训练期间，你注意过休息间隔时间吗？

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第232篇文章】

导读：

其实间隔时间对肌肉训练很重要，但是很多人在间隔期间不知道怎么办？有些人刷一下手机，有些人都从来没有注意过自己休息了多少时间！或者你就是迫不及待想立即开始下一组训练，我也没有很好的间隔休息就开始下一轮动作，有时可能无法保持自己的力量。

为了保持肌肉训练强度，牢牢地注意间隔休息。因此，在本文中，我想总结一下在这段休息时间里，其他人在做什么，请参考此肌肉训练！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！

陪你一起学：“训练期间，你注意过休息间隔时间吗？！”

为什么肌肉训练间隔很重要？

简而言之，通过在两次肌肉训练之间进行间隔，可以使肌肉很好地休息。休息肌肉可以使你在下一组中牢牢地发挥力量，因此强大的刺激力会进入肌肉并对肌肉肥大有效。因此，任何健身人都应该好好注意间隔休息的时间。

建议考虑三分钟的间隔，如果下一组的RM次数急剧下降，则间隔时间通常太短，此外它需要长一点的时间间隔是比较好的选择的，并重新尝试一下，看看有没有效果。

如果你以这种方式思考，会发现最好根据不同目标肌群的训练来更改休息间隔时间的长度。对于较大的负重量（如腿部训练），可以使用较长的时间间隔；对于较轻的负重（如侧举），可以使用较短的时间间隔。

请参阅解释最近间隔概念的视频（来自论文帝）。

无论哪种方式，肌肉训练的间隔时间对于确保每组肌肉都能正常运作都很重要。但是，如果你间隔3分钟或更长时间，那么如果真的尝试过休息够3分钟，很容易发现这段时间其实算是很漫长，不知道要做什么！

健身间隔时间如何安排？

• 1什么都不做！

什么都不做，也可以作为一个很好的选择，特别是冲击大重量的深蹲或者卧推，休息都休息不过来，哪里还有时间去做别的事情——这可能是很多人打发时间的做法！

很多人进行肌肉训练的目的之一就是换换大脑，实际上，如果你沉重且承受重担，甚至无法呼吸，无能为力，因为通常已经很累。

• 2喝BCAA并休息

这可能是很多健身老鸟都会选择的一种健身方式，每组后喝BCAA或者乳清蛋白。大约一分钟，伴随着呼吸和饮水的BCAA。

在训练期间，利用好喝BCAA的时间间隔是一个令人耳目一新的过程，对重置训练效果有效。在剩余的2分钟内，检查肌肉目标区域是否正常刺激到。

• 3在间隔期间进行其他部位的肌肉训练

即使你认为需要一个良好的间隔时间，当你忙于无法进行肌肉训练时，还想进行其他有效的训练。如果你也一样没有这样的时间，我也会在这段时间里对不同部位进行肌肉训练。

例如，在间隔训练小腿的同时训练核心。在进行背部训练的那一天，请在间隔时间内进行手臂训练。

尽量减少目标肌肉，并尽量使自己的肌肉休息。在进行这样的肌肉训练时，请在中间进行一次BCAA休息，大约三分钟的间隔很快就会过去。

• 4间歇练习姿势或者感受发力！

你在健身馆看过别人摆姿势吧？摆姿势也是控制肌肉的一项运动，这也是一种锻炼，可以使在肌肉训练的目标部位上更容易进行锻炼。

它可以与你想要的理想身体相比较，因此这将是进行肌肉锻炼的良好动力。这是度过间隔的好方法，因为如果在间隔中认真练习，会消耗很多体力。

总结

今天的文章给大家分享通过保持良好的间隔并保持每组的肌肉训练强度来锻炼肌肉是有效的。有时，当你花费较长的时间间隔时，不得不担心该怎么办！

我推荐的间隔时间休息方式是

• 喝BCAA或者乳清蛋白

• 对其他部位进行肌肉训练

• 单纯地休息

• 练习摆姿势。

有些人似乎在智能手机上工作，学习或玩游戏。无论你怎么使用间隔休息的时间都没有问题，因为它适合你的目的。

间隔的目的是稳固充分地休息肌肉，增加肌肉训练强度，仅注意此目的。

希望本文对您有所帮助，感谢你阅读到最后。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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