的感觉,让自己重新获得一些力量,去改变这个世界。”
研究表明,通过志愿参与当地事业参与社区活动,可以增强人们的幸福感,重新树立目标感,并在社区中巩固身份认同感。
搜索正面新闻综述
当我们觉得一连串的坏消息太容易接触到我们时,我们有时需要努力寻找积极的消息。这可以帮助抵消与新闻相关的焦虑。
虽然我们可能觉得了解世界上出了什么问题是我们的责任,这样我们才能找到解决问题的方法,但是了解正在发生的事情也是非常重要的,这样我们才能感到充满动力、充满希望和振奋。
英国布莱顿萨塞克斯大学的研究人员在一项较早的研究中表明,当我们观看、阅读或听到负面新闻时,会加剧我们对自己生活中的问题的担忧和形成灾难性场景的倾向, 即使它们与新闻主题没有明显的联系。
研究人员写道: “我们的研究结果表明,观看一个主要带有负面效应的新闻节目,会引发自我报告的焦虑和悲伤情绪,并随后导致个人担忧的加剧。”。
这就是为什么位于里士满的弗吉尼亚联邦大学的 Karen McIntyre 博士和位于荷兰阿姆斯特丹的睁开眼睛研究所的 castrine Gyldensted 认为我们需要更具建设性的新闻报道。
这两位研究人员创造了这个术语,用来描述一种新闻类型,这种新闻类型更多地关注当前问题的可能解决方案和呈现“另一方” , 而不是仅仅关注问题本身。
麦金太尔和吉尔登斯特德写道: “建设性新闻旨在平衡传统新闻报道对世界的歪曲描述,并加强传统的新闻伦理。”
“我们将建设性新闻定义为‘将积极心理学技术应用于新闻过程和新闻制作,努力创造富有成效和吸引人的报道,同时忠实于新闻的核心功能的新闻业’。”
——凯伦 · 麦金太尔博士,凯瑟琳 · 吉尔登斯特
与 MNT 交谈过的一个人强调,当谈到消极新闻导致的焦虑时,带有积极倾向的新闻是多么重要。
“我一直在读积极的新闻,这有助于我平衡消极的因素,也提供了一些可行的想法。传统的新闻会告诉你关于创伤的事情,有时也会指出你与他人串通一气的方式,但是它不会告诉你下一步该怎么做。”
这个人渴望阅读来自不同的、更具建设性的观点的新闻,文章或片段,这些文章或片段“提供了人们做出进步改变的绝佳例子,人们可以模仿这些例子,并感觉自己正在做出改变。”
当新闻周期带给我们大量灾难时,我们必须更多地问问自己与新闻的关系。我们为什么要访问它,我们希望从中得到什么?
当我们打开新闻,我们必须寻求优先考虑我们自己的福祉,以便在世界上作出积极的变化。
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